Swali: Ninajitahidi na chakula changu cha kupoteza uzito. Namaanisha ninajiunga na makosa yangu ya kalori , lakini kupoteza uzito ni polepole kwenda. Nimesoma kwamba maji ya kunywa yanaweza kusaidia kwa kupoteza uzito. Je, ni kweli na kwa nini?
Jibu : Ndiyo, inawezekana kwamba kunywa maji zaidi siku nzima itasaidia kupoteza uzito . Basi kwa nini?
Sababu moja ya uwezekano wa kupoteza uzito huu inaweza kuwa kwamba kunywa maji zaidi inaweza kuathiri kimetaboliki yako, ambayo inaweza kusababisha kuchoma kalori zaidi.
Lakini, kwa kweli sijaona ushahidi wowote wa kwamba kuwa sababu ya kupoteza uzito wowote.
Kwa kweli maji ya kunywa husaidia kupoteza uzito wakati inakuwa mbadala ya vinywaji vya juu-kalori, kama vile soda za sukari na vinywaji vingine vya tamu. Namaanisha, ikiwa kawaida kunywa ounces 12 za soda kila siku, kuiweka kwa maji kwa urahisi inaweza kuokoa takriban takriban 1,000 kila wiki na kukusaidia kupoteza pound kidogo kila mwezi. Nadhani hii ni maelezo mazuri zaidi.
Uchunguzi wa idadi ya watu unaonyesha kwamba watu wanaonywa maji zaidi huwa hutumia kalori chache. Kwa hiyo inaweza kuwa kutokana na kufuta sodas, au inaweza kuwa sehemu tu ya mabadiliko ya jumla katika ufahamu wa afya, maana yake kwamba kufanya uamuzi mmoja mzuri (kunywa maji zaidi) husababisha uamuzi mwingine mzuri (kula haki) na labda hata mwingine uchaguzi mzuri (kutumia zaidi).
Wataalam wengine wanaamini kwamba hisia ya njaa inaweza kuwa kiashiria kwamba unahitaji maji.
Sijui ikiwa ni kweli, lakini maji ya kunywa badala ya kula vitafunio itapunguza kalori unazotumia.
Hatimaye, kuongezeka kwa ulaji wa maji kabla ya kula inaweza kukusaidia kutazama uzito wako kwa sababu inachukua nafasi ndani ya tumbo lako. Hii, kwa upande wake, inaweza kupunguza kiasi cha chakula unachotumia wakati wa chakula - angalau ikiwa uko katikati au zaidi; tafiti hazionyeshe kwamba vijana ambao hunywa maji kabla ya chakula huwa na kula kidogo.
Njia Bora za Kunywa Maji Zaidi
Huna budi kunywa maji safi ya bomba ili kuepuka kalori za ziada ikiwa hupendi. Maji ya madini yanafanya kazi nzuri, au unaweza kuongeza mandimu au limes kwa maji yako kwa ladha. Tea za mitishamba hazina kalori isipokuwa unapoongeza sukari na maziwa. Vinywaji vingine vyenye afya ni pamoja na asilimia 100 ya juisi za matunda , juisi ya mboga, na maziwa ya chini. Wana vyenye kalori lakini pia hutoa vitamini na madini mengi. Ni muhimu kutambua kwamba juisi ya mboga inaweza kuwa ya juu katika sodiamu .
Kahawa na chai nyeusi au kijani huwa na caffeine , na watu wengi wanadhani kwamba athari ya diuretic ya caffeine inachukua kiasi cha maji hutolewa, lakini tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kwamba si kweli. Caffeine ni mfumo wa neva wenye kuchochea, na watu wenye cafiniini wanahitajika kuepuka matumizi ya ziada ya vinywaji vyenye caffeinated kama kahawa, colas, na vinywaji vya nishati.
Vyanzo:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Athari za ulaji wa maji juu ya majibu ya vigezo vya hemorheological kwa zoezi la kupambana." Micro Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Maji ya maji, electrolyte, na nyaraka za kuchukiza kwa muda wa siku 11 za matumizi ya caffeini . " Fluid, electrolyte, na indices ya renal ya hydration wakati wa siku 11 ya matumizi ya kudhibitiwa caffeine. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Ulaji wa matumizi na udhibiti wa uzito wa watu wazima: Mapitio." Kula Behav. Desemba 2009, 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Maji ya kunywa yanahusishwa na kupoteza uzito kwa wanawake wenye kupindukia zaidi ya chakula na shughuli." Uzito (Silver Spring). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.