Tembea Uzito kwa Kutembea Saa Saa
Ikiwa unataka kutumia kutembea ili kupoteza uzito, unahitaji kuchukua hatua kadhaa nzuri-hatua 10,000 za chanya kwa siku! Lakini, pamoja na kufanya chanya, hapa kuna mambo 10 ya kuacha kufanya.
1 - Weka kusahau Kuangalia Pedometer yako, Fitness Band, au Pedometer App
Tumia pedometer, bandia ya fitness, au programu ya pedometer kama uangalifu wa kweli juu ya kiasi gani unachosafiri siku nzima. Kwa kupoteza uzito , kwanza tazama ni hatua ngapi unazotembea katika siku ya kawaida. Kisha kuweka lengo la hatua 2,000 zaidi kwa siku kuliko idadi hiyo ya wastani. Angalia pedometer yako mara kwa mara wakati wa siku ili kukaa kwenye lengo na kutafuta fursa ya kupata hatua zaidi. Kwa kuwa unaweza kufikia hatua zaidi kwa mara kwa mara, ongezeko lengo lako la lengo na hatua nyingine 2,000 kwa siku. Kazi njia yako hadi hatua 10,000 siku nyingi za wiki.
2 - Acha Kuchunguza Sababu za Kutembea au Zoezi
Kuna udhuru wa milioni kwa nini unaweza kuruka kutembea au zoezi lako siku yoyote. Ikiwa unapanga kutembea kwenye uzito, lazima ushinda sababu hizo kwa nini hukuingia katika hatua zako za kutembea. Kila. Mmoja. Siku. Hapa kuna sababu za kawaida za kuruka zoezi. Unaweza kutakiwa kuwaweka alama au kuwachapisha nje ili kuweka busters hizi za udhuru . Weka zoezi zoezi ili uweze kuwa mwaminifu na wewe mwenyewe juu ya kiasi gani cha zoezi ulizopata wakati wa wiki iliyopita.
3 - Acha Kufikiria Wewe Kuungua Kalori Zaidi kuliko Wewe Kweli Kufanya
Kutembea kwa haraka ni shughuli nzuri ya kuchoma mafuta. Lakini unahitaji hundi halisi kuhusu angalau kalori za ziada unazowaka. Saa ya kutembea kwa haraka itafanya mwili wako uingie ndani ya hifadhi ya mafuta kwa nishati. Lakini ni rahisi sana kuzalisha kalori hizo na vitafunio vya baada ya kufanya kazi. Bar kawaida nishati kamili ya nishati ni kalori 300, au kuhusu calorie yako inatarajiwa kutembea kwa saa moja kutembea. Usitumie kazi zako za kutembea ili kuhalalisha kula kalori zaidi. Angalia ukweli kuhusu kiasi gani cha kalori unachochoma kutembea umbali tofauti.
4 - Acha Kufikiria Kupumua Kwa Gumu Ni Mbaya
Utendaji mzuri wa kutembea utakuwezesha kupumua ngumu kuliko kawaida. Hiyo ni ishara nzuri kwamba unaingia katika ukanda wa kiwango cha moyo wa mafuta . Furahisha kwa kasi rahisi, na kisha tembea kwa kasi ya dakika 30 hadi 60 ili kupata mwili wako kuchoma baadhi ya mafuta unayopoteza.
5 - Acha Kufanya Kazi Iliyofanyika Kila siku
Ikiwa kazi yako ya kutembea daima iko kwenye njia ile ile, kwa kasi sawa, au kwa kazi sawa ya mazoezi ya kuchuja-kuifuta. Siku za haraka, siku rahisi, siku za muda, siku za muda mrefu-kila mmoja ana faida zake. Badilisha juu ya kazi zako za kutembea ili kupata mwili wako wa kujenga misuli na kuchoma kalori.
