Weka chini bila kwenda kwenye mpango mkali au zoezi
Je! Unajua kwamba kuna njia rahisi za kupoteza uzito? Sio kila mtu ana pesa ya chakula cha gharama kubwa, mkufunzi binafsi au huduma ya utoaji wa unga. Na huenda usiwe na uwezo wa kushikamana na kalori kuhesabu kwa muda mrefu. Lakini hiyo haina maana kwamba huwezi kubadilisha mwili wako. Tumia njia hizi rahisi kupoteza uzito na kupungua chini bila mjadala au gharama.
1 - Jifunze kusoma Maandiko
Njia rahisi ya kupoteza uzito ni makini na maandiko ya chakula . Ikiwa unataka kuhesabu kalori kwa ufanisi unahitaji ujuzi huu. Unapaswa kujua jinsi ya kupata maudhui ya kalori ya chakula na muhimu zaidi, ukubwa wake wa kutumikia . Lakini kuwa makini kwa sababu baadhi ya nambari si sahihi kila wakati. Kulinganisha maandiko ni muhimu kwa kufanya uchaguzi mzuri zaidi unahitajika kupoteza uzito.
2 - kula vyakula vyenye afya
Unaweza kusaidia kuzuia kula na kudumisha viwango vya sukari za damu kwa kula chakula cha afya kuhusu kila masaa matatu. Kupata njaa pia itapungua kwa jitihada zako za kula bora na udhibiti wa sehemu. Hakikisha unajua kalori ngapi zinapaswa kuja kutoka kwa vitafunio , kisha lengo la vitafunio vyema, vyenye kuridhisha, kama vile apple na baadhi ya cheddar cheese iliyopunguzwa.
3 - Ndoa ya Njaa Na Fiber
Vyakula vya nyuzinyuzi hufanya zaidi kuliko kutoa virutubisho vinavyoboresha afya yako na kupunguza hatari yako ya ugonjwa. Wanaweza pia kukusaidia kupoteza uzito . Wao ni kawaida chini ya kalori, hivyo unaweza kula zaidi yao na kuwa na chumba cha chini katika mlo wako kwa vyakula vidogo vya afya. Zaidi, fiber katika vyakula vya nafaka nzima na mazao itakusaidia kujisikia kamili zaidi (ambayo inasaidia kudhibiti sehemu na kuepuka kula wakati usipo na njaa ) na matokeo yake, kupoteza uzito.
4 - kula chakula cha afya
Njia moja mbaya zaidi ya kupoteza uzito ? Kula chakula. Watu wengi wanadhani kuwa kuruka chakula au mbili ni njia nzuri ya kukata kalori. Lakini mwisho, mara nyingi hushindwa kupoteza uzito . Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kula chakula au kula hata kula kwa kula ikiwa hula chakula cha kawaida. Panga chakula cha afya ambacho kinaweka mpango wako wa kula afya.
5 - Kunywa Maji Mingi
Maji husaidia kupoteza uzito kwa njia kadhaa. Kwanza, kunywa maji zaidi inaweza kusaidia kupunguza mimba. Aidha, kuchukua nafasi ya vinywaji ambazo husababisha uzito na maji hupunguzwa mamia ya kalori. Kwa kweli, ikiwa unafanya hesabu, utashangaa kwa idadi ya kalori unayoweza kupoteza na dola unazoweza kuokoa kwa soda! Usisubiri mpaka unapoona kiu kunywa maji. Tatu inaweza kuwa na makosa kwa njaa, na kusababisha ulaji. Je, si kama maji? Jaribu kufanya maji yenye kupendeza ili kukidhi tamaa zako .
6 - Hoja zaidi Mara nyingi
Ni vigumu kupoteza uzito na kuiweka bila kutumia mara kwa mara. Lakini huna kufanya kazi ngumu kupoteza uzito. Tu kuongeza shughuli zaidi ya kimwili kwa siku yako. Anza leo kwa kuchukua safari ya kurudi nyumbani kutoka kwenye duka la vyakula au kujifunza jinsi ya baiskeli kupoteza uzito . Kazi njia yako kutoka dakika 10 hadi dakika 30-40 kwa siku, siku nyingi kwa wiki ili kuona faida. Plus, zoezi zinaongeza kimetaboliki yako, na iwe rahisi zaidi kupoteza uzito.
7 - Jitayarisha Udhibiti wa Sehemu
Kupima chakula inaweza kuonekana kama kazi, lakini itasaidia kuwa na manufaa katika jitihada zako za kupoteza uzito. Lakini huna kupima kila kitu unachokula. Ikiwa huna kiwango kikubwa, tumia mkono wako kupima sehemu . Kuna vyakula fulani ambavyo ni rahisi kula chakula na huenda ukapata hutumia mara mbili au hata mara tatu kutumiwa kuhudumiwa. Kwa kupima chakula chako kabla ya kula, utahakikisha kuwa unakula kiasi sahihi.
8 - Andika chini
Nini jambo muhimu zaidi unapaswa kufanya ikiwa unataka kupoteza uzito? Weka diary ya chakula . Wote unapaswa kufanya ni jot chini ya kile, wakati, na kiasi gani unachokula katika daftari. Diary ya chakula itakupa picha wazi ya tabia yako ya kula sasa ili uweze kutambua mabadiliko unayohitaji kufanya ili kupoteza uzito.
* Ilibadilishwa na Malia Frey, Expert Loss Weight