Watu wengi huanza kukimbia ili kupoteza uzito, na ni mkakati wa smart-unaendesha kuchoma kalori nyingi (wastani wa takriban 100 kwa kila kilomita). Pia ni busara kudhani kwamba ingeweza kusababisha kupoteza uzito.
Hata hivyo, baadhi ya wapiganaji wapya wanaona kwamba hawapote uzito, wengine hupata uzito , au hupoteza paundi chache na kisha hupiga ukuta wa kupoteza uzito . Nini kinaendelea?
Hakuna jibu rahisi hapa kwa sababu kunaweza kuwa na mambo kadhaa.
Kalori nyingi sana
Kwanza, huenda unakula kalori zaidi kuliko unahitaji. Hata kama unatumia, ikiwa hutafuta kalori zaidi kuliko unayotumia, hutaona tofauti kwenye kiwango. Huenda ukawa na njaa kuliko ulivyokuwa kabla haujaanza kukimbia , na unakula kalori zaidi kuliko unayoyajua. Jaribu kueneza kalori zako siku nzima kwenye vyakula 5 au 6 vidogo ili usiwe na ukatili na ulaji. Na hakikisha unapakia vyakula vyenye afya , si chakula cha junk, ambacho kinaweza kusababisha njaa.
Unapaswa pia kuangalia kalori yako ya kioevu. Ingawa unaweza kukimbia sana, huna haja ya kunywa vinywaji vya sukari kila mara. Wakati ni muhimu kwamba utumie electrolytes wakati wa muda mrefu , sio lazima wakati wa muda mfupi au wakati haujaendesha. Maji ya maji ni nzuri kwa kukaa hydrated.
Jaribu kupunguza pia matumizi ya juisi za matunda, kahawa maalum, na soda mara kwa mara na pia huongeza kalori nyingi kwa lishe yako, lakini usijisikie kujisikia kikamilifu.
Unapaswa pia kuhakikisha unajua ni kiasi gani cha kalori unachohitaji kila siku tangu chakula cha kalenda cha USDA cha 2,000 ni mapendekezo tu.
Tumia kihesabu cha matumizi ya caloric kila siku ili uone jinsi kalori ngapi unahitaji kila siku.
Misuli ni Denseer kuliko Fat
Maelezo mengine ni kwamba unajenga misuli zaidi ya misuli, ambayo ni denser kuliko mafuta. Kwa hiyo wakati huwezi kupoteza uzito, asilimia ya mafuta yako ya mwili imepungua na wewe ni toned zaidi kuliko ulivyokuwa kabla. Jaribu kuzingatia jinsi unavyohisi kwa ujumla, na utumie vipimo zaidi ya uzito-kama vile inchi zilizopotea au jinsi nguo zako zinavyostahili-kuashiria maendeleo yako.
Tambua Mahitaji yako ya Kalori
Kujua kalori ngapi unayohitaji itasaidia kuelewa ni kiasi gani unahitaji kuunda upungufu wa kalori 3,500, ambayo ni sawa na pound moja. Kwa hiyo, ikiwa unatembea maili 14 kwa wiki, hiyo inamaanisha unaungua kalori 1400 kwa wiki kwa kutumia (kudhani hufanya zoezi lingine). Ili kufikia upungufu wa kalori 3,500, unahitaji kukata kalori 2,100 kwa wiki, au kalori 300 kwa siku, kupoteza pound kwa wiki. Ikiwa umepata kiasi chako cha kalori kilichopendekezwa, au hata kwenda zaidi, kinachoelezea kwa nini huoni kupoteza uzito.
Ongeza Umbali na Uwezo
Pengine utakuwa na mafanikio zaidi ikiwa unaongeza mileage yako ya kila wiki kila wiki . Ikiwa unatumia kasi sawa, jaribu kuingiza vipindi vya kasi katika kukimbia moja.
Unaweza kuanza kuongeza kasi kwa joto kwa maili na kisha kukimbia kwa kasi ya kasi (kupumua nzito lakini bado ina udhibiti) kwa dakika na kisha kurejesha kwa kasi rahisi kwa dakika. Endelea na muundo huu kwa maili mawili, kisha uweke baridi kwa muda wa dakika 5-10. Wakati huo unapokuwa rahisi sana, unaweza daima kuongeza muda wa vipindi vya kasi yako au ukirudia kilima badala yake.