Pipi ya protini sio tu kwa wajumbe wa mwili. Imekwenda kabisa! Ni dhahiri njia nzuri ya kuongeza protini kwenye mlo wako, lakini inaweza pia kusaidia kwa kupoteza uzito?
Jinsi protini ya magurudumu inaweza kupungua uzito na mafuta
Uchunguzi mmoja wa tafiti uligundua kuwa kuchukua kalori yako ya kila siku na protini ya whey inaweza kupunguza uzito wa mwili na mafuta ya mwili.
Utafiti kutoka mwaka wa 2010 ulifunua uhusiano kati ya kumeza protini ya whey na muundo wa mwili ulioboreshwa.
Wale waliokula au kunywa pipi ya proty walipoteza uzito na kupungua mafuta yao ya mwili.
Na hatimaye, protini yenyewe - kwa kila aina, si tu unga - imeonyeshwa kusaidia kwa kupoteza uzito. Uchunguzi mmoja uligundua kuwa chakula cha juu cha protini kinaweza kuongeza kimetaboliki na matokeo yake yanaonyesha kwamba protini husaidia kukata tamaa.
Sio siri kwamba protini husaidia kujisikia kamili na tafiti kadhaa za kuheshimiwa zimegundua kuwa zinafaa kwa kupoteza uzito. Protini ni muhimu kwa afya ya jumla bila kujali malengo yako ya uzito. Na wakati jury bado ni nje kama protini poda ni bora zaidi kupoteza uzito kuliko protini katika aina nyingine yoyote, hapa ni baadhi ya pointi kufikiria:
- Kuongeza poda ya protini kwa vyakula ambazo haviko na protini kama vile pancake, kwa mfano, zinaweza kuwafanya kutosheleza zaidi bila kuongeza kalori nyingi. Kwa njia hii, inaweza kuwa nzuri kwa kupoteza uzito.
- Watu wengine hufanya kosa la kuongeza kalori nyingi kwa siku yao kwa namna ya poda ya protini wakati hawahitaji. Ikiwa tayari umeunganisha pancakes zako na chombo cha mtindi wa Kigiriki, hakuna haja ya kuongeza kalori za ziada kutoka kwa poda ya protini. Hiyo inaweza kuwa jambo baya kwa kupoteza uzito.
Kwa hivyo, ikiwa unakabiliwa na kula protini ya kutosha au unataka kupoteza baadhi ya vyakula vya favorite vya carby, poda ya protini ni njia nzuri ya kufanya hivyo. Lakini kumbuka kalori hesabu! Ounce ya poda ya protini huelekea kuwa na gramu 20 za protini, lakini pia ina karibu kalori 100. Ni dhahiri si chakula "cha bure".
Poda nyingine zina kalori zaidi, hivyo daima kusoma maandiko. Na kukumbuka kuwa huhitaji haja ya kuongeza kuongeza nguvu ya protini.
Ikijumuisha Protein katika Mlo wako
Hapa kuna vidokezo vya jinsi ya kuingiza poda ya protini ndani ya mlo wako:
- Ongeza kwenye vita yako ya pamba. Piga vijiko vichache katika sufuria (au waffle) piga kwa punch ya protini ya papo hapo.
- Ongeza kwenye smoothie yako na mchanganyiko kwa muda mrefu kuliko kawaida. Pipi ya protini hutoa smoothies na kununulia texture ya ziada. Changanya tu juu kwa muda mrefu zaidi kuliko wewe kawaida.
- Ongeza kwenye oat yako au oat usiku . Ikiwa unapenda kuanza siku na kinywa cha kifungua kinywa cha oat, poda ya protini ni njia nzuri ya kukuza nafaka zako zote zaidi.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!