Mambo ya Nishati ya Starbucks: Chaguzi za Menyu na Kalori

Bora na mbaya zaidi chaguo la afya katika Starbucks

Je, unajua vinywaji vya Starbucks za kalori ya chini zaidi ili uagie wakati unahitaji kurekebisha kahawa? Ikiwa unajaribu kupoteza uzito , labda unapaswa. Vinywaji vingine vya Starbucks (kama White Chocolate Mocha) vina zaidi ya kalori 600. Kwa nini kuharibu chakula chako na kikombe cha java? Tumia mwongozo huu kufanya uchaguzi bora katika Starbucks na uendelee chakula chako kwenye wimbo.

Mambo ya Lishe ya Vinywaji vya Starbucks maarufu

Moja ya vinywaji ya kawaida kwenye Starbucks (au nyumba yoyote ya kahawa) ni Caffe Latte , vinywaji cha espresso na maziwa ya mvuke na yenye safu ndogo ya povu. Ikiwa unaagiza toleo la kinywaji, barista hutumia maziwa yasiyo ya mafuta na kinywaji hutoa nguvu ya protini, lakini kalori chache sana. Unaweza pia kuamuru kinywaji hiki cha kunywa, lakini hakutakuwa na povu yoyote juu.

Nyota za latti za latti zinatofautiana, hata hivyo, kulingana na maziwa unayochagua. Ikiwa unaagiza latte ya 16-ounce kubwa na maziwa ya chini (au 2%), utakula kalori 190 na gramu 7 za mafuta. Kalori katika nyota ya Starbucks latte kama utaratibu maziwa yote. Latte kubwa yenye maziwa kamili ya mafuta yana kalori 230 na gramu 12 za mafuta. Kunywa sawa na maziwa ya almond ina takriban 100 na nazi ina takriban 140.

Chaguo Bora zaidi kwenye Menyu ya Starbucks

Kuna mengi ya vinywaji Starbucks chini ya kalori 200.

Kila moja ya vinywaji vyenye urefu wa 12-ounce hufanywa na maziwa ya nonfat. Ikiwa unaagiza ukubwa mkubwa au usiwaambie barista kutumia maziwa ya skim , basi hesabu ya kalori itakuwa ya juu.

1. Cappuccino ya ngozi (kalori 60, mafuta gramu 0, gramu 9 gramu, 6 gramu protini): Kitu kikubwa kuhusu cappuccino ni povu. Upepo mkali wa kileo hiki hufanya kujisikia kama wewe unakula kitu kikubwa zaidi na kinachochezea wakati usipo.

1. Kahawa iliyotengenezwa au Caffè Americano: Kahawa iliyotengenezwa na espresso hazina kalori. Kwa hivyo ikiwa unahitaji kuongeza caffeine, hii itakuwa vinywaji yako ya chini ya Starbucks calorie.
2. Peki ya Peppermint Mocha (kalori 110, mafuta ya gramu 1, mafuta 14, protini 11 gramu): Hii ya kunywa kahawa ni tamu na ladha ya kutosha kuchukua nafasi kama dessert. Huduma ndogo ni mengi ya kukidhi jino lako tamu .
3. Iced Skinny Vanilla Latte (kalori 120, 0 gramu mafuta, carb gramu 24, gramu 6 protini): Kama vanilla si ladha yako favorite kujaribu hazelnut, almond, peppermint au aina nyingine. Ikiwa unachagua sukari isiyo na sukari, utakata kalori katika kunywa kwako zaidi.
4. Caffe Misto: (kalori 60, mafuta ya gramu, mafuta ya gramu 8, protini 6 gramu) Hii ni kunywa kahawa na nusu ya maziwa yenye joto.
5. Chai ya Soy Chai Latte (kalori 180, 2.5 gramu ya mafuta, gramu 35 gramu, 5 gramu protini). Ikiwa unapenda chai na kidogo ya utamu, hii kunywa soya itakusaidia kuweka kalori yako kudhibiti.
6. Caramel Macchiato . (Kalori 150, 1.5 gramu mafuta, gramu 27 gramu, 8 gramu protini). Ikiwa unahitaji kuinua na kutibu tamu, kinywaji hiki kinapendekezwa na kitovu cha caramel kwa ladha iliyoongezwa.

Jinsi ya Kuagiza Vinywaji vya Starbucks za Calorie ya Chini

Ikiwa tayari una kinywaji cha kahawa unachopenda, tumia vidokezo hivi kupunguza kiwango cha mafuta na kalori ya kinywaji.

Na kumbuka kwamba unaweza kuangalia hesabu ya calorie ya kunywa kwako kwa Starbucks mtandaoni au kwa kutumia programu ya Starbucks kwenye smartphone yako. Maduka mengine ya kahawa, kama Kahawa ya Caribou, pia yana tovuti yenye taarifa za lishe.

