Mambo ya Lishe ya Subway, Chaguzi za Menyu na Kalori

Bora na mbaya zaidi uchaguzi wa afya katika subway

Watu ambao wanajaribu kupoteza uzito mara nyingi huchagua kula kwenye Subway kwa sababu wanafikiri kuwa chakula ni cha afya. Vitu vingi vya vituo vya Subway vyenye lishe na vyema katika mafuta na kalori. Lakini sio uchaguzi wote wa menyu ni nzuri kwa mlo wako. Angalia vyakula vyenye afya ya Subway na vyakula vyenye kuepuka.

Inachambua Menyu ya Subway

Smart dieters (na wenye kula afya) wataangalia taarifa za lishe ya mtandaoni kabla ya kuandaa Sandwich ya Subway.

Ni njia nzuri ya kufanya uchaguzi mzuri na kuagiza sandwich ya chini ya calorie. Lakini tu kama utaratibu sandwich hasa iliyoorodheshwa kwenye karatasi ya kweli ya lishe. Dieters nyingi sio na hiyo ni kosa kubwa.

Taarifa za lishe zinazotolewa katika Subway mara nyingi zinajumuisha maadili ya sandwiches yaliyotolewa na mkate wa ngano 9, nafaka, nyanya, vitunguu, pilipili ya kijani, na matango. Hakuna cheese iliyoongezwa, mayonnaise, avocado au nyama ya ziada. Kwa kuongeza, hesabu zote za kalori ni kwa sandwichs 6. Ukinunua Subway ya chini, unahitaji mara mbili maadili.

Kwa jinsi gani unaweza kuhesabu hesabu ya calorie ya Sandwich ya Subway iliyoandaliwa kwa njia unayopenda? Tovuti ya Subway ina chombo ambacho kinakuwezesha Customize sandwich yako na kisha hutoa taarifa za lishe kwa sandwich hiyo. Hakikisha tu bonyeza kitufe cha "Customize Wako" chini ya data ya lishe iliyotolewa kwa kila sandwich.

Chakula cha Subway maarufu

Kwa watu ambao wanajaribu kupoteza uzito, sanduku la Veggie Delight ni chaguo maarufu. Kwenye kalori 230 tu kwa ndogo ya inchi 6, ni chaguo cha chini cha chini cha cal. Sehemu hii hutoa gramu tano za fiber yenye njaa na gramu nane za protini. Pia hutoa gramu 44 za wanga hidrojeni au 39 carbs wavu .

Ikiwa unajaribu kuimarisha ulaji wa protini yako, au ikiwa huwa na njaa tena muda mfupi baada ya kula, unaweza kuchagua Sandwich ya Subway na protini zaidi.

Kuna uchaguzi mzuri wa afya na nyama za konda ambayo hutoa protini ya kutosha ili kukuwezesha kujisikia kikamilifu na kuridhika.

Chaguzi za Carb Chini kwenye Subway

Ikiwa unatafuta chakula cha chini cha kabohaidre kwa ajili ya afya au kupoteza uzito, utakuwa na uchaguzi mwingi katika Subway. Lakini Sandwich ya Subway haitakuwa moja yao. Chakula kilichotumiwa kufanya Subway kina juu ya kabohydrate. Chakula cha karamu ya juu ni Chakula cha Chakula Chakula cha Asali 9 cha Grain na gramu 43 za wanga. Chakula kilicho chini zaidi ni Rye Chakula na gramu 34 za kabohydrate na gramu 4 za fiber (30 gramu ya carb wavu).

Ikiwa unataka kukaa kabasi ya chini kwenye Subway, utayarishe saladi. Saladi za Subway ya chini ya kaboni ni pamoja na:

• Saladi ya Tuna : 11g oksididididi
• Veggie Delite Saladi : 11g oksididididi
• Sriracha Kuku Mchanganyiko Saladi : 11g wanga
• Tanuri iliyotiwa Chakula cha Kuku : 11g wanga wa wanga
• Kilibadilishwa Uturuki Saladi : 12g wanga wa wanga

Kumbuka kwamba unaweza kuboresha saladi yoyote au sandwich kwenye Subway. Unapoagiza saladi yako, ruka vitambaa vya unga na kujaza bakuli yako na mboga za chini ya kaboni kama mioyo ya moyo, uyoga, na avocado. Na bila shaka, jaribu vinywaji na pande za sukari (kama vidakuzi).

Chaguo Bora zaidi kwenye Menyu ya Subway

Unahitaji wazo la haraka kwa unga wa Subway ambao ni chini ya kalori?

Jaribu mojawapo ya mawazo haya. Sandwich kila inchi 6 inafanywa bila mayo, hakuna cheese na kamili ya veggies safi. Calorie hesabu kwa saladi haipatikani. Ikiwa unaongeza Subway Vinaigrette kuongeza mwingine kalori 100 na 10 gramu ya mafuta. Au tu mavazi saladi yako na siki ili kuepuka kalori za ziada.

