Vyakula vingine (Si vyote) Hakuna Chakula vinaweza Kukusaidia Slim Down
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, vyakula unayotumia kwenye maduka ya vyakula vinaweza kufanya au kuvunja mpango wako. Kwa hiyo unapaswa kuleta orodha ya vyakula vya mafuta yasiyo ya kula wakati unapojaribu kupoteza uzito. Tumia vidokezo hivi na uchapishe orodha hii kabla ya kwenda kwenye duka.
Maelezo ya jumla
Kwa hiyo, ni vyakula gani vinavyofanya orodha ya juu ya vyakula vya mafuta? Unaweza kushangaa. Wengi wa vyakula hivi ni kawaida bure kutoka mafuta.
Baadhi ya vyakula vilivyotumiwa bila mafuta haziorodheshwa. Kwa nini? Chakula cha vyakula fulani kinaweza kuwa mbaya kwa mpango wako wa kupoteza uzito. Wakati mwingine, wakati waundaji wa chakula huondoa mafuta kutoka kwenye chakula, huibadilisha na sukari, hivyo hesabu ya calorie inabaki sawa. Na ulaji wako wa sukari huenda kupitia paa.
Vyakula vingi kwenye orodha hii isiyo na mafuta hutoa faida ya lishe, lakini weka hesabu ya kalori. Hizi ni vyakula bora kwa kupoteza uzito. Uchaguzi mwingine umeorodheshwa hapa chini sio lazima kutoa lishe bora lakini uimarishe tamaa zako kwa pipi na hupata kwa kalori chache tu.
Je! Sio kwenye orodha? Junk chakula kama chips na biskuti, vyakula vya juu calorie waliohifadhiwa, vyakula kaanga waliohifadhiwa kama samaki samaki, condiments mara kwa mara kama mayo na salad dressings , ice cream, na pipi chokoleti.
Kula kwa kupoteza uzito
Hapa kuna orodha ya vyakula vya mafuta yasiyo na mafuta ya kula kwa kupoteza uzito:
Vyakula vya makopo
Vyakula vya makopo vinaweza kuwa nzuri kwa dieters kwenye bajeti. Chakula ambazo ni makopo ni kawaida zaidi ya kiuchumi, kwa ujumla hudumu kwa muda mrefu, na inaweza kupitiwa haraka na kwa urahisi. Fikiria chaguzi hizi:
- Maharage nyeupe
- Maharage nyeusi
- Maharagwe ya Garbanzo
- Nyanya za makopo
- Makopo ya makopo
- Mboga mengine ya makopo
- Matunda ya makopo na sira iliyoongezwa
- Tuna (makopo katika maji si mafuta)
- Maharagwe yaliyofanywa bila mafuta
- Supu za makopo yenye msingi wa wazi (kuepuka supu za cream)
Ikiwa unatazama ulaji wako wa sodiamu, angalia lebo halisi ya lishe kabla ya kununua. Vyakula vingine vya makopo, kama maharagwe na supu, vinaweza kuwa na chumvi nyingi. Unaweza kuosha maharage au vifuniko ili kupunguza sodiamu, lakini bado wana chumvi zaidi kuliko aina mpya au kavu.
Vyakula vya Maziwa
Sio bidhaa zote za maziwa zisizo na mafuta ladha nzuri. Kwa hiyo ni muhimu kuzingatia ladha wakati wa kufanya uchaguzi wako. Wakati mwingine kununua toleo la chini ya mafuta ni bora kwa sababu utakuwa na kuridhika kula kidogo na ukatumia kalori chache kwa ujumla.
Kwa dieters fulani, hata hivyo, kidogo kidogo ya mafuta hutoa satiety. Kwa hiyo, chagua kwa urahisi chakula chako cha maziwa ya mafuta. Pia, angalia lebo ya kweli ya lishe kwa vitunguu vyema-baadhi ya vyakula vyenye mafuta katika sehemu ya maziwa ni ya juu katika sukari. Fikiria chaguzi hizi:
- Mtindi wa Kigiriki usio na mafuta
- Mtindi wa jadi wa bure
- Chakula bure au mafuta ya chini cream cream
- Maziwa yenye ujuzi
- Chakula cha chini cha mafuta kama sehemu ya mozzarella
- Mafuta ya kupunguzwa au mafuta yasiyo ya mafuta
Kanuni
Ikiwa unaweza kuishi bila sahani na kuenea, huenda ukaweza kupoteza uzito haraka. Mara nyingi condiments kuongeza kalori bila kuongeza ladha sana. Lakini, ikiwa ungependa kuongeza vidokezo kwenye chakula chako, chagua aina hizi zisizo na mafuta:
- Kupunguza mafuta au mafuta ya bure ya saladi
- Mwanga mayo
- Salsa
- Buddha ya Butter
- Vigaji
- Mchuzi wa cocktail
- Kupunguza matunda ya sukari au jam
- Mchuzi wa Soy
- Mchuzi wa Nyanya
Protini
Protini ya kondomu inapaswa kuwa juu ya orodha yako ya chakula cha kirafiki. Wana vyenye mafuta, lakini hutoa nguvu yenye nguvu ya lishe. Fikiria:
- Mazingira ya chini ya Uturuki ( hakikisha unachagua aina bora )
- Kuku ya ngozi na matiti ya Uturuki
- Kupunguza kupunguzwa kwa baridi kama ham iliyopikwa
- Vipande vya kuku vya nguruwe zilizohifadhiwa au friji
- Samaki safi au waliohifadhiwa na dagaa
- Maziwa, mbadala ya yai, au wazungu wa yai
- Almond
Pipi
Katika dunia kamili, dieters haitakiwa kutibiwa. Lakini sisi wote tunahitaji kutibu tamu mara kwa mara. Hizi ndio uchaguzi bora zaidi wa chakula (baadhi yana mafuta kidogo, lakini wengi hawana mafuta):
- Pipi ngumu
- Gum
- Rolls Tootsie
- Lollipops
- Mikombe ya Jello isiyo na mafuta
- Mafuta ya chini ya mafuta au hakuna mafuta ya barafu
- Push-Ups
- Sorbet
- Sherehe
- Fudgesicles
Mkate na nafaka
Jaribu kuchagua mikate ya juu-nyuzi na nafaka, hata kama hutoa mafuta kidogo. Lakini jaribu kuweka uchaguzi wako chini ya kalori. Fikiria:
- Mbegu nzima, sukari iliyopunguzwa, na nafaka za bran
- Chakula cha nafaka nzima
- pilau
- Pita nzima ya ngano
- Oatmeal (kuepuka pakiti high sukari)
- Pasta nzima ya nafaka
Neno Kutoka
Kwa kuwa na orodha hii yote ya vyakula na mafuta yasiyo ya mafuta ambayo ni chakula cha kirafiki, utakuwa tayari kushughulikia maandalizi ya chakula cha mchana na tamaa yoyote inayokuja.