Sandwich Nutrition Facts na Faida za Afya

Je, wewe hujiweka mwenyewe sandwich kwa chakula cha mchana kila siku? Kuleta chakula cha mchana kwa kufanya kazi na wewe ni mojawapo ya njia rahisi kupoteza uzito wakati unapokuwa kwenye kazi. Lakini unapaswa kuwa makini hasa kufanya sandwich ya kirafiki. Ni rahisi kukata kalori kutoka sandwich yako na vidokezo vichache rahisi ambavyo huchukua sekunde 30 au chini ili ujifunze.

Sandwich kalori

Sandwich ya kawaida ambayo unafanya nyumbani hujumuisha mkate, mshauri wako unaopenda, na nyama ya chakula cha mchana. Unaweza hata kuongeza viggies vichache vya kupamba na ladha.

Ingawa haisiki kama viungo hivyo rahisi vinaweza kutoa kalori nyingi, zinaweza kuongeza haraka. Sandwich ya ham na jibini hutoa karibu gramu 16 za mafuta. Sandwich ya yai na jibini hutoa kalori karibu 400 na gramu 20 za mafuta na siagi ya karanga na sandwich jelly hutoa juu ya kalori 350 (ingawa unaweza kufanya siagi ya karanga na jelly sandwich ).

Kwa hiyo, unawezaje kuweka sandwich yako kuharibu mlo wako? Tumia mwongozo huu wa kukata kalori kutoka sandwich yako.

Chagua Mkate wa Chini ya Kalori

Chakula kilicho na ladha, nene, kikubwa kinaweza kuwa na mafuta na kalori. Kwa hiyo ni njia rahisi ya kukata kalori kutoka sandwich yako? Chagua mkate wa kirafiki. Kukaa mbali na bagels , baguettes, croissants na mioyo ya rolls. Uchaguzi wengi wa mikate hii utatuma idadi yako ya kalori kupitia paa.

Chagua moja ya uchaguzi huu wa mkate wa kalori badala. Wao ni rahisi kupata katika maduka mengi ya mboga.

• Arnold Bakery Mwanga - 100% Bilau Yote ya Chakula: kalori 40 kwa kila kipande
• Chakula cha Bila Chai Chawe: kalori 40 kwa kipande
• Pepperidge Farm Mwanga Sinema Sinema: kalori 45 kwa kila kipande
• Kitani cha Yosefu, Mchuzi wa Oat & Bani Yote ya Vyakula Pita Mkate: 60 kalori kwa pita

• Kiwanda cha La Tortilla Chakula cha Chini, Matiti Mkubwa ya Fiber: kalori 70 kwa tortilla

Ikiwa unapendelea njia ya asili zaidi, jaribu kufanya sandwich bila mkate. Punga sandwich yako ya afya kujaza lettuce ya bibb au kufanya sandwich kwa kutumia tango iliyopigwa na mbegu kama shell. Hawatembei kama vile sandwiches za jadi lakini kama wewe huwabeba katika chombo cha plastiki hawana fujo.

Chagua kujaza Sandwich ya kirafiki

Mara baada ya kuchagua chakula chako cha afya, utajenga sandwich yako kuzunguka nyama au kujaza nyama bila malipo. Pata ubunifu na uchanganya uchaguzi tofauti ili kupata ladha mpya. Lakini tahadhari ya kuenea nyama au samaki inayoonekana kuwa na afya njema. Bidhaa nyingi za kuenea kwa lax, kwa mfano, zina protini na virutubisho vyema, lakini samaki mara nyingi hujumuishwa na jibini la cream ili kuenea kwa kiwango kikubwa sana katika kalori.

Chombo cha Protein Bora

• Vipande vilivyokatwa vizuri: kalori 60 kwa kuwahudumia
• Uturuki uliogawanywa kikamilifu Uturuki: kalori 60 kwa kuwahudumia
• Vipande vilivyokatwa vyema vya nyama ya nyama ya nyama: kalori 80 kwa kutumikia
• Kuku kuku laini ya kuku: 50 kalori kwa kutumikia

Uchaguzi wa mboga

• Michepili iliyohifadhiwa: kalori 20 (grilled bila mafuta)
• Mbolea ya portobello iliyoogawa: kalori 15 (grilled bila mafuta)

Vipande vya kirafiki vya mlo

• Banana pilipili

• Pilipili ya kijani iliyokatwa nyembamba
• Tango
• Nyanya
• Jalapeno pilipili iliyokatwa nyembamba
• Kabichi iliyojaa
• Vitunguu vyeusi au vitunguu
• Nyanya zenye kavu ya jua
• Majani ya Basil
• Alfalfa au mimea ya maharagwe
• Laini ya barafu, mchicha, labe ya bibb, au wiki ya uchaguzi wako

Weka sandwich yako na vidole vingi iwezekanavyo. Vilagizi hizi za chini za kalori huongeza viungo, ladha, na kuenea kwa sandwich yako hivyo inapenda kujaza zaidi na kupoteza.

Chagua Kuenea kwa Afya

Shikilia mayo! Kuenea kwako kwa sandwich yako kunachukua nafasi ndogo katika sandwich yako ya chini ya kalori lakini inaweza kutoa mafuta zaidi. Ikiwa unaongeza vitu vingi kutoka kwenye orodha hapo juu na huenda unataka kuongeza kuenea yoyote.

Ikiwa utaongeza kuenea, haradali ni chaguo lako la chini kabisa la calorie na kalori 3 tu kwa kutumikia.

Kuenea kwa cream kuna ladha zaidi na wakati mwingine hata hutoa mafuta mazuri, lakini ni juu sana katika kalori. Hivyo kuwa makini kuhusu kiasi gani unatumia kama unataka kukata kalori kutoka sandwich yako.

• Mafuta ya Mazeituni: kalori 119 kwa kila kijiko
• Olive tapenade: kalori 30 kwa kijiko
• Mchungaji: kalori 40 kwa kijiko
• Pesto: kalori 80 kwa kila kijiko

Ni rahisi kukata kalori kutoka sandwich yako ili kuunda chakula cha afya. Tu kujaza friji yako na viungo bora-kirafiki viungo na majaribio na ladha mpya kukaa kuridhika wakati wewe chini chini.

Chaguzi zisizofaa zaidi

Kwa hiyo ni nini sandwich mbaya zaidi ya uchaguzi wako? Kawaida, sandwiches unayotumia katika maduka ya urahisi au amri katika migahawa ni ya juu zaidi katika mafuta na kalori. Sandwiches za Deli zinaweza pia kuharibu mlo wako. Kwa mfano, Philly Cheesesteak, kwa mfano, hutoa kuhusu kalori 710 na gramu 24 za mafuta.

Mara nyingi, mgahawa, na sandwiches za mikononi hupunguzwa zaidi na hujumuisha vidonge ambazo ni juu zaidi ya mafuta na kalori. Ukiagiza sandwich unapoendelea, kata kwa nusu. Shiriki nusu moja ya sandwich na rafiki au kuifunika hadi na kuichukua nyumbani kwa chakula cha baadaye.