6 Hatua rahisi za Kuhakikisha Mlo wako ni Mafanikio
Mpango wa Power Protein ni mpango wa chakula cha chini wa carb ulioandaliwa na Madaktari Michael na Mary Dan Eades. Ilichapishwa kwanza kama kitabu mwaka 1997, bado ni chaguo maarufu kati ya mipango mingi ya chakula inapatikana leo.
Kama ilivyoelezwa katika kitabu hicho, "Protein Power," chakula cha Eades kinazingatia high-protini, wastani-mafuta, na chini-carbs. Madaktari hutegemea utafiti wao na kudai kwamba husaidia watu kutoweka uzito na kujisikia afya kwa ujumla.
Bora bado, hakuna dhabihu kubwa kama mipango fulani inahitaji na watu wanaripotiwa wanahisi kuridhika baada ya kuanzisha chakula.
Ingawa hiyo inaonekana kuwa nzuri, unawezaje kuanza njia sahihi? Hapa kuna hatua sita rahisi ambazo zinaweza kukusaidia kupata mafanikio na Chakula cha Protein Power.
Jifunze Yote Kuhusu Hiyo
Ni vizuri kuwa na uwezo wa kupata maelezo ya bure ya Protein Power hapa na kwenye tovuti zingine, lakini hakuna kweli badala ya kusoma vitabu vya awali. Kabla ya kujiingiza kwenye chakula chochote, ni muhimu kujua nini unajikuta kwenye kipindi cha muda mrefu na kuelewa vizuri sababu za uchaguzi wa chakula unayofanya.
Wayahudi wameandika vitabu kadhaa, ingawa mara nyingi ni bora kuanza na asili, "Protein Power" iliyochapishwa mwaka 1997. Ikiwa, baada ya kuisoma, chakula bado kinakuvutia, chukua moja ya vitabu vyao vya hivi karibuni kwa kidogo msaada wa ziada na njia zingine za manufaa.
Jifunze Jinsi ya Kuhesabu Carbu
Mpango wa Protein Power Diet unategemea kujua kiasi gani cha kabidhaini katika kila kitu unachokula. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujifunza juu ya kuhesabu carb . Kuna vitabu vinavyotokana na carb (ikiwa ni pamoja na moja kwa Eades) na programu pia unaweza kununua au kutumia mtandaoni.
Kuna pia mbadala ya kuhesabu carb na imewasilishwa katika kitabu cha Eades "Solution ya Siku 30 ya Carb ya Chini." Badala ya kuhesabu carbs, mbinu hii inaelezea utoaji wa chakula kilicho na carb.
Wanataja kile kinachofanya "ndogo", "kati," na "huduma kubwa" kulingana na awamu ya chakula ulichomo.
Kwa mfano, katika awamu ya kwanza, unaweza kuwa na huduma ndogo mbili za carbu kwa kila mlo. Mifano ya huduma ndogo itakuwa:
- Vikombe 2 ghafi broccoli
- 1 kikombe kupikwa maharagwe ya kijani
- Mchicha wa ukomo
- 2 apricots
- 1/2 karatasi
- Vipande vya kikombe cha 1/2
- Kipande 1 cha mkate wa kitamu cha chini
Ni rahisi na kila awamu ina sehemu sawa zinazofaa kwa hatua hiyo ya mpango wa kupoteza uzito. Kama unaweza kuona, hii inaweza kuwa njia rahisi zaidi kwa watu wengine kufuata kuliko kuhesabu kila carbu.
Jifunze kiasi gani cha protini unachohitaji
Kama kichwa cha chakula kinaonyesha, kupata protini za kutosha ni muhimu kwa mafanikio ya chakula. Waeades wamekuja na njia kadhaa za kuamua hili katika vitabu tofauti ambavyo wameandika.
Walianza katika "Protein Power" kwa kutumia formula kulingana na mkusanyiko wa mwili mzuri. Kisha waliifanya rahisi kwa kutoa chati kulingana na urefu na uzito katika "Protein Power Lifeplan." Hizi zinawapa watu wengi gramu 100 hadi 120 za protini kwa siku. Hii ni juu ya mapendekezo ya chini, lakini vizuri ndani ya miongozo ya Chuo cha Taifa cha Sayansi.
