Ikiwa unataka kupata mabega mzuri, utahitaji jeni nzuri, mafuta ya mwili mzuri, na mazoezi ambayo husaidia kujenga maumivu magumu, ya misuli. Mazoezi ya mshipa kama mashinikizo ya upepo na ufufuo wa upesi ni bora, lakini kuna shughuli za cardio ambazo zitasaidia pia kazi na kuunda mabega yako.
Shughuli Bora kwa Mwili Wako Juu
Shughuli nyingi za cardio huzingatia mwili wa chini wakati ukipuuza misuli hiyo muhimu ya mwili.
Kuweka silaha zako sio kusaidia tu kujenga uvumilivu wa misuli, pia itasaidia kuchoma kalori zaidi kukusaidia kupunguza.
- Mkufunzi wa Elliptical With Handles
Mashine hii ya cardio inajumuisha kushughulikia mkono ili kusaidia kujenga uvumilivu katika mwili wako wa juu wakati mwili wako unawaka kalori zaidi. - Sanduku / Kickboxing
Kupiga mifuko kubwa nzito inaweza kusaidia kujenga mwili wa juu. Pata klabu katika eneo lako ambako unaweza kujifunza kwa sanduku au jaribu video unazoweza kufanya nyumbani. Kickboxing ni chaguo pia. Kuongeza kinga za uzito nyembamba zinaweza kusaidia kujenga uvumilivu katika mwili wako wa juu na kuchoma tani za kalori. - Kuogelea
Katika kuogelea, mwili wa juu ni wajibu wa kukupitia kupitia maji. Ongeza kifaa cha flotation ili usimarishe mwili wako wa chini, na una nguvu ya nguvu ya kufanya kazi. - Ergometer ya Mwili Mkubwa Unaweza kuwa umeona mashine hii kwenye mazoezi yako na ukajiuliza kile kinachofanya. Ergometer ya Mwili Upper inakupa workouts ya cardio kutumia tu mwili wako wa juu. Kuongezea vizuri kwa Workout au kwa mtu aliye na mwili wa chini.
- Mizinga ya Trekking
Kutembea na miti ya trekking ni nzuri kwa kuchoma kalori za ziada, kuchukua mkazo mbali na vidole na, bila shaka, kutoa mwili wako juu ya kazi kubwa. Tumia wakati wa kutembea, kutembea, kutembea, na kupanda. - Madawa ya Mafunzo ya Mpira
Mipira ya dawa inaweza kuwakumbusha majeraha ya PE nyuma ya juu, lakini wamefanya kurudi. Kuagiza mafunzo ya mpira wa dawa katika somo lako na kuchoma kalori zaidi wakati unavyotumia mwili wako wa juu.
- Yoga
Yoga hufanya kujenga uvumilivu na nguvu katika mwili wako wa juu. Bonus ni kwamba wewe hujenga nguvu kila mahali pengine ikiwa unafanya kazi kwa mambo muhimu kama usawa, utulivu, na kubadilika.