"Boobs ya mtu" inaweza kuwa moja ya mambo mawili: kuenea kwa tishu za matiti kutokana na mabadiliko ya homoni ambayo husababisha gynecomastia-hali ambayo hutokea mara nyingi wakati wa ujana na mchakato wa kuzeeka, au kuongezeka kwa maduka ya mafuta ya pectoral kutokana na ongezeko la jumla ya mafuta ya mwili, mara nyingi huitwa "pseudo-gynecomastia."
Masharti yote ni ya kawaida na kwa ujumla hakuna kitu cha wasiwasi kuhusu, mara nyingi kutatua kwa wenyewe kama viwango vya homoni kuimarisha. Hiyo ilisema, ikiwa ongezeko la ukubwa wa kifua kutokana na kuongezeka kwa maduka ya mafuta imesababisha fahamu binafsi au aibu, kupunguza asilimia yako ya mafuta ya mwili kwa njia ya mchanganyiko wa chakula na mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kujikwamua "boobs ya mtu."
Jinsi ya Kuondoa "Boobs Mtu"
Jambo moja kukumbuka ni kwamba " kupungua kwa doa " siowezekana. Hii inamaanisha kuwa seti 20 za vyombo vya habari vya benchi kwa matumaini ya kupunguza mafuta katika kifua chako sio njia yako bora ya kupoteza mafuta. Wakati vyombo vya habari vya benchi vinaweza kusaidia kusaidia kujenga misuli ya misuli katika pecs yako, kufanya mazoezi ambayo tu kuzingatia kifua chako ni uwezekano wa kasi ya kimetaboliki yako ya kutosha kuunda hasara kubwa ya mafuta.
Bet yako bora ni kufuata utaratibu wa mazoezi ya mwili wa jumla ambao huathiri makundi yako yote ya misuli, kuchanganya mafunzo ya nguvu na zoezi la moyo. Njia hii husaidia kasi ya metabolism yako wakati na kufuatia zoezi wakati huo huo kujenga misuli molekuli. Pembe moja ya mbili ya kupoteza mafuta na misuli kupata misuli matokeo yaliyoonekana na ya kudumu. Unapopoteza mafuta ya mwili ndani ya mwili wako, utaona mabadiliko katika ukubwa na sura ya kifua chako.
Kumbuka, uwiano ni muhimu. Maduka yako ya mafuta hayakukua usiku moja, hivyo huwezi kutarajia kupoteza mafuta kutokea kwenye tone la kofia. Fanya kujitolea kufanya mazoezi yafuatayo angalau siku tatu kwa wiki kwa miezi miwili hadi minne kabla ya kupima matokeo yako ya awali. Unapoendeleza tabia yako ya kufanya kazi, kumbuka kuwa lishe ni sehemu muhimu ya kupoteza mafuta. Kuzingatia kula mazao mengi, nyama za konda, na nafaka nzima wakati kuepuka vyakula vilivyotengenezwa au vilivyosafishwa. Kwa kazi thabiti kuelekea maisha ya jumla ya afya, utaona matokeo unayotarajia.
Kumbuka tu, katika matukio mengine, gynecomastia ni ishara ya hali nyingine. Ikiwa una wasiwasi, au ikiwa unakabiliwa na dalili zingine kama uvimbe, maumivu, au kutokwa kwa ini, ratiba miadi na daktari wako.
Muundo wa Workout
Kufanya kazi hii kama mzunguko, kukamilisha mazoezi yote ya nane nyuma na kurudi kwa kupumzika kidogo iwezekanavyo kati ya mazoezi. Pumzika kwa dakika mbili baada ya kukamilisha kila pande zote. Jaza duru mbili hadi nne. Workout jumla inapaswa kuchukua muda kati ya dakika 20 hadi 45 kulingana na ngapi unavyofanya na kwa muda gani inachukua wewe kuhamia kati ya mazoezi.
Vifaa vinahitajika:
- Dawa mpira (ikiwezekana ukuta wa mpira wa mpira mpira)
- Dumbbells
1 - Kuruka Jacks, Seconds 60
Anza utaratibu wako kwa kufanya vifungo vya kuruka. Hatua hii ya bure ya vifaa itainua kiwango cha moyo wako na itasaidia kuharakisha kwa muda wote wa Workout yako. Tu kusimama na miguu yako pamoja, mikono pande zote. Rukia miguu yako nje ya baadaye wakati huo huo ukisonga mikono yako. Mara baada ya kutua, kuruka miguu yako nyuma katikati huku ukirudisha mikono yako pande zako.
