Kwa sababu kubadilisha tabia yako ya kula kwa muda mrefu ni njia pekee ya kupoteza uzito , ni muhimu kutumia muda kidogo kufikiri juu ya malengo yako. Kuna sababu nyingi nzuri za kupoteza uzito lakini unaweza kuwa na kipaumbele. Inaweza kuwa afya yako, kujiheshimu kwako, au kuangalia kuvutia zaidi. Kuwa na wazo wazi la unachotaka, mtazamo, itasaidia kukuweka kwenye ufuatiliaji.
Jitayarishe mwenyewe
Ni muhimu kutumia muda kidogo kujiandaa kwa akili kwa mabadiliko ambayo utafanya kwa sababu ya kufanikiwa unafikiria muda mrefu. Unahitaji kufanya mabadiliko fulani kwa kile unachokula na mifumo yako ya ulaji wa chakula. Kula nje kwenye maeneo unayopenda kunahitaji kubadilika, hasa mapema wakati mabadiliko ya chakula ni magumu zaidi, lakini mara tu umeanzisha utaratibu, mambo yanapaswa kuwa rahisi.
Weka Diary ya Chakula
Hii inapaswa kuwa sehemu ya maandalizi yako. Andika nini unachokula, wakati na wapi. Andika maelezo ya hisia zako. Taarifa zote hizi zinaweza kuchangia malengo yako na mabadiliko ambayo utafanya. Ukipoelewa uhusiano wako na chakula na mifumo yako ya vyakula hutafanya mabadiliko unayohitaji ambayo husababisha kupoteza uzito wa muda mrefu kwa mafanikio.
Unaweza kuendelea na diary ya chakula kwa muda mrefu unapofikiri ni muhimu.
Inaweza kukusaidia kuzingatia, kusaidia kwa nidhamu, kutafakari na kubadili tabia za kula.
Fuatilia maisha yako
Vyakula vingi tunachokula ni chakula cha haraka na kiasi kikubwa kinajaa kiasi cha sukari, chumvi, na mafuta. Tu kwa kukata nyuma na kulipa kipaumbele zaidi kwa aina ya chakula na kubadilisha njia mbadala zaidi itasema bado unaweza kula vizuri lakini utapoteza uzito kwa wakati mmoja.
Kuwa Kweli
Lengo la kupoteza lbs mbili kwa uzito kwa wiki. Ingawa sisi sote tunapenda kuona pounds zikiacha haraka hazikusaidia au afya. Zaidi ya hayo na utakuwa tu kuungua misuli badala ya mafuta ambayo itapungua kimetaboliki yako, na kufanya iwe vigumu kupoteza uzito kwa muda mrefu. Uzito unaweza kubadilika kwa sababu zote. Usifadhaike kwa sababu umeumiza kwa wiki lakini mizani inasema huna. Weka nayo.
Kata Nyoka
Snacking ni rahisi sana na wengi wa vitafunio ni juu ya kalori. Jambo bora sio kunyakua kati ya chakula, lakini ikiwa unapaswa kula vyakula vyenye afya ya kalori kama matunda.
Kula chakula cha afya
Ujuzi wa lishe ya msingi itakusaidia kufanya uchaguzi sahihi kuhusu aina ya chakula unachokula. Mlo wenye usawa una:
- protini kama vile nyama ya konda, samaki, kuku, Uturuki, mayai, vyakula vya soya, pembe.
- baadhi ya wanga kama pasta, mchele, mkate, viazi
- baadhi ya mafuta kama mafuta, karanga, na mbegu
- baadhi ya matunda na mboga.
Ikiwa una chakula cha afya bora, haipaswi kuhitaji kuchukua vitamini au madini yoyote katika fomu ya kibao. Kujenga indulgences katika mpango wako. Unataka chakula cha maisha kinachofanya kazi hivyo unahitaji pia dhambi ndogo.
- Kamwe kula isipokuwa njaa. Kula tu kutokana na tabia au uzito hauwezi kukusaidia kuwa mdogo.
- Zoezi husaidia. Mazoezi ya kuchoma mbali ya kalori, kukuwezesha kustahili na kukuweka toned. Pia huongeza kiwango cha metaboliki hivyo inafanya kupoteza uzito rahisi.
- Ujijilie mwenyewe. Unapofikia malengo ya uzito, tujifarie mwenyewe, kwa kutoa nje au kwa kununua vitu vingine.
- Usijipige mwenyewe juu ya kichwa ikiwa mambo hayakosa; tu re-focus na bonyeza juu.
- Kwa motisha aliongeza kwa nini usifikirie kujiunga na klabu ndogo. Watu wengi hupata msaada huu kama ushauri mzuri ni pamoja na hundi ya kawaida. Pia ni njia nzuri ya kukutana na watu wapya.