Je watoto wanapaswa kuinua uzito? Ikiwa ndivyo, ni kiasi gani na mara ngapi? Huu ndio swali wazazi wengi wanaweza kuwauliza kama watoto wao wanaingia katika michezo iliyopangwa. Watoto wengi ambao hucheza michezo hawana haja ya kufanya mafunzo rasmi ya nguvu, lakini kama wanaenda, kuna miongozo ya kuwasaidia kuinua salama na kupunguza uharibifu au matumizi mabaya.
Mashirika makubwa ya afya, ikiwa ni pamoja na Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo (ACSM), Chuo Kikuu cha Marekani cha Pediatrics (AAP), na Chama cha Taifa cha Nguvu na Ufungashaji (NSCA) kusaidia ushiriki wa watoto katika mipango ya mafunzo ya nguvu yenye ufanisi na yenye ufanisi.
Baadhi ya faida zinazowezekana za kuinua uzito kwa watoto ni pamoja na kuongeza nguvu za misuli na uvumilivu, kusaidia kudumisha utunzaji wa mwili sahihi, na utendaji wa michezo.
Wakati wa kubuni mipango ya mafunzo ya nguvu kwa watoto ni muhimu kukumbuka kuwa watoto sio watu wazima tu. Wao ni anatomiki, physiologically, na kisaikolojia tofauti sana na wana mahitaji ya pekee. Miongozo ya mafunzo ya nguvu ya watu wazima na falsafa za mafunzo haipaswi kutumiwa kwa watoto. Ingawa kila mtu anayeinua uzito anahitaji kuelewa hatari na faida za mafunzo ya nguvu, mtoto mdogo haipaswi kutarajiwa kuelewa matatizo ya misuli. Watu wazima wanapaswa kujitahidi kuwasaidia watoto kufurahia fitness maisha na kuwafundisha jinsi ya kufanya salama na kuepuka majeraha kutokana na matumizi mabaya . Zaidi ya yote, kutoa programu ya kuchochea ambayo yanaendelea kwa watoto kuwa na mtazamo mzuri juu ya mafunzo ya nguvu na maisha ya afya.
Kwa kawaida, ikiwa watoto wa miaka 7 na 8 wana tayari kujiunga na michezo au shughuli zilizopangwa (kwa mfano baseball ndogo au gymnastics), basi wako tayari kwa aina fulani ya mafunzo ya nguvu.
Mwongozo wa Mafunzo ya Nguvu kwa Watoto
- Uwiano wa mkufunzi kwa mtoto wa angalau 1 hadi 10 inashauriwa kutoa usimamizi na maelekezo ya kutosha. Wakati watoto wanajifunza mazoezi kwa mara ya kwanza, usimamizi wa karibu, kama mkufunzi binafsi au kocha anaweza kupendekezwa.
- Watoto kujifunza bora kwa kufanya. Wakati wa kufundisha mtoto mazoezi mapya, basi mtoto atoe zoezi chini ya jicho lako la macho.
- Hakikisha kwamba mazingira ya mafunzo ni bure ya hatari. Jihadharini na hali ya kuchunguza ya watoto na uondoe au kuondosha vifaa vyenye kuvunjwa kutoka kwenye chumba cha mazoezi kabla ya kuanza madarasa.
- Chumba cha mazoezi kinapaswa kuwa vizuri na kutosha hewa. Kwa kuwa watoto wako tayari kukabiliana na ugonjwa wa joto kuliko watu wazima, huwahimiza kunywa maji hata kama hawana kiu.
- Fanya kalisthenics na uenee kabla na baada ya kila darasa la mafunzo ya nguvu
- Anza na seti 1 ya mara 10 hadi 15 kwenye mazoezi ya 6 hadi 8 ambayo yanazingatia makundi makubwa ya misuli ya mwili wa juu na chini. Anza kwa uzito mwembamba na reps ya juu na kuongeza mzigo na kupungua reps kama nguvu inaboresha. Kuanzia na mizigo nyepesi itaruhusu marekebisho sahihi yanafanywa.
- Kuinua kubwa hakupendekezi kwa madhumuni ya hali ya jumla.
- Vikao mbili hadi tatu vya mafunzo kwa wiki kwa siku zisizo za usumbufu zinatosha.
- Kuongeza uzito hatua kwa hatua kama nguvu inaboresha. Kwa kawaida ongezeko la uzito wa 2 hadi 5 kwa uzito ni sawa na asilimia 5 hadi asilimia 10 ongezeko la kiwango cha mafunzo.
- Maendeleo yanaweza pia kupatikana kwa kuongeza idadi ya seti (hadi 3) au idadi ya mazoezi.
- Mazoezi mengi kama vile squats yanaweza kuletwa katika programu kulingana na mahitaji na uwezo wa kibinafsi.
- Tenda watoto kwa heshima na kuzungumza nao kwa lugha wanayoelewa. Kumbuka kwamba watoto wanapaswa kujisikia vizuri na programu na wanapaswa kutarajia kazi ya pili.
- Mafunzo ya nguvu lazima iwe sehemu moja ya mpango wa jumla wa fitness. Weka furaha katika fitness na uendelee afya ya maisha.