• Ruka cream iliyopigwa. Usivunie hata kuongeza cream iliyopigwa. Inayeyuka ndani ya kahawa yoyote na huwezi kuilahia. Kalori sio thamani. Ukiongeza cream ya kuchapwa kwa mocha mrefu, unaongeza kalori 60 na gramu 6 za mafuta.
• Nenda nonfat. Daima kuanza amri yako ya kunywa kahawa kwa kusema kwamba unataka maziwa ya nonfat. Baadhi ya bodi za menyu zinaweza kutangaza kuwa kinywaji ni cha calorie ya chini lakini barista inaweza kutumia maziwa 2%, ambayo ina maudhui ya juu ya mafuta na kalori.

• Sema ndiyo povu. Ikiwa kinywaji chako ni cha povu, uomba povu ya ziada au uombaji kuwa tayari "kavu." Povu inachukua sehemu zaidi katika kinywaji na unapunguza kiasi cha maziwa hutumiwa na idadi ya kalori katika kinywaji.
• Ongeza barafu (au barafu ya ziada) . Chakula chochote na barafu kitakuwa na kalori chache kuliko mbadala yake ya moto kwa sababu barafu hawana kalori. Kwa ajili ya kunywa ambayo tayari imekwisha, pata barafu ya ziada na utapata kilele ambacho havi chini ya baridi, baridi na kinachofurahisha zaidi.
• Ongeza viungo, usifanye . Ikiwa kinywaji chako kinaonyeshwa kwenye ubao wa menyu na vipunyuzi, sauka na uongeze spice badala yake. Maduka mengi ya kahawa yana mdalasini, kakao, na nutmeg ambayo unaweza kuongeza kwadha ya ziada.
• Tumia syrups isiyo ya sukari. Syrups ya ladha ni nyongeza maarufu kwa vinywaji vya kahawa, lakini ni karibu sukari safi. Chagua toleo la bure la sukari ili kupunguza kalori.
• Ndogo ni bora. Wakati unapofikia kukabiliana na kahawa asubuhi, unaweza kuagiza ukubwa mkubwa unaopatikana kutokana na tabia , uchovu au kukata tamaa. Kwa baadhi yetu, haja ya kurekebisha kahawa asubuhi ni kubwa. Lakini kosa upande mdogo. Unaweza kushangaa kujua kwamba unahitaji caffeine chini kuliko unayofikiri.

Uchaguzi wa Starbucks Chakula

Vitu vya chakula ambavyo unaona wakati unasimama kwenye mstari ili upeke kahawa yako ya afya ya Starbucks inakujaribu. Lakini wanaweza kufuta urahisi faida za uchaguzi wako wa kunywa smart. Wengi wao ni high calorie, chipsi ya sukari kama biskuti, brownies na bidhaa nyingine za kupikia. Kahawa ya Kale ya Kahawa, kwa mfano, hutoa kalori karibu 400, gramu 16 za mafuta na gramu 31 za sukari. Kwa bahati, Starbucks hutoa maelezo ya lishe ya uwazi katika maeneo mengi ili uweze kuona hesabu za kalori za wengi wao kabla ya kujiingiza.

Kwa hiyo kuna kitu kingine cha afya kula Starbucks? Ikiwa unahitaji kumeza chakula na kinywaji chako, kuna vitu vichache ambavyo vitaweka mpango wako wa kula afya kwa kufuatilia.

Protein Bistro Box ni chaguo imara ikiwa una njaa. Inatoa kalori 370, gramu 19 za mafuta, gramu 37 za wanga hidrojeni, gramu 5 za fiber na 13 gramu za protini. Na kila moja ya Yogurt na Matunda Parfaits pia yanatosheleza njaa yako kwa chini ya kalori 300.

Ikiwa unatamani kutibu tamu, picha ya keki ya Snowman inatoa tu kalori 180 na gramu 19 za mafuta, lakini ni ndogo sana. Kuna pia Petites kadhaa (mini keki pops) ambayo inakidhi jino lako tamu kwa chini ya kalori 200.

Chaguzi zisizofaa zaidi kwenye Menyu ya Starbucks

Baadhi ya chupa sio chaguo la kahawa la Starbucks bora zaidi. Kwa mfano, maarufu Starbucks Frappuccino imejaa sukari. Huduma moja hutoa kalori 290, 4.5 gramu ya mafuta na gramu 46 za sukari.

Na kama unavyoweza kufikiri, wakati Supu ya Chokaa ya Caramel ya Salted ni ladha, toleo la maziwa la venti linalopa kalori 650, gramu 24 za mafuta na gramu 84 za sukari.

Huna budi kuacha safari yako duka yako ya kahawa tu kwa sababu uko kwenye mlo. Ikiwa unapenda kurekebisha java yako ya asubuhi, endelea kwenye ajenda. Lakini jifunze kuagiza vinywaji vya Starbucks calorie ya chini zaidi. Kalori unazoziondoa kwa kufanya mabadiliko machache tu yanaweza kuwa na athari kubwa wakati wa hatua juu ya kiwango.