Jinsi ya Kupoteza Uzito Na Vipande vya Protein

Je, ni Pipi Bora ya Protein kwa Kupoteza Uzito?

Watu wengi wanajaribu kupoteza uzito na kutetemeka kwa protini. Kuna poda nyingi za protini, mchanganyiko wa kupima kabla na vinywaji vya kibiashara ambavyo vinaweza kufanya mkakati huu kuwa rahisi. Lakini unaweza kweli kupoteza uzito na mpango wa kuitingisha chakula cha protini? Na kama ni hivyo, ni bora poda ya protini kwa kupoteza uzito?

Je! Protein Shake Diet Nini?

Kipindi cha protini kinachotikisa chakula kitasimamia mlo mmoja au mbili kwa siku na kutetemeka kabla ya kununuliwa au moja unayotayarisha kwa kutumia poda ya soy-based au whey ya protini na aina fulani ya kioevu.

Dieters nyingi hutumia maji kwa sababu haiongeza kalori, lakini pia unaweza kutumia maziwa au juisi.

Hebu tuangalie mpango mmoja maarufu wa chakula cha mlo wa protini na fikiria mambo machache ambayo yanaweza kukusaidia kuamua ikiwa ni sawa kwako.

Mpango wa Chakula wa Kila siku

• Vitamini viwili vinajitokeza (kwa kawaida kila kalori 200-300 kila mmoja)
• Vipunguzi vitatu vidogo (kawaida kila kalori 100)
• Mlo mmoja kamili kama vile chakula cha jioni (kalenda 400-500)

Je, unapaswa kujaribu Jaribio la Kuingiza Milo ya Protein?

Kufanya uchaguzi wa kufuata mpango wa chakula cha protini wa maji ni jambo la kibinafsi sana. Kwa kifupi, ndiyo, unaweza kupoteza uzito na unyevu wa protini. Chakula kinachopunguza ulaji wa kalori kitakusaidia kukua chini bila kujali kama kalori hutoka kwa chakula kilicho imara au chakula kioevu. Na kwa kuwa protini huwa na kalori chache zaidi kuliko chakula ambacho unatumia kawaida, huenda utaona matokeo.

Kwa kuongeza, unapoongeza ulaji wa protini yako na unyevu au sothi, husaidia mwili wako kudumisha misuli ya misuli .

Unaweza hata kupata misuli ikiwa unafanya mafunzo ya nguvu nyumbani au kwenye mazoezi. Mwili wenye misuli zaidi utawaka kalori zaidi siku nzima kuliko mwili una mafuta zaidi.

Pine bora ya protini kwa kupoteza uzito

Kuna aina tofauti za poda za protini ambazo unaweza kutumia katika kutikisika uzito wako. Aina unayochagua inaweza kufanya tofauti kwa kuwa mpango wako mdogo wa chini haufanikiwa. Kwa nini? Kwa sababu baadhi ya poda za protini zinafanywa kwa uzito, si kupoteza uzito. Wao ni juu ya virutubisho, lakini pia ni juu sana katika kalori.

Kwa mfano, Poda ya Mwili wa Gurudumu la Gurudumu la Mwili (angalia lebo) hutoa kalori 210 na gramu 30 za protini kwa huduma ya moja-scoop. Wateja wanashauriwa kuchanganya kitambaa kimoja au kupiga mara mbili (kalori 420, protini 60 gramu) kwa vinywaji na mchanganyiko wao. Ikiwa unaongeza unga kwa ounces nane za maziwa ya chini (kalori 122), kisha kupoteza uzito wako wa smoothie utakuwa kutoa kalori 332 au 542 kalori.

Lakini kwa vile brand hii haifai fiber ya chakula cha njaa, unaweza kuchagua kuongeza matunda mapya. Kupoteza uzito wako wa smoothie unaweza jumla ya kalenda 400-600, zaidi ya chakula cha kawaida cha chakula . Na inawezekana sana kupata protini zaidi kuliko unahitaji.

Hivyo ni bora poda ya protini kwa kupoteza uzito wako kuitingisha? Calories jambo. Kwa hiyo angalia studio ya Mambo ya Lishe kabla ya kununua. Unaweza kuhitaji protini ndogo (na kalori chache) kuliko bidhaa zinazotolewa.

