Kuboresha Afya Yako Kwa Zoezi la Aerobic
Uvumilivu wa cardioveriratory ni kipimo cha moyo wako, mapafu, na misuli hufanya kazi pamoja ili kuweka mwili wako kazi kwa muda mrefu. Wazoezi wanaweza kuboresha uvumilivu wa moyo kwa kujihusisha katika programu ya zoezi la kawaida la aerobic. Uboreshaji wa afya ya moyo wa moyo hutoa faida nyingi za afya.
Jinsi ya Kupima Endelevu ya Cardiorespiratory
Wakati wataalam wanajaribu uvumilivu wa moyo wa moyo katika maabara, hupima jinsi moyo wako na mapafu hutoa oksijeni kwenye misuli yako ya kazi ili waweze kufanya kazi ngumu wakati wa mazoezi.
Wakati misuli yako haipati virutubisho wanayohitaji, bidhaa za taka zinajenga na kusababisha uchovu.
Kwa hivyo wanasayansi wanapimaje uvumilivu wa moyo ? Wakati mwingine hujaribu hewa ambayo unapumua wakati wa mazoezi ya nguvu. Kwa kuchambua hewa yako ya hewa, wanaweza kulinganisha jinsi misuli yako hutumia oksijeni kwa ufanisi. Lakini utaratibu huu, unaoitwa mtihani wa VO2 max , unahitaji kuwa unafanya kazi kwa nguvu kali sana. Kwa hiyo mtihani hauna salama kwa kila mtu. Kwa kawaida, kipimo cha VO2 max kinafanyika katika maabara ya maabara, mara nyingi katika hospitali au kliniki ya matibabu.
Katika gyms na vilabu vya afya, vipimo vidogo vidogo vya moyo vinavyo kawaida. Vipimo hivi ni salama kwa watumiaji ambao hawana sura au ambao wanaweza kuwa na matatizo ya moyo. Majaribio haya yanaweza kujumuisha:
- Vipimo vya treadmill
- Vipimo vya baiskeli
- Jaribio la kutembea nje ya fitness
- Jaribio la hatua
Wakati wa kila jaribio hili, mwalimu wako binafsi atatathmini jinsi kiwango cha moyo wako kinavyobadilika wakati wa mazoezi.
Kulingana na matokeo, anaweza kutoa rating ya fitness yako ya moyo.
Kwa nini Uvumilivu wa Cardiorespiratory ni muhimu?
Katika mazingira ya fitness, uvumilivu wa moyo wa moyo au kujifurahisha (CRF) ni kipimo ambacho kinaonyesha kiwango chako cha afya ya aerobic. Inakusaidia na mkufunzi kujua jinsi unavyoweza kufanya zoezi la moyo kwa mda mrefu.
Wafanyakazi wenye CRF ya chini wataanza kwa vikao vya muda mfupi vya kazi, chini ya makini. Wachezaji walio na CRF ya juu wanaweza kushiriki katika kazi nyingi zaidi .
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, fitness ya cardiorespiratory ni muhimu. Shughuli ya Aerobic ni muhimu kuchoma kalori na kupoteza uzito . Shughuli za kimwili pia ni muhimu ikiwa unataka kudumisha afya ya moyo na kuweka uzito kwa muda mrefu. Ikiwa uvumilivu wako wa moyo wa moyo unafaa, hiyo inamaanisha kuwa una afya ya kutosha kushiriki katika shughuli zitakusaidia kupoteza uzito na kuzizima.
Njia za Kuboresha Endelevu ya Cardiorespiratory
Ikiwa hujui jinsi unavyotembea katika jaribio ili kupima fitness yako ya moyo na mishipa, usijali. Unaweza pengine ukadiria matokeo kwa kupima kiwango chako cha shughuli za kila siku. Ikiwa unafanya kazi kimwili kila siku, utafanya vizuri zaidi kuliko mtu anayeketi. Ikiwa umekaa kwa muda mrefu au ikiwa una shida ya moyo au mapafu, unapaswa kuona daktari wako kabla ya kujaribu kuboresha uvumilivu wa moyo wako.
Mara unapojua kuwa una afya ya kutosha kwa zoezi, basi ni wakati wa kuongeza moyo wako na afya ya mapafu. Unaweza kufanya kazi za kwanza za mwanzo nyumbani , kutembea au jog nje na marafiki, au kujiunga na mazoezi ya kuogelea au kuchukua darasa la aerobics.
Jaribu kuchagua shughuli unazofurahia. Unaweza pia kumwomba rafiki au mshiriki wa familia kujiunga na wewe kwenye vikao vyako. Usaidizi wa kijamii utakusaidia kukaa kwenye ufuatiliaji na hufanya kila kazi iwe ya kufurahisha zaidi.
Wakati unapoanza kufanya mazoezi, kuanza polepole na dakika chache tu ya shughuli rahisi au za wastani mara mbili au tatu kwa wiki. Utaimarisha uvumilivu wa moyo wako kila wakati unafanya shughuli za aerobic zinazoongeza kiwango cha moyo wako na kusababisha kupumua kwa undani. Jaribu kuwa thabiti na programu yako iwezekanavyo na kuongeza hatua kwa hatua kuongeza vikao vyako. Hatimaye, jaribu kuongeza kiwango cha shughuli yako ili uweze kufanya aina fulani ya zoezi la moyo wa moyo kila siku ya juma.
Utapata zoezi hilo iwe rahisi kama unashiriki mara nyingi zaidi.
Ikiwa unataka kuona jinsi uvumilivu wako wa moyo unavyoweza kuboresha zaidi ya muda, kauliana na daktari wako juu ya kupimwa kwenye kliniki. Au kuzungumza na mkufunzi wako binafsi kuona chaguo ambazo zinapatikana kwenye mazoezi ya ndani. Kwa mazoezi mengi, maendeleo ya kufuatilia hutoa motisha muhimu ya kusonga mbele.