Ni tatizo ambalo sisi sote tunashirikisha: tunakula wakati hatuhitaji. Lakini kula hufanya tujisikie vizuri na mara nyingi kufurahia vitafunio vya haraka vinaweza kuimarisha hisia zetu, kuboresha uzalishaji wa kazi, au hata kufanya urafiki urahisi. Kwa hiyo, unapaswa kula wakati huna njaa?
Kwa bahati mbaya, kalori za ziada huongeza haraka. Wakati mwingine, kalori za vitafunio zisizo na maana huongeza pounds za uzito juu ya kipindi cha mwaka.
Kwa hiyo ni njia bora ya kuamua kama unapaswa kula wakati huna njaa au unapitia chakula? Utapata jibu bora kwako ikiwa unaweza kuamua kwa nini ni kwamba unahisi unahitaji kula.
Sababu 5 Unayokula Unapokuwa Si Njaa
Katika dunia kamili, ungependa kula wakati unahitaji nishati kwa njia ya kalori. Lakini, sisi ni wanadamu na ulimwengu wetu sio kamilifu. Kwa hiyo mara nyingi tunakula kwa sababu ambazo hazihusiani na mahitaji ya kisaikolojia.
Hizi ni baadhi ya sababu za kawaida zaidi ambazo unaweza kula wewe hauna haja ya kalori za ziada Tumia ufumbuzi wa kusaidia kuzuia tabia yako.
Uvunjaji
Mara nyingi tunakwenda kwenye friji wakati tunahitaji kitu cha kufanya. Kwenye kazi, unaweza kwenda kwenye chumba cha kupumzika ili kuona ikiwa unapatikana wakati unapojaribu kuzuia mradi mkali au simu kwa mteja mgumu. Nyumbani, unaweza kuepuka kazi kwa kutembelea jikoni.
Kurekebisha haraka: Pata njia nyingine ya kuunganisha ubongo wako kabla ya kujishughulikia juu ya kutibu.
Nenda kuzungumza na mfanyakazi mwenzako, fanya kazi rahisi ya kufanya kazi ndogo , au uendelee kitabu cha puzzles vizuri na changamoto ubongo wako kwa dakika 5.
Mahitaji ya Kula
Tamaa ya kuonja kitu ni tofauti ya kula kwa uzito. Tunajua kwamba ladha na "kinywa cha kujisikia" cha chakula huhisi vizuri hivyo tunatamani wakati utaratibu wetu wa kila siku unahitaji haraka-up-up.
Kurekebisha haraka: Furahisha haja yako bila kuongeza kalori kwenye kiuno chako. Kufurahia kunyakua kipande cha sukari isiyo na sukari au kumnyunyiza meno yako. Ladha nzuri husaidia kuua tamaa. Unaweza pia kunyakua glasi ya maji yaliyopendekezwa .
Kuleta Nishati ya Nerve
Wakati mwingine tuko katika mazingira ya kijamii na tunakula kwa sababu ni jambo la kupendeza zaidi au kwa sababu tuna wasiwasi. Je! Umewahi kusimama mbele ya meza ya appetizer na kubandika kwa muda mrefu kwenye chama ambako unahisi wasiwasi? Hiyo ni hofu ya kula.
Kurekebisha haraka: Katika mipangilio ya kijamii ambapo hujisikia vizuri, simama mbali na chakula. Uliza mwenyeji au mhudumu wa kazi kwa kujifanya kazi (sahani safi, kuchukua nguo, kutoa vinywaji ya wageni) .Hapo hutajaribiwa kuzama ndani ya bakuli la chip au kunyakua kwa jibini badala ya kukutana na watu wapya.
Faraja ya Kihisia
Chakula hujaza nafasi ya kihisia kwa watu wengi. Inatoa faraja, joto, na hisia ya kuridhika. Mara nyingi pia hutoa furaha na hisia ya kutunzwa.
Kurekebisha haraka: Ikiwa ndio sababu unayokula wakati usipo na njaa, una chaguo chache za kuzuia tabia hiyo. Kwanza, jaribu kuchukua nafasi ya tabia ya vitafunio na tabia nzuri. Wataalamu wengi hupendekeza shughuli za kimwili kama kwenda kwa kutembea au mapumziko ya haraka ya yoga kwa sababu shughuli hizo zinaweza kusaidia kuzuia kufikiri hasi.
Ikiwa hiyo haifanyi kazi, fikiria kuchukua njia ya muda mrefu zaidi ili kupata soluition. Usisite kufanya kazi na mtaalamu wa tabia ya kushughulikia vikwazo vya kihisia kwa kupoteza uzito . Wataalamu wengi wamefundishwa hasa kusaidia wateja kwa masuala ya kula.
Tabia
Tabia yako ya kula isiyo na akili inaweza kuwa imeanza kama uvumilivu, lakini mara tu unapoanza kutembelea friji kila siku saa 3:00, mwili wako unatarajia kutarajia chakula saa 3pm. Au unapoangalia televisheni na chakula kwenye paja lako, unasahau jinsi ya kuangalia show yako favorite bila chakula.
Kurekebisha haraka: Wakati ujao unapotembea kwenye jokofu au tray ya vitafunio, jiulize kwa nini.
Ikiwa jibu halijumuishi neno "njaa," tembea kutembea au piga simu rafiki. Utakuwa mwisho wa kuchukua tabia ya zamani na moja mpya ya afya.
Neno kutoka
Kumbuka kuwa nibbling ya wastani ni nzuri kwako kwa muda mrefu kama hutumii kalori nyingi sana kutoka kwenye vitafunio. Lakini kula wakati huna njaa au wakati hauhitaji kuharibu mlo wako au kupata uzito. Bila shaka, unapaswa kamwe kusubiri mpaka unapofariki njaa kabla ya kula, aidha. Jaribu kula sehemu za wastani kwa vipindi vya kawaida kila siku ili ue ameridhika siku nzima na uepuke kula bila kujali, kula vyakula vya kula na kula au kula vyakula ambavyo sio vizuri kwa chakula chako.