Mbio ni njia nzuri ya kupoteza uzito na hakuna kweli hakuna idadi ya uchawi ya maili kwa wiki unapoanza kupoteza uzito. Unaweza kupoteza kilo cha uzito ikiwa una upungufu wa calorie - unapatikana kwa zoezi au kukata kalori - ya takriban 3,500 kalori. Mtu wa 150-pound atafuta kalori 100 kwa maili ya kukimbia. Kwa hivyo, kama mtu huyo anaendesha maili 15 na anaweza kukata kalori 2,000 kwa kipindi cha wiki, anaweza kupoteza pound.
Lakini hiyo inaweza kusema kama mtu huyo aliendesha maili 12 na kukata kalori 2,300. Hivyo ni kweli kuhusu kula kalori chache zaidi kuliko mwili wako unahitaji kuendeleza uzito wake na kutumia kuchoma kalori zaidi.
Takwimu kutoka kwa Msajili wa Udhibiti wa Kupoteza Uzito, kikundi cha utafiti ambacho kinafuatilia watu ambao wamefanikiwa kupoteza uzito na kudumisha kupoteza uzito wao, huonyesha haja ya kuchoma kalori 2,800 kwa njia ya zoezi kila wiki ili kupoteza uzito. Kalori 2,800 itakuwa sawa na kilomita 28 kwa wiki, kwa mzunguko wastani. Kwa hivyo, hiyo haimaanishi kuwa unapaswa kuendesha maili 20+ kwa wiki ili uzitoe, lakini utakuwa na mafanikio zaidi ikiwa unafanya hivyo (au kufanya zoezi lingine ili kuongeza kazi yako). Kuendesha baadhi ya maili yako kwa kasi kasi kwa kufanya kasi ya haraka itaongeza calorie yako kuchoma na kasi ya juhudi yako kupoteza uzito.
Jinsi ya Kufanya Kazi ya Mbio
Kitu muhimu cha kupoteza uzito kwa kukimbia, au kwa aina yoyote ya mazoezi, kwa jambo hilo, ni kujenga tabia ya mazoezi.
Inasaidia kuweka malengo maalum kwa ajili yako mwenyewe, kama vile mafunzo kwa mbio inayokuja au lengo la kumaliza idadi fulani ya maili kwa mwezi. Wakimbizi wengine wanaendelea kuwa na motisha na thabiti kwa kufuata ratiba ya mafunzo ili waweze kujua hasa wanachohitaji kufanya kila siku (ikiwa ni pamoja na siku za kupumzika!). Kuweka logi ya mafunzo au blogu inayoendesha ni njia nzuri ya kufuatilia maendeleo yako na kukaa motisha.
Kukimbia na kikundi au buddy pia husaidia kukaa motisha na kuendelea kuelekea lengo lako. Ni vigumu kukimbia kukimbia au kazi ya kufanya kazi ikiwa unajua kuwa marafiki wako wa mbio wanakungoja. Ikiwa huwezi kumshawishi rafiki au mshiriki wa familia kukimbia na wewe, fuata vidokezo hivi juu ya jinsi ya kupata marafiki wanaoendesha .
Kupanga tuzo za muda mfupi na za muda mrefu (zisizo chakula) kwako pia zitakuwezesha uendelee kuendesha. Kwa mfano, mpango wa kutibu mwenyewe kwa pedicure au massage wakati umeendesha mara tatu kwa wiki kwa wiki tatu. Ikiwa umepigwa kwa maoni ya malipo, angalia njia hizi kusherehekea maendeleo yako ya uendeshaji.
Chanzo:
Catenacci VA et. al., "Sifa za Shughuli za Kimwili katika Msajili wa Udhibiti wa Uzito wa Taifa" Uzito 2008 Jan; 16 (1): 153-61.