Jinsi wapiganaji wapya wanaweza kufikia lengo lao
Ikiwa unajaribu kukimbia 5k (3.1 maili) bila kutembea au kuacha kabisa, hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kufikia lengo lako:
1. Fuata Ratiba ya Mafunzo ya 5k
Ikiwa wewe ni mzuri wa kukimbia , ni wazo nzuri ya kujenga umbali wa kilomita 3.1 kwa kutumia mkakati wa kukimbia / kutembea na kuimarisha kwa muda mfupi vipindi vyako vya kuendesha. Usijali kuhusu kasi yako wakati wote.
Kuzingatia tu kujaribu kujaribu kuongeza muda wako wa kuendesha na kupungua kwa muda wako wa kutembea.
Jaribu ratiba hii ya mafunzo ya 5k ambayo inakuchukua kutoka kwa muda wa dakika 5 za mbio hadi dakika 30 za kuacha bila kuacha katika wiki 8.
2. usiende haraka sana
Unaweza kupata kwamba unaweza kuongeza umbali wako kama wewe tu ... polepole ... chini. Hoja kwa "kasi ya kuzungumza", ambayo ina maana kwamba unapaswa kuzungumza katika hukumu kamili wakati unapoendesha. Ikiwa unajikuta ukipuka pumzi, punguza kasi. Unapojenga fitness yako, utakuwa na uwezo wa kuchukua kasi yako lakini, kwa sasa, tu kuzingatia kuongezeka umbali wako.
3. Epuka kushona kwa upande
Wakimbizi wengi wapya wanapaswa kuacha na kutembea kwa sababu wanaendeleza kushona , au maumivu chini ya ngome ya njaa. Njia bora zaidi ya kuzuia kushona upande ni kuepuka kinga kali. Kupumua kupitia pua yako na mdomo na nje kwa mdomo wako unapoendesha.
Kupumua sana kutoka tumbo lako , si kifua chako. Kupumulia kwa tumbo inakuwezesha kuchukua hewa zaidi.
4. Angalia Uzoefu wako
Weka mabega yako na ufanyie mkao mzuri. Ikiwa unategemea mbele, ni vigumu sana kupumua. Kukaa msimamo utaweka mapafu yako kufunguliwa ili uweze kupumua kwa ufanisi zaidi.
5. Tumia Silaha Zako Kukuhamisha Mbali
Weka mikono yako kwa angle ya kiwango cha 90 unapoendesha. Mzunguko mikono yako kwenye mabega yako. Unapopiga mkono mmoja nyuma, vuta moja mbele. Shirika hili la mkono litasaidia kuimarisha mwili wako, hivyo miguu yako haifai kazi kwa bidii. Mikono yako itasaidia kupunguza kazi ya miguu yako, kwa hiyo tumia.
6. Kuchukua Rahisi kwenye Mlima
Wachezaji wengine wanashambulia milima , wakidhani wanapaswa kujaribu tu kuwapeleka kwa haraka iwezekanavyo. Unapaswa kupunguza kasi yako juu ya kilima ili usijitolea mwenyewe na kumaliza kutembea nusu hadi juu au mara moja kufikia juu. Ujielezee kuwa utashuka kidogo juu ya kupanda, lakini utafikia kwenda kasi zaidi juu ya kuteremka. Endelea kuzungumza mikono yako na kuwasaidia "pampu" juu ya kilima.
7. Kushinda vita vya akili
Unaweza kuwa na fitness ya kimwili kuendesha 5K bila kuacha, lakini wewe mwenyewe kupata katika mawazo ya, "tu kuacha sasa." Mara nyingi, ni "akili tu juu ya jambo." Jaribu kujizuia kwa kucheza michezo ya akili, kusikiliza muziki au vitabu vya sauti, kutumia mantra inayoendesha , kuchagua njia mpya zinazoendesha, au kukimbia na watu wengine.