Kanuni ya taaluma inasema kwamba mafunzo ya michezo yanafaa na yanayofaa kwa michezo ambayo mtu anayejifunza ili kuzalisha athari inayotaka. Zaidi ya hayo, mafunzo yanapaswa kuongezeka kutoka kwa hali ya jumla hadi mafunzo maalum ya ujuzi fulani unaohitajika katika mchezo huo au shughuli.
Kwa kweli, mafunzo maalum yanahitajika kufanya ujuzi ili uweze kuboresha.
Ni kanuni ya maneno hayo ya kale, "mazoezi hufanya kamili."
Mkuu kwa Mafunzo maalum ya Mafanikio
Ili kufanya shughuli nyingi za michezo na kimwili, unahitaji ngazi ya msingi ya fitness. Ikiwa unacheza soka au mpira wa kikapu au unapojifunza marathon, unahitaji hali ya aerobic. Ni sehemu muhimu ya mafunzo ya kila mwanariadha.
Kanuni ya maalum ya hali ya michezo inakuja wakati mwanamichezo anataka kushinda katika mchezo maalum au shughuli. Mafunzo yako lazima yatoke kwa uzito wa jumla-kuinua na cardio-kwa maalum sana ili ni pamoja na kufanya zoezi hilo au ujuzi. Kuwa cyclist nzuri, lazima uingie. Mchezaji anapaswa kufundisha kwa kuendesha na kuogelea lazima afundishe kwa kuogelea.
Katika michezo ambayo inahitaji ujuzi wa pana wa ujuzi, programu ya mafunzo inaweza kuvunja vipengele tofauti ili iweze mafunzo kwa kila mmoja. Kwa mfano, katika baseball ungejifunza kwa kupiga, kuambukizwa, kutupa, au kupiga.
Katika mpira wa kikapu, mafunzo yatakuwa na ujasiri na kupasuka kwa kasi pamoja na usahihi wa risasi.
Mafunzo yanaiga hatua na ujuzi ambao utahitajika katika mchezo au shughuli. Inaweza kuzingatia mchanganyiko wowote wa vipengele vya fitness, kama nguvu, nguvu, na uvumilivu. Kwa mfano, wakati mkimbiaji wa marathon atafundisha zaidi kwa uvumilivu na nguvu, weightlifter inahusika zaidi na nguvu na nguvu.
Faida
Lengo la msingi la mafunzo ni hali ya misuli ambayo itatumika katika shughuli hiyo. Baada ya muda, unaendeleza kumbukumbu ya misuli kwa vitendo maalum ili uweze kuyafanya bila kuzingatia.
Unapofundisha, unaweza ujuzi ujuzi unahitaji na kujifunza fomu bora ya kutumia. Unaweza pia kuendelea kujifunza tofauti za ujuzi huo, ambao unaweza kuwa muhimu zaidi wakati wa mchezo au shughuli.
Ikiwa wewe ni mafunzo ya kukimbia mbio , kwa mfano, utafanya kazi kwa kasi yako na uvumilivu. Lakini pia unataka kufundisha chini ya masharti ambayo yatakuwa sawa na mbio yenyewe. Hii inajumuisha mafunzo katika eneo la aina moja na milima, lami, na hali ya hali ya hewa ili kujenga hadi umbali na kasi zinazohitajika. Wakati ungependa tu kukimbia juu ya treadmill, hiyo haikukuandaa kisaikolojia na kimwili kwa hali tofauti ambazo utapata katika mashindano ya barabarani.
Vikwazo
Mpango wa mafunzo uliojengwa vizuri haujui mambo ya fitness ambayo sio maalum kwa michezo. Bado unahitaji kudumisha fitness jumla na usawa maendeleo ya vikundi vya kupambana na misuli. Ikiwa unazingatia tu visima na stadi maalum kwenye mchezo wako, unaweza kuishia bila usawa.
Hii inaweza kuzuia uwezo wako wa michezo na utendaji kwa muda mrefu.
Kanuni sita za hali ya michezo
Kanuni sita za hali ya michezo ni jiwe la msingi la njia nyingine zote za mafunzo bora. Hizi zinafunika masuala yote ya msingi imara wa mafunzo ya riadha:
- Tofauti za kila mtu : Kila mtu ni wa pekee, hivyo mafunzo yanafaa kubadilishwa kwa kila mtu.
- Kuzidisha: Ili kuboresha fitness yako, unahitaji kuongeza mkazo au mzigo misuli imefunuliwa.
- Uendelezaji: Kama ngazi yako ya fitness inaboresha, mafunzo yako yanapaswa kuwa vigumu zaidi na mzigo wa kazi uwe mkubwa zaidi.
- Kutatua: Mwili wako uwezo wa kukabiliana na muda kwa kuongezeka kwa zoezi unaweza kulazimisha mafunzo yako.
- Matumizi na Matumizi: Ili kudumisha hali, unahitaji kuendelea kutumia misuli yako.
- Maalum: Mazoezi kwa shughuli fulani ya mashindano.
Mara baada ya kuweka pamoja, mpango wa mafunzo ya mantiki unahusisha mbinu ya upimaji ambayo inazunguka malengo ya nguvu na mafunzo. Mafunzo lazima iwe maalum kwa sio tu kwa mchezo wako lakini kwa uwezo wako binafsi. Hii ni pamoja na uvumilivu wako kwa mkazo wa mafunzo, upatikanaji, na wajibu wa nje, miongoni mwa wengine.
Pia ni muhimu kuongeza mizigo ya mafunzo kwa muda, na kuruhusu baadhi ya mazoezi kuwa duni zaidi kuliko wengine. Mafunzo yanahitaji kuwa mara kwa mara pia. Vikao vinapaswa kuwa mara kwa mara vya kutosha kuzuia athari ya kuzuia na kulazimisha mabadiliko ya kile ambacho unaweza kukutana na siku au mchezo wa mbio.
Neno Kutoka
Programu bora za mafunzo ya wanariadha zitatoa ratiba iliyopangwa vizuri ambayo hutumika kwa kanuni za hali ya michezo. Maalum ya mafunzo yako yatategemea mchezo wako wa uchaguzi pamoja na mahitaji yako binafsi. Kumbuka, hata hivyo, kwamba kuendeleza ujuzi mkubwa wa mashindano haipaswi kuzingatia sana na lazima iwe na mambo ambayo yanafanya kazi kwa fitness yako yote.
> Chanzo:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Physiolojia ya Michezo na Zoezi. Champaign, IL: Kinetics ya Binadamu; 2015.