• Tanuri ya Kuku (iliyo kwenye mkate wa Kiitaliano): kalori 330, 4.5 gramu mafuta, protini 22 gramu
• Kuku ya Sinema ya Rotisserie: kalori 350, 6 gramu mafuta, protini 29 gramu
• Veggie Delite (juu ya mkate wa ngano ya nafaka 9) kalori 230, 2.5 gramu mafuta, protini 8 gramu
• Uturuki Salada ya Breast: kalori 110, 2 gramu mafuta, protini 12 gramu
• Saladi ya Klabu ya Subway: kalori 140, 3.5 gramu mafuta, protini 18 gramu

• Uturuki Mchuzi na Ham Saladi: kalori 110, 2 gramu mafuta, 12 gramu protini

Chaguzi zisizofaa zaidi kwenye Menyu ya Subway

Fikiria kila sandwich kwenye Subway ni afya? Fikiria tena! Kama vile mgahawa mwingine wa chakula cha haraka, kuna uchaguzi mzuri na uchaguzi usio na afya katika orodha. Hizi ni vitu vinavyotakiwa kuepuka ikiwa unataka kuweka hesabu yako ya hesabu wakati unapola kwenye Subway.

• Mchuzi wa Pembe na Bacon Ranch (pamoja na mayo): kalori 1,250, mafuta ya gramu 68
• Footlong Tuna Sandwich (pamoja na mayo): kalori 1,070, 62 gramu mafuta
• Chembe ya Pili ya Philly (kwa mayo): kalori 1110, 46 gramu mafuta
• Mafuta Pastrami Melt (pamoja na mayo): kalori 1,270, 68 gramu mafuta
• Mpira wa Pembe na Jibini (pamoja na mayo) kalori 980, 44 gramu ya mafuta

Vidokezo vya Kula Afya katika Subway

Tumia vidokezo hivi kula kalori chache wakati ujao kwenda kwenye Subway.

• Tumia fursa ya vidole. Ongeza ladha kwenye sandwich yako yenye vidole vya chini vya kalori. Ongeza pilipili ya ndizi, matango ya ziada, pilipili ya kijani, jalapeno, pickles, mizeituni au mchicha kwa kalori tano za ziada au chini. Ruka mayonnaise (kalori 110), mavazi ya ranchi (kalori 110), Chipotle Kusini Magharibi Sauce (kalori 100), na hata guacamole (kalori 70) ili kupunguza mafuta na kalori.
• Chagua mkate wa kalori ya chini. Usionyeshe na majina ya mkate ambayo yana sauti ya afya. Chakula cha kalori cha chini kabisa kwenye Subway ni kweli mkate wa sourdough, na kalori 190. Oat ya Nyasi Bila ya 9 ya Grain ina kalori 230. Hiyo ni tofauti ya kalori 80 ikiwa unaagiza Sandwich ya Subway ya chini.
• Panga mapema mtandaoni. Mojawapo ya njia rahisi zaidi ya kuhakikisha kuwa haujachanganyikiwa na uchaguzi wa sandwich ya juu ya calorie kwenye mgahawa ni ili utayarishe mlo wako mtandaoni. Katika sehemu za Subway zinazoshiriki, unaweza kuamuru kabla ya chakula cha mchana wa chakula na amri yako iko tayari kwa kuchukua muda wa dakika 15 baada ya kuthibitishwa.
• Tumia orodha ya Fit Fresh. Ikiwa huna muda wa kuboresha sandwich mtandaoni, tembelea orodha ya Fit Fit na chagua vitu moja vya orodha vilivyoorodheshwa. Wengi wao hutoa karibu kalori 300 pamoja na protini na fiber kukusaidia kujisikia kamili zaidi siku nzima. Na ukiagiza sandwich kama inashauriwa utapata 2 ya utoaji wako wa kila siku wa veggies.
• Fikiria Subway kwa kifungua kinywa. Watu wengi wanafikiria Subway kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Lakini unaweza pia kutembelea mgahawa wa haraka kwa ajili ya mlo wako wa asubuhi. Sandwiches ya kifungua kinywa inaweza kuwa umeboreshwa ili kuweka kalori kwa kuangalia. Sandwich nyeupe ya yai na Jibini, kwa mfano, hutoa kalori 330, gramu 8 za mafuta, gramu 4 za fiber na gramu 20 za protini.

Na mwisho, ruka chips na kuki kama unaweza. Chookie ya chokoleti ya chokoleti itaongeza kalori 200 kwa chakula chako na Chips za viazi vya viazi huongeza kalori nyingine 230. Kunywa maji na kula kipande cha matunda kutoka nyumbani ili uhifadhi chakula chako cha Subway chini ya kalori na afya, pia.