Kuboresha usawa wako hauwezi kuwa namba moja kwenye orodha yako ya kipaumbele, lakini labda inapaswa kuwa. Mizani iko katika jamii sawa na kubadilika, nguvu ya msingi, na uhamaji.
Hizi ni vitu vyote miili yetu inahitaji kufanya kazi kwa ufanisi, lakini wengi wetu hawana kweli mazoezi ya kuboresha yao. Ikiwa unafanya kazi mara kwa mara, tayari unafanya kazi kwenye usawa wako bila hata kujua.
Lakini, kwa sababu tu zoezi lako haimaanishi kuwa hakuna nafasi ya kuboresha.
Njia rahisi za kuboresha usawa wako
- Jumuisha mazoezi ya nje ya nchi (mkono mmoja au mguu mmoja kwa wakati) au kwa kubadilisha msimamo wako, unafanya mazoezi ya kusawazisha katika mfumo wako wa mafunzo ya nguvu . Kwa mfano, kutumia mgawanyiko wa mgawanyiko inahitaji usawa zaidi kuliko hali pana. Hata vigumu, simama mguu mmoja.
- Unapotumia mashine kuinua uzito, kaa mbali na pedi ili ufanyie kazi juu ya vidhibiti vya torso.
- Pata mpira wa zoezi . Miongoni mwa mazoezi mengi unayoweza kufanya, unaweza pia kukaa juu yake wakati ukiangalia televisheni au kufanya kazi kwenye kompyuta. Utafanya kazi kwenye usawa wako na kuchoma kalori chache zaidi.
- Kuingiza kusawazisha rahisi kunaendelea siku nzima. Wakati unasimama kwenye mstari, jaribu kusawazisha mguu mmoja kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kufanya kuwa vigumu, funga macho yako!
- Tembea na kitabu juu ya kichwa chako. Itakuwa kuboresha uwiano wako na mkao wako.
- Jumuisha yoga katika utaratibu wako wa kawaida. Yoga hufanya vitu vingi katika risasi moja: huongeza usawa wako, utulivu, kubadilika na uvumilivu wa misuli.
Angalia zana hizi za kusawazisha mpya ili kukusaidia kubaki imara katika mazingira yasio na uhakika.
Kucheza karibu na vifaa vya fitness kama vile vilivyoorodheshwa hapa chini pia vinaweza kukusaidia kupata utulivu zaidi na usawa, na pia kukusaidia kuimarisha msingi wako.
Bodi ya Bongo
Bodi ya Bongo ni nzuri kwa kuboresha uwiano na uratibu. Inaonekana kama skateboard lakini ina gurudumu inayozunguka chini ambayo inakuwezesha kuifanya katika mwelekeo wowote iwe ndani au nje. Vipande vilivyo juu huweka miguu yako mahali ili usiweke.
Pakiti ya habari inayoja na bodi inakuonya kutumia doa mara ya kwanza na hiyo ni kwa sababu ni vigumu kupata usawa wako kwanza. Bila msaada, huenda ukajikuta ukingo wa kwanza ndani ya ukuta. Mara baada ya kupata hutegemea, huwezi kuacha kutumia. Tovuti ya Bodi ya Bongo inaonyesha mazoezi ya msingi ambayo unaweza kufanya ikiwa ni pamoja na pushups , squats, na mazoezi ya juu ya mazoezi ya uzito wa mwili wakati wamesimama juu yake.
Mipira ya Zoezi
Chombo kingine cha usawa ni mpira wa zoezi au mpira wa utulivu. Mpira wa utulivu ni mkubwa kwa sababu ya utaratibu wake. Unaweza kutumia ili kuimarisha misuli yako ya msingi (abs, nyuma, na sakafu ya pelvic) na, wakati huo huo, unafanya kazi moja kwa moja kwenye usawa wako na utulivu wa ndani. Unaweza pia kutumia mpira wako kwa mazoezi ya kunyoosha, na unaweza hata kuitumia kama benchi ya uzito kufanya mazoezi ya juu ya mwili kama mashinikizo ya kifua na pushups.
Bodi za Wobble
Bodi ya kuziba ni kitu kingine maarufu kwenye soko siku hizi.
Kama Bunge la Bongo, bodi ya kunyoosha hutumiwa kusaidia kuboresha uwiano na agility. Bodi nyingi za mviringo ni mviringo na zina nafasi chini ya ambayo hubadilisha pembe tofauti kulingana na kiwango cha ujuzi wako. Unaweza kufanya kikapu, mapafu au mazoezi ya mwili juu wakati unasimama juu yake ili kuongeza changamoto ya usawa kwa kazi zako.
Vyombo vya Usalama wa DIY
Pia kuna njia za kufanya vifaa vya utulivu wako nyumbani. Wakati ujao unapolala chini ya mazoezi ya mafunzo ya uzito, weka kitambaa kilichovingirwa urefu wa nyuma na ujaribu kusawazisha juu yake wakati unapoinua. Au, simama kwenye kitanda cha kitanda wakati wa kufanya mazoezi ya kusimama, kama vile curls za bicep au vyombo vya habari vya juu.
Funguo linapokuja mafunzo ya usawa ni kuanza polepole. Ni rahisi kujitumiza mwenyewe ikiwa huchukua muda wako na kuruhusu mwili wako uweze kutumiwa kuwa katika hali isiyo imara.