6 - Acha kuzingatia unajua ni kiasi gani cha kweli unakula
Kupoteza uzito, unahitaji kuwa mwaminifu na wewe mwenyewe juu ya kiasi gani unachokula. Njia bora ya kufanya hivyo ni kwa kurekodi kila kitu unachokula kwa siku kadhaa, na kutafuta njia za kubadilisha tabia yako ya kula. Unaweza tu kuandika kwenye karatasi au kwa programu ya simu , au kuchukua picha ya kila kitu unachokula na simu yako ya mkononi. Bendi nyingi za fitness, kama vile Fitbit, zinajumuisha au ziliunganishwa na programu ya kuingia kwenye chakula ambayo itasaidia pia kuchambua lishe yako na kuonyesha maendeleo yako kuelekea malengo yako. Unaweza kutumia chombo hiki cha uchambuzi wa mapishi ili kupata kalori na virutubisho katika maelekezo yako ya kupendeza.
7 - Acha Kula Kama Ulivyokwenda Marathon
Mtaalamu wa kutembea Rob Sweetgall mara nyingi alipiga kelele kuwa watembea wengi wanatembea kwa 10K na kula marathon. Unaweza kuanguka katika mtego huu kwa kuhalalisha kuongeza fries Kifaransa kwa chakula cha mchana yako au kuwa na mafuta kamili tamu latte baada ya kutembea yako. Ikiwa unatembea na kikundi cha mwenzake au cha kutembea, unaweza kuingia kwenye tabia za kula chakula ambazo zinahimiza kula sana kabla, wakati, au baada ya kutembea kwako. Jua kiwango chako cha msingi cha kalori-kwa kila siku na kiwango cha kalori ambacho huchoma wakati unatembea . Ili kupoteza uzito, hata siku ya kazi ni bora usizidi mlo wa 1,600-kalori. Ila pigo-nje baada ya kweli kutembea marathon kamili !
8 - Acha kunywa kalori
Ni kalori ngapi katika sodas, juisi za matunda, vinywaji vya kahawa , na vinywaji vya michezo unayo kunywa kila siku? Unaweza kupata maji ya kunywa na kahawa nyeusi badala yake? Unahitaji maji wakati wa kutembea kwa dakika 30 au zaidi, na labda unahitaji badala ya electrolyte (chumvi) ikiwa unapaa na unatembea kwa zaidi ya dakika 60. Lakini huhitaji kunywa kalori za ziada.
9 - Acha kuepuka milima na ngazi
Kuongeza kupasuka kwa kasi ya utembezi wako wa kutembea kunaweza kusaidia kujenga fitness yako na kupata kiwango cha moyo wako . Vilima na ngazi ni njia rahisi ya kuongezea kwenye kazi yako. Unaweza hata unataka kuongeza detour ambayo hasa inajumuisha kupanda kwa kilima au ngazi ya kupanda. Kwenye kitambaa, chagua na vipindi vya kilima .
10 - Acha kukaa bado
Ikiwa unapata kazi zako za kutembea siku nyingi za juma, lakini unakaa kwa siku nyingi kwenye kazi au shule, bado unaweza kuwa na kimetaboliki kidogo na hatari za afya . Tafuta njia za kuvunja wakati wa kukaa kwa matukio ya kusimama, kutembea, au kutembea. Hii ni njia moja ya kufikia hatua 10,000 kwa siku. Kila kidogo ya harakati na kusimama huungua kalori zaidi kuliko kukaa bado. Hii inaweza kuongeza hadi kufikia mamia zaidi ya kalori kwa siku. Jifunze njia za kuacha kukaa bado.
Neno Kutoka
Unaweza kubadilisha mitazamo na tabia zako ili kusaidia malengo yako ya kupoteza uzito mkubwa na kuboresha fitness yako. Wakati mwingine inaonekana kama hatua mbili za kusonga na hatua moja nyuma, lakini hiyo bado ni hatua moja katika mwelekeo sahihi. Hata kama kiwango hicho hakionekani kuwa kijivu, bado unapunguza hatari yako ya afya kwa kuwa zaidi ya kimwili. Endelea kuchukua hatua nzuri na kuweka mtazamo mzuri. Angalia njia za kubadilisha tabia nyingi na tabia ambazo zinapata njia bora ya afya ya kimwili na ya akili.
> Vyanzo:
> Kuanza na shughuli za kimwili kwa uzito wa afya. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Kuiweka. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Kupoteza uzito. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
Shughuli ya kimwili na Afya: Faida za Shughuli za kimwili. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight