Nini Nzuri ya Kumaliza Wakati?
Nini kinachukuliwa kuwa wakati mzuri wa kumaliza kwa 5K?
Hiyo ni suala ngumu kujibu kwa sababu wakati wa mbio unaweza kuwa sura nzuri - ni nini mtu anayefikiri ni wakati mzuri wa mbio ya 5K (maili 3.1) haifai kuchukuliwa kuwa ni wakati mzuri na wengine. Njia rahisi ya kuona jinsi watu wa haraka wanavyoendesha mara 5K ni kuangalia matokeo ya awali ya mbio, ambayo yanawezekana kuorodheshwa kwenye tovuti ya mashindano.
Unaweza kuona nyakati za washindi wa kikundi cha umri, wale waliomaliza katikati ya pakiti, na wale waliomaliza chini. Nambari ya wahitimishaji na aina nyingi za nyakati za kumalizia pengine zinafanana na mwaka kwa mwaka.
Utaona wakati wa kukamilisha kwa muda wa 5K kwa aina nyingi sana kwa sababu kuna kawaida mchanganyiko wa waendeshaji wenye ujuzi, wa haraka na waendeshaji wa kwanza na wasafiri. Mwanamume alishinda anaweza kuendesha kozi ya 5K mahali pengine kati ya dakika 13 hadi 15 na mwanamke mwenye kushinda anaweza kuitumia katika dakika ya 16 hadi 19. Baadhi ya watembezi wanaweza kuchukua saa zaidi kumaliza. Watu wengi huhisi vizuri kuhusu kumalizika kwa dakika ya 20 hadi 25 (6: 26 / mile hadi 8: 21 / mile kasi).
Jinsi Muda wako wa 5K unalinganisha
Kwa kweli, kulinganisha wanaume na wanawake na watu katika miaka yao ya 20 kwa watu katika miaka yao ya 50 si sawa kabisa. Utendaji wako hutegemea mambo mengi, kama kiwango chako cha uzoefu, umri, na jinsia.
Njia moja ya kuweka washiriki wote wa 5K kwenye uwanja wa kucheza, bila kujali umri na jinsia, ni kwa kuandika umri.
Matokeo yaliyopangwa na umri wa miaka inakuwezesha kulinganisha nyakati zako za mbio na wale wa wapiganaji wengine katika mbio, pamoja na kiwango cha umri wako na jinsia. Unaweza kutumia calculator ya umri wa miaka ili kujua muda wako wa mbio ya mbio ili kulinganisha jinsi muda wako wa kumaliza unalinganisha na wengine.
Kwa 5K yako ya kwanza, jaribu usiweke tena kwenye muda wako wa kumaliza.
Kuzingatia jinsi unavyohisi wakati wa mbio, hasa hisia ya msisimko wakati unapita msalaba wa mwisho.
Kushindana dhidi yako mwenyewe
Mara tu kupata uzoefu zaidi wa racing, unaweza kuzingatia zaidi juu ya utendaji wako, lakini jaribu kujijilinganisha na wengine. Jambo kubwa juu ya kukimbia jamii ni kwamba unaweza kushindana dhidi yako mwenyewe. Watu wengi wanapenda kukimbia umbali huo kila mwaka au kila miezi michache ili waweze kujaribu kupiga rekodi yao binafsi (PR). Wanaweza kushindana dhidi yao wenyewe na kupima maendeleo yao wenyewe badala ya wasiwasi juu ya nini washiriki wengine wa mashindano wanafanya.
Zaidi Kuhusu Nyakati za 5K
Ikiwa unatamani sana kuhusu muda gani unaweza kuendesha katika 5K yako, hapa ni jinsi gani unaweza kulinganisha muda wako wa 5K wa mbio .
5K Mipango ya Mafunzo
Ikiwa una mpango wa kuendesha 5K, hapa kuna ratiba za mafunzo ya kuchagua kutoka:
Ratiba ya Mafunzo ya Watumiaji: 5K Hii ratiba ya mafunzo ya wiki nane imeundwa kwa wapiganaji wa mwanzo ambao wanaweza kukimbia angalau kilomita moja na wanataka kukimbia kuendelea hadi mstari wa mwisho wa 5K mbio.
Ratiba ya Mafunzo ya Kutembea / Kutembea 5K: Ratiba hii ya mafunzo ya wiki nane imeundwa kwa wale ambao wanaweza kukimbia kwa dakika tano kwa wakati na wanataka kujenga ili kuendesha mbio nzima ya 5K.
Treni kwa 5K kwa Mwezi: Programu hii ya mafunzo ya wiki nne inalenga kuelekea waendeshaji / watembezi wa mwanzo ambao wanataka kujenga hadi 5K kwa mwezi.
Ratiba ya 5K ya Mafunzo ya Watangulizi wa Juu: Ratiba hii ya wiki nane ni lengo la wakimbizi ambao ni kidogo zaidi ya ratiba ya mafunzo ya mwanzo, wanaweza kuendesha maili 2 kwa urahisi na wanaweza kukimbia siku 4 hadi 5 kwa wiki.
Ratiba ya 5K ya Mafunzo ya Wakimbizi wa Kati: Ratiba hii ya wiki nane ni nzuri kwa wapiganaji ambao tayari wameendesha jamii 5K na wanatafuta kufikia rekodi binafsi (PR) katika 5K.
Ratiba ya Mafunzo ya 5K ya Watendaji wa Juu: Programu hii ya mafunzo ya 5K ya wiki nane ni kwa wakimbizi wa ngazi ya juu.
Unapaswa kukimbia angalau siku 4-5 kwa wiki na unaweza kukimbia angalau maili 5.
Ratiba ya 4 ya juu ya mafunzo ya 5K: Ratiba hii ya wiki 4 ni kwa wakimbizi wenye ujuzi ambao wanaendesha angalau siku 5 kwa wiki na wanaweza kukimbia angalau maili 6.