Ikiwa uzito wa mwili au majeruhi huzuia kutoka kwa ufanisi kufanya jack ya jadi kuruka, kurekebisha mazoezi kwa kuinua mguu wako wa kulia kwa upande kama unapiga mikono yako juu, halafu upejee katikati wakati unapiga mikono yako kwa pande zako . Kurudia upande wa pili na kuendelea.
2 - Mpira wa Mpira wa Mpira, Seconds 60
Zoezi hili litalenga mwili wako wote, kwa lengo la makundi makubwa ya misuli ya quads yako, hamstrings, glutes, kifua, mabega, na msingi.
Simama juu ya urefu wa mkono mbali na ukuta mkali, ukibeba mpira wa dawa katika mikono yote miwili, umesaidiwa kwenye kifua chako. Bonyeza nyua zako nyuma, piga magoti yako, na kupunguza matone yako kuelekea chini. Unapopiga chini kama unavyoweza, reverse harakati, uendelee kwa nguvu kupitia vidonda vyako ili kupanua magoti yako na vidonge. Unapofanya hivyo, piga mpira wa dawa kwa kiasi kikubwa kama unaweza juu ya ukuta. Kama mpira wa dawa unaporomoka, uichukue kwa mikono yote mawili, uifanye nyuma kwenye kifua chako, na ujike chini mara moja kwenye kikosi kingine ili uendelee.
3 - Rowgade Row, Seconds 60
Mstari wa migogoro unakusudia makundi makubwa ya misuli ya nyuma na biceps wakati pia unahitaji ushiriki wa msingi, quadriceps, mabega, na triceps.
Anza kwenye nafasi ya juu ya ubao na mwili wako ukitengenezea mstari wa moja kwa moja kutoka visigino hadi kichwa, na mikono yako moja kwa moja chini ya mabega yako. Weka dumbbell kwa kila mkono. Kutoka kwenye nafasi hii, ugeze uzito wako kidogo kwa kulia wakati ukiweka chini ya mviringo wako. Piga dumbbell katika mkono wako wa kushoto moja kwa moja hadi kwenye kifua chako huku ukiweka mkono wako karibu na mwili wako - kijiko chako kinapaswa kuelekea kwenye dari. Kupunguza dumbbell nyuma ya ardhi kwa mtindo ulioongozwa, kisha kubadili pande, wakati huu ukigeuza uzito wako wa kushoto kabla ya kuunganisha dumbbell katika mkono wako wa kuume kwa torso yako. Endelea pande zinazobadilisha wakati ukiweka vidonge, mabega, na torso kama iwezekanavyo iwezekanavyo.
Ikiwa una wakati mgumu wa kukamilisha zoezi kwa sekunde 60 kamili katika nafasi ya ubao, punguza magoti yako chini kwa ajili ya mabadiliko.
4 - Press-Dumbbell Chest Press, 30 Seconds Per Arm
Vyombo vya habari vya kifua cha dumbbell moja-mkono vinakusudia pecs, mabega, na triceps unilaterally, wakati pia wanahitaji ushiriki wa msingi ili kuzuia nyuso yako au mabega kuacha wakati wa zoezi hilo.
Uongo nyuma yako juu ya benchi imara na magoti yako bent, miguu gorofa juu ya sakafu. Weka dumbbell katika mkono wako wa kulia, mkono wako unapanuliwa moja kwa moja juu ya kifua chako. Weka mkono wako wa kushoto kidogo kwa hip yako ya kushoto kama kukumbusha kushika hip imara na kushiriki na benchi. Kwa mtindo ulioongozwa, piga bomba lako la kulia, kupunguza dumbbell kuelekea kifua chako. Wakati dumbbell ni inch au mbili mbali na kifua chako, reverse harakati, na kushiriki pecs yako na triceps kushinikiza dumbbell moja kwa moja juu, kurudi nafasi ya kuanza. Endelea kwa sekunde 30 kabla ya kubadili pande.
5 - Kupanda Mlima, Seconds 60
Wapandaji wa mlima hutoa mwingine kupasuka kwa cardio katikati ya mzunguko wako ili kuweka kiwango cha moyo wako juu. Msimamo wa mwili pia unahitaji kuendelea kushirikiana kwa kifua, mabega, na triceps, ambayo ni changamoto hasa baada ya kukamilisha zoezi la nguvu linalenga makundi sawa ya misuli.
