Si tu kwa kupoteza uzito
Zoezi la Cardio linasema mapendekezo ya fitness, afya, na kalori za moto. Lakini bado unaweza kuchanganyikiwa kuhusu kiasi gani unahitaji na faida zote za zoezi la moyo.
Miongozo iliyochapishwa na Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo huonyesha dakika 30 za zoezi la wastani wa kiwango cha siku tano kwa wiki, au cardio yenye nguvu dakika 20 kwa siku, siku tatu kwa wiki.
Kwa kupoteza uzito, wanasema unahitaji hata zaidi (hadi dakika 60 hadi 90) kulingana na mlo wako na shughuli nyingine.
Ni vigumu kushika sheria hizi zote sawa, lakini habari njema ni kwamba huhitaji. Wakati mwingine ni bora kusahau sheria na kurudi kwa misingi-cardio sio tu kwa kupoteza uzito.
Miili Inafanywa Ili Kuhamia
Ikiwa una kazi ya kudumu, fikiria jinsi mwili wako unavyohisi wakati wa mwisho wa siku. Je! Una misuli mifupi, nyuma ya kuumiza, au unasikia nimechoka hata kama hujafanya chochote kimwili? Labda mabega yako yanayotokana na mvutano na kichwa chako huumiza kutoka kwa kutazama kwenye skrini ya kompyuta kwa muda mrefu sana.
Sasa, fikiria jinsi mwili wako unavyohisi baada ya Workout. Ikiwa unafanya haki, misuli yako ni ya joto na yenye kubadilika, damu hupiga kwa njia ya mwili wako, kutoa oksijeni na nishati. Unajisikia nguvu, ujasiri, kujivunia mwenyewe na tayari kuchukua duniani. Ni tofauti sana, sivyo?
Miili ya wanadamu hufanywa kusonga-sio kukaa karibu siku nzima.
Faida zote za Zoezi la Cardio
Unaweza kufikiri ya cardio kama kazi ya kusisimua, kukuza, na kutengeneza kwa njia ya kufanya kazi tu ili kubadilisha jinsi mwili wako unavyofanya kazi. Ndiyo, cardio inaweza kusaidia kubadilisha mwili wako, lakini ina faida nyingine nyingi. Kujua wale wanaweza kukufanya uangalie zoezi la cardio na macho tofauti.
Faida tu ni pamoja na:
- Kupungua uzito
- Moyo mkali na mapafu
- Kuongezeka kwa wiani wa mfupa
- Kupunguza dhiki
- Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na aina fulani za kansa
- Misaada ya muda kutoka kwa unyogovu na wasiwasi
- Kuamini zaidi juu ya jinsi unavyohisi na jinsi unavyoonekana
- Usingizi bora
- Nishati zaidi
- Kuweka mfano mzuri kwa watoto wako kukaa hai wakati wanapokua
Ona kwamba kupoteza uzito, wakati lengo kubwa kwa watu wengi, ni faida moja tu ya cardio. Pamoja na hilo, kupoteza uzito mara nyingi ni lengo la mtu pekee, na sio tu kwa afya, lakini kuangalia vizuri.
Wakati hakuna kitu kibaya kwa kutaka kuonekana vizuri, kuwa na kuwa lengo lako pekee linaweza kufanya kazi ngumu zaidi. Uzito huchukua muda. Ikiwa huoni matokeo, unaweza kupoteza msukumo wa zoezi. Fungua akili yako kwa sababu nyingine zoezi-unaweza kupata njia mpya za kufanya mazoezi rahisi.
Cardio kwa Ubora Bora wa Maisha
Ni ya kawaida kutaka kuangalia vizuri, lakini unaweza kupata hivyo juu ya jinsi unavyoonekana kuwa umesahau jinsi unavyohisi. Ikiwa utaangalia faida zilizoorodheshwa hapo juu, wote hutafsiriwa na kujisikia vizuri sasa na baadaye. Licha ya hayo, unaweza kuwa na zaidi ya kuingizwa na kupata pungu la sita la pakiti kuliko kusikia vizuri, kimwili na kiakili.
Watu wengi kusahau kuwa kuwa hai kunaweza kufanya maisha yao kuwa bora zaidi.
Kuzunguka huongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako, huimarisha moyo na mapafu, na hufundisha moyo kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
Siyo tu, wakati wa mazoezi, unakuwa mfano wa watu wote katika maisha yako. Wao wanapoona zaidi mazoezi, wanahamasishwa zaidi wanaweza kufanya hivyo.
Ikiwa yote haya ni ya kweli, kwa nini sio kutosha kukufanya uhamishe? Kwa nini watu wengi hupambana na kuwa hai? Sehemu yake inaweza kuwa jinsi unavyofikiria juu yako mwenyewe, mwili wako, na mazoezi.
Kubadili Njia Unayofikiri
Unaweza kupata kihisia kwa mawazo fulani, hasa linapokuja mazoezi.
Wakati watu wengine wanaipenda, wengi wanaiona kama wajibu, kazi, au hata kuteswa. Inaweza kuwa vigumu kuamini kwamba zoezi zinaweza kujisikia vizuri.