Chaguo maarufu hujumuisha:

• Pipi ya protini ya Whey. Whey ni protini ya maziwa inayotoa amino asidi muhimu na matawi ya mchanga (BCAAs) ambayo husaidia kwa kujenga misuli. Poda ya Whey ni protini ya asilimia 11-15. Whey makini ni protini 25-89 asilimia na whey kutengwa ni angalau 90% protini. Utaona kwamba poda nyingi za protini zinazojulikana kwa wajenzi wa mwili hufanywa kutoka kwa whey kutengwa.
• Casein protini poda. Casein pia huja kutoka maziwa na hutoa kutolewa polepole kwa amino asidi kusaidia kukarabati na kujenga misuli. Kwa sababu hii, wengine hutumia poda hii ya protini kabla na wakati wa mazoezi.

• Soy protini poda. Ikiwa unahitaji poda ya protini ya lactose au ya vegan , basi soya inaweza kuwa chaguo lako bora. Soy hutoa vitu vyote vya amino muhimu, ikiwa ni pamoja na matawi ya amino asidi ya matawi.
• Poda ya protini ya pea ni chaguo jingine maarufu kwa watu ambao wanataka bidhaa za lactose, mboga au vegan. Protini ya pea pia ni protini kamili.

Unapofananisha maandiko ili kupata poda bora ya protini kwako, kumbuka kuwa protini zaidi sio bora zaidi. Kupata kiasi sahihi cha protini kwa kupoteza uzito na matengenezo ya misuli, lakini si kiasi kwamba nishati ya ziada hupunguza upungufu wako wa kila kalori .

Kabla Ujaribu Kupoteza Uzito wa Protein Poda

Jambo la kwanza unapaswa kujiuliza ni kama unaweza kusimamia ratiba yako ya kila siku ikiwa unakula chakula cha kweli moja tu kila siku. Kuunganisha protini sio chakula, ni badala ya unga. Inaweza kuwa mshtuko kwa mfumo wako kwenda kwenda kula chakula cha tatu kwa siku ili kunywa wawili wao.

Unapaswa pia kuzingatia muda gani unaweza kudumisha aina hii ya mlo wa kioevu. Chakula busara kitasababisha hasara 1-2 kila wiki. Kwa hiyo, kwa mfano, kama una pounds 40 kupoteza hiyo inamaanisha utakuwa uso angalau miezi mitano ya kula njia hii.

Pia, unaweza kuchukua muda na jitihada za kupanga chakula cha calorie-kudhibitiwa na vitafunio ? Ni muhimu kwa mafanikio ya mlo wako kwamba vitafunio vyako na chakula chako cha kila siku ni lishe na afya ili uendelee mwili mkali. Unahitaji kuendelea kununua idadi ya mboga kwa kuongeza protini shakes au protini poda.

Mwishowe, lazima tu kujiuliza ikiwa una uwezo wa kushikilia . Unapotumia kuitingisha kwako, huenda usihisi kama umekula kile ulichotumia kula. Inachukua ujasiri mwingi si kufikia vyakula vingine vya vitafunio, hasa ikiwa umezungukwa na vyakula vingine kwenye kazi au nyumbani. Hakuna uhakika wa kunywa protini mara moja au mbili kwa siku ikiwa unakula wakati wote.

Neno kutoka

Mwishowe, kujaribu kuchagua mlo bora kwako ni uamuzi binafsi unaoweza kufanya tu. Mpango wowote wa chakula una faida na hasara. Watu fulani wanapenda protini kuitingisha chakula kwa sababu ni rahisi na huna uamuzi wa kula mara mbili kwa siku. Kwa wengine, kupoteza uzito wa poda sio endelevu na waliacha programu kabla ya kuona matokeo. Ikiwa unaamua kwenda kwenye mlo wa protini ya kioevu, au mpango wowote wa mlo wa kulazimisha wasiliana na daktari wako kwanza au kuzungumza na mthibitishaji aliyesajiliwa ili uhakikishe kuwa unapata virutubisho vyote muhimu unavyohitaji.