Kuendesha 5K ni lengo maarufu miongoni mwa wakimbizi kwa sababu umbali ni wa kutosha kuwa hata wapiganaji wa mwanzo wanaweza kuwa tayari kwa miezi michache. Kukimbia 5K ni kilomita 5 kwa muda mrefu, ambayo ni sawa na maili 3.1. Jamii za 5K za mitaa ni rahisi kupata, hasa katika msimu wa joto, majira ya joto, na kuanguka, kwa sababu ni umbali maarufu kwa jamii za upendo.
Nyakati za kukamilisha kwa jamii 5K zinapatikana kwa sababu pana kwa kawaida kuna mchanganyiko wa waendeshaji wenye ujuzi, wa haraka na wapiganaji wa mwanzo na wasafiri.
Mshindi anaweza kuendesha kozi ya 5K chini ya dakika 14, wakati baadhi ya watembea wanaweza kuchukua saa zaidi ya kumaliza. Wakimbizi wengi wanaona wakati mzuri wa 5K kuwa kitu chochote chini ya dakika 25. Ili kukupa wazo la nyakati za kumaliza zinawezekana, mtu ambaye anaendesha kasi ya dakika 8 / maili atamaliza saa 24:51; mtu anayeendesha dakika 10 / mile angekamilisha mnamo 31:04; na mtu aliyefanya kasi ya dakika 12 / mile angekamilisha katika 37:17.
Ninawezaje Kuzingatia muda wangu wa 5K?
Inawezekana kupata makadirio ya muda gani inaweza kuchukua wewe kukimbia 5K kwa kutumia kipindi cha mbio ya awali na kuziba ndani ya mbio wakati utabiri calculator au kuangalia chati mbio ya utabiri chati . Bila shaka, watu wengi kufanya 5K yao ya kwanza hawajawahi mbio kabla. Ikiwa ndio kesi, fanya tathmini ya fitness kwa kuendesha maili kwa kasi ya haraka iwezekanavyo kwenda.
Kukimbia kwa Mpangaji wa Mbio wa Fitness
Ili kutumia calculator hii, ingiza tu kwenye umri wako, jinsia, na wakati / umbali kutoka kwenye mbio ya hivi karibuni au mtihani wako wa maili ya fitness.
Calculator itaonyesha jinsi unaweza kufanya katika 5K, pamoja na jamii katika umbali mwingine. Calculator hii inaonyesha utabiri tofauti tofauti, kulingana na kanuni tofauti. Kwa hivyo unapata nyakati nyingi za kutabiri, na unaweza kuona kwamba sio sayansi halisi-tu makisio. Tazama utabiri wa muda wa wastani wa kilomita 5 ili uone muda uliohesabiwa.
Je, ni sahihi ya muda wa 5K?
Kumbuka kwamba utabiri ni makadirio ya kile unachoweza kufikia ikiwa unafanya mafunzo sahihi kwa mbio yako ya 5K na mbio kwa uwezekano wako. Haimaanishi kuwa utaendesha wakati huo kwa moja kwa sababu ya ngazi yako ya fitness. Aidha, ugumu wa kozi, hali ya hewa, uzoefu wa racing, na jinsi unavyohisi siku hiyo pia utahusisha wakati wako wa mbio.
Ninawezaje Kuboresha Muda Wangu wa 5K?
Ikiwa haujawahi kufuatilia ratiba ya mafunzo ya 5K kabla, njia moja ya kuboresha wakati wako wa mbio 5K ni kuchagua ratiba ya mafunzo ya 5K kwa ajili yako na kuimarisha.
Ikiwa umefanya ratiba ya mafunzo ya 5K katika siku za nyuma, lakini bado unajua kuwa haukuja kwa uwezo wako kamili, hapa kuna mikakati ya mafunzo ya kuboresha wakati wako wa 5K . Mikakati rahisi kama kumaliza haraka kwa baadhi ya kazi zako zinaweza kukusaidia kuboresha nguvu yako, nguvu za akili, na ujasiri.
Neno Kutoka
Wachezaji wengine ambao hawajawahi kukimbia kabla ya wasiwasi kuwa watakuwa mtu wa mwisho kumaliza mbio 5K. (Wao ni karibu daima vibaya.) Ikiwa unatafuta mahali ambapo unaweza kuweka (asilimia 10 ya juu, nyuma ya pakiti, nk) katika 5K fulani, angalia mtandaoni kwa matokeo kutoka mbio ya mwaka jana.
Nambari ya wahitimishaji na aina nyingi za nyakati za kumalizia pengine zinafanana na mwaka kwa mwaka.