Katika "Suluhisho la Siku 30 ya Carb Low," Eades iliwapa fursa kwa wale ambao hawataki kuhesabu gramu za protini.
Sawa na jinsi wanavyofanya carbu, wana upeo wa protini kadhaa, na picha ili kuonyesha jinsi kubwa ya huduma hiyo ni.
Vyakula vya protini vikubwa ni mayai, maharagwe, karanga, na nyama, hivyo unaweza kuona tayari rufaa ya chakula hiki. Kitu muhimu ni kujua ni kiasi gani cha protini unachohitaji, kisha uendelee kuzingatia kuhusu udhibiti wa sehemu.
Panga Kabla
Kupanga chakula chako kabla ya wakati ni sehemu muhimu zaidi ya kuanzia njia mpya ya kula. Hakika hii haiwezi kusisitizwa kutosha. Panga angalau wiki ya thamani ya menus, na kuwa na chakula kwa mkono siku chache kabla ya wakati. Kisha hutaambukizwa nini cha kula.
Pata msukumo kuanza kupanga menus yako mpya:
- Mawazo ya Kinywa cha Chakula cha Kinywa cha chini
- Chakula cha chini cha Carb mawazo
- Orodha ya vitafunio ya chini ya Carb
- Menus ya Chini ya Mfano (20-50 gramu za carbu kwa siku)
- Mapishi ya Carb ya Chini
- Superfood Superb
Chukua Pigee!
Wiki ya kwanza ya chakula mpya inaweza kuwa vigumu sana na hii ni ya kawaida. Jua kwamba kutakuwa na matangazo mabaya, hasa kama mwili wako unafanya njia mpya ya kula.
Inawezekana kwamba utakwenda kupitia uondoaji wa carbu na labda hata ajali ya carb, ingawa hiyo inaweza kuepukwa. Ikiwa unashikilia na kupata vidokezo vichache, unaweza kupata kupitia wiki hiyo ya kwanza muhimu .
Sehemu nyingine muhimu ya vyakula vya chini ya cab hupata kiwango cha kamba cha haki kwako . Hii ni muhimu sana kwa sababu ni tofauti kwa kila mtu na carbs wachache pia inaweza kuathiri vibaya afya yako. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au una kabla ya ugonjwa wa kisukari, hauwezi kusisitizwa kutosha ili ufuatilia kwa uangalifu glucose yako.
Pata Msaada!
Hii inaweza kuwa hatua muhimu zaidi. Kupata msaada kutoka kwa familia, marafiki, au hata kundi kunaweza kufanya tofauti katika malengo yako ya kupoteza uzito .
Ikiwezekana, tafuta mtu mwingine kufanya chakula na wewe. Uliza maswali, pata usaidizi kwa hatua mpya unazochukua, pata usaidizi kupitia vifungo vikali, na kuzungumza na watu ambao wana malengo sawa.
Neno Kutoka
Njia ya juu ya protini iliyopatikana katika Diet Power Proet inaweza kukuvutia zaidi kuliko mipango mengine ya kupoteza uzito. Pia unapaswa kufahamu njia hizo kwa kuhesabu carbs na protini. Kwa sababu hizi, unaweza kutaka kujaribu hii. Ikiwa unafanya, jitayarishe kabla ya kuingia ndani, wasema daktari wako kuhusu wasiwasi wowote, na uhakikishe kupata msaada.
> Vyanzo:
> Eades MR, Eades MD. Nguvu za protini: Njia ya juu ya protini / ya chini ya Nyenyekevu ya Kupunguza uzito, Kujisikia Fit, na Kukuza Afya Yako-Katika Wiki Wiki! New York, NY: Vitabu vya Bantam; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Protein Power Lifeplan. New York, NY: Vitabu vya Warner, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Suluhisho la Chakula cha chini cha Carb. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.