Inaweza kujisikia vizuri kuhamisha mwili wako. Inaweza kujisikia vizuri kuwa na nguvu na ujasiri na unajua unaweza kuifanya kupitia kazi. Uaminifu huo unatafsiriwa katika maeneo mengine ya maisha yako. Ikiwa unaweza kufanya mazoezi, ni kitu gani kingine ambacho unaweza kukabiliana nayo?
Ikiwa unalenga tu juu ya kupoteza uzito, hukosa juu ya vitu vyote vyema. Unaweza kubadilisha kwamba kwa njia hizi:
- Weka ni rahisi . Ikiwa umechanganyikiwa juu ya nini cha kufanya, kuanza na misingi-unahitaji angalau dakika 20 ili mwili uende, kwa hiyo kuanza huko. Toka kalenda yako, kupata muda wa dakika 20 kwa siku tatu tofauti na ufanyie kitu-kutembea, kukimbilia, kwenda kwenye mazoezi, kazi ya jala ya nguvu-chochote unachotaka. Fanya tabia hiyo kwanza na ufanyie kazi wakati wako na uthabiti baadaye.
- Kuwa mvumilivu. Sehemu ya kuruhusu muda wako wa kufanya zoezi ni kuwa na subira. Huwezi kuanza ambapo unataka kuwa, ambayo inaweza kuwa zaidi ya unaweza kushughulikia. Unaanza mahali ulipo sasa hivi. Hiyo ina maana ya kuifungua ndani yake na kuruhusu mwili wako wote na akili yako kujibu kile unachofanya. Kupoteza uzito hatimaye kuja, lakini sio moja kwa moja.
- Kuwa na busara zaidi . Tumia wakati fulani kuelekeza jinsi mwili wako unavyohisi wakati wa kutumia. Wakati muziki ni msukumo mkubwa, weka lengo la kufanya jukwaa moja kwa wiki bila kuvuruga. Acha kufuatilia kiwango chako cha moyo, magazeti, na muziki nyumbani. Kusahau kuhusu kalori, kiwango, na wengine na kutazama jinsi mwili wako unavyohisi . Jaribu shughuli tofauti. Nenda polepole au kwa kasi na uone jinsi mwili wako unavyojibu. Chukua muda wa kujifunza kuhusu mwili wako na utakuwa na uwezo wa kuunda kazi kulingana na sheria zako badala ya mtu mwingine.
- Pata kitu cha kufurahia . Ikiwa zoezi linaonekana kama kazi, ruka kazi yako ya kawaida na jaribu kitu kingine. Tembea nje na ukizunguka. Angalia mazingira. Chukua njia mpya. Kupumua hewa. Kupumua kwa undani. Wakati mwingine tu kuwa nje ni mawaidha ya jinsi ya ajabu kuwa na afya, mwili wa kazi.
- Changanya . Jambo jema kuhusu zoezi la cardio ni kwamba unaweza kuchagua shughuli yoyote inayoinua kiwango cha moyo wako. Huna kufanya jukwaa sawa kila kikao, wala kila wiki. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi sawa na jaribu kitu kipya. Kubadili cardio yako ni rahisi, hivyo fanya hivyo mara nyingi na utapata shughuli zaidi unazofurahia. Unaweza hata kubadilisha tu Workout wewe sasa kufanya. Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na mazoezi ya mafunzo, jaribu kuchanganya na mafunzo ya muda.
- Tambua mwili wako . Ni rahisi kuzingatia mambo ambayo hupendi wewe mwenyewe , lakini kwa kidogo tu, fikiria jinsi mwili wako ulivyo sasa. Ikiwa iko katika utaratibu mzuri wa kufanya kazi, au angalau karibu nayo, fikiria jinsi anavyohisi. Unaweza kusimama, kutembea, na kuhamia. Kuchukua tu muda mfupi wakati wa kazi zako kufikiria nini itakuwa kama kama huwezi kufanya nini unataka inaweza kukukumbusha jinsi ajabu mwili wako ni-bila kujali jinsi inaonekana.
Inachukua muda wa kubadilisha jinsi unavyofikiria kuhusu mambo. Sehemu ya kufanya zoezi sehemu ya maisha yako inaweza kuhusisha kufungua akili yako kwa uwezekano tofauti. Kwa muda kidogo, fikiria nini itakuwa kama zoezi kwa sababu inahisi vizuri-sio tu kwa sababu inakusaidia kuangalia vizuri.
Fikiria jinsi gani zaidi itakavyohamasisha itakuwa ni zoezi kwa sababu unataka, si tu kwa sababu una. Kwa kweli inawezekana kufanya zoezi sehemu ya kufurahisha ya maisha yako. Kuwa zaidi sasa katika kile unachofanya kunaweza kusaidia.
> Vyanzo:
> Mwongozo wa Shughuli za Kimwili za Kimwili kwa Wamarekani . Idara ya Afya ya Marekani na Huduma za Binadamu. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, JJ Jikiki, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Shughuli za Kimwili za Kuzuia Mikakati ya Kuzuia Kupoteza Uzito na Kuzuia Uzito Kurejea kwa Wazee. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2009; 41 (2): 459-471. Je: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blismermer B, Deschenes MR, et al. Wingi na Ubora wa Mazoezi ya Kuendeleza na Kudumisha Cardiorespiratory, Musculoskeletal, na Neuromotor Fitness katika Waonekana Afya Afya. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi . 2011; 43 (7): 1334-1359. toa: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.