Anza kwenye nafasi ya juu ya ubao, mitende yako chini ya mabega yako, miguu yako imeongezwa, na msingi wako unaohusika ili kuweka kiwango cha juu cha vidonda. Kuta magoti yako ya kulia kuelekea kifua chako, na kupanda mguu wako wa kulia juu ya ardhi, kama kwamba unakaribia kuondoa kwenye sprint. Kutoka nafasi hii, jaribu miguu miwili ndani ya hewa, ukibadilisha nafasi zao kabla ya kuzunguka, hivyo mguu wako wa kushoto unafungwa mbele, na mguu wako wa kulia unapanuliwa. Mara moja jaribu miguu yote ndani ya hewa tena na kubadili msimamo wao. Endelea mfano huu kwa muda wa mazoezi.
Ili kurekebisha zoezi, kuanza kwenye nafasi ya juu ya plank, miguu imeongezwa. Chora magoti yako ya kulia mbele, kugusa mguu wako wa kulia chini kabla ya kupanua mara moja mguu wako wa kulia, ukipanda katika nafasi ya awali ya ubao. Kubadili pande, wakati huu kuchora magoti yako ya kushoto mbele na kugusa mguu wako wa kushoto chini. Endelea pande zingine kwa muda wa mazoezi.
6 - Kusafiri kwa Lunge, sekunde 60
Upepo wa kuvuka unapiga misuli kubwa ya mwili wako wa chini - nyundo zako, na mizizi-wakati wakati huo huo hujaribu mabega yako na msingi.
Shika mpira wa dawa kati ya mikono miwili na ueneze moja kwa moja. Hatua ya mbele na mguu wako wa kulia, uifanye miguu michache mbele ya mguu wako wa kushoto. Jumuisha msingi wako ili uendelee mviringo wako na upinde magoti mawili, kupunguza goti yako ya kushoto kuelekea sakafu. Kabla kabla ya magoti yako kugusa, bonyeza kwa njia ya mguu wako wa kulia na uinuke kusimama unapotoza mguu wako wa kushoto mbele, kuchukua hatua mbele ya haki yako. Kurudia upya na kuendelea na zoezi, kuendelea mbele na mguu wa kinyume na kila kurudia mfululizo.
7 - Pushups, sekunde 60
Tayari umetenga kifua chako, triceps, mabega, na msingi katika utaratibu huu, hivyo tarajia "kweli kuchoma nje" haya makundi ya misuli na mfululizo wa pushups. Jisikie huru kuacha magoti yako chini au kusonga kwa ukuta wakati wowote kurekebisha zoezi kwa pushup ya magoti au ukuta wa pushup.
Anza katika nafasi ya juu ya plank na mikono yako moja kwa moja chini ya mabega yako, lakini kidogo zaidi kuliko upana-upana mbali. Kuweka msingi wako imara na torso yako imara, piga vipande vyako na kupunguza kifua chako kuelekea sakafu. Unapokuwa na chache chache kutoka kwenye kugusa ardhi, kurekebisha harakati, ukicheza kupitia mitende yako unapopanua vidole vyako, kurudi kwenye nafasi ya juu ya plank. Endelea mazoezi, ukibadilisha toleo la kubadilisha kama inahitajika kukamilisha kuweka.
8 - Slams Rainbow Slams, sekunde 60
Kwa zoezi la mwisho la msingi ambalo pia linakabiliana na mwili wote wa juu, kunyakua mpira wa dawa kwa mfululizo wa slams ya upinde wa mvua. Ikiwezekana, tumia mpira wa dawa bila kupiga sana, kama mpira wa ukuta.
Kamba chini ya kitanda na kushikilia mpira wa dawa kati ya mikono miwili kwenye kifua chako. Kuinua mpira juu ya kichwa chako na kusonga kidole chako kidogo kwa kulia, kuchora mpira wa dawa kwenye upande wako wa kulia kama unavyotumia silaha na msingi (kwa nguvu zako) kwa kukataza mpira chini ya nje yako goti la kulia. Chagua mpira kwa mikono miwili, kuinua na juu ya kichwa chako, wakati huu unapotosha torso yako kwa upande wa kushoto kabla ya kutumia mwili wako wa msingi na wa juu ili kuimarisha mpira chini ya magoti yako ya kushoto. Endelea pande zingine kwa muda wa mazoezi.