"Nimepoteza paundi kadhaa juu ya Watazamaji wa uzito zaidi ya miezi michache iliyopita, lakini nataka kuharakisha maendeleo yangu ya kupoteza uzito. Je! Kukimbia kunisaidia kupoteza uzito?"
Mbio inaweza dhahiri kukusaidia kupoteza uzito, hasa ikiwa unachanganya utaratibu wa kukimbia mara kwa mara na kalori za kukata. Mbio ni kazi kamili ya mwili na moja ya mazoezi ya nguvu sana huko nje, hivyo ni dhahiri njia ya ufanisi ya kuchoma kalori na paundi za kumwaga.
Watu wengi hupata mbio ili kuwasaidia kupoteza uzito na kisha kudumisha uzito wao unayotaka, jambo ambalo dieters nyingi hujitahidi.
Lakini, kwanza, kama hujawahi kukimbia hapo awali, hakikisha uangalie Mwongozo wa Mwanzo wa Wanafunzi wa Running kabla ya kuanza. Utahitaji pia kuangalia na daktari wako kupata idhini ya matibabu kwa kukimbia, hasa ikiwa umeketi kwa muda wa miezi sita au zaidi.
Ili kuanza, unaweza kupata ni manufaa kufuata ratiba ya mafunzo ya mwanzoni. Hapa ni chache chache cha bure cha kuzingatia na kuamua ni kitu kinachofaa kwako:
- Wiki nne za kukimbia 1 Mile
- Wiki nne za kukimbia Maili 2
- Mpangilio wa wiki-8 kwa Mzunguko wa 30 unaoendelea
- Treni kwa 5K yako ya kwanza
Mafuta Yanayofaa ni Muhimu
Kwa sasa, tangu mipango yako ya kupoteza uzito ni pamoja na kupiga mbio na kukimbia, ni muhimu kuwa unajua jinsi ya kutumia mafuta yako. Baadhi ya wapiganaji wapya ambao pia wanajaribu kupoteza uzito hukomaa kutoa haraka kwa sababu ulaji wao wa chini wa kalori huwafanya wahisi kuwa chini ya nishati wakati wa kukimbia kwao.
Ni muhimu kwamba uhakikishe kuwa unakula vizuri kabla ya kukimbia , baada ya kazi yako , na hata wakati wa kukimbia kwako , ikiwa unafundisha tukio la uvumilivu kama marathon.Pata vidokezo vya vyakula bora kwa wakimbizi , ambayo ni virutubisho-mnene sana na nitakupa bang-for-your-buck.
Jinsi ya kuepuka kuhisi njaa wakati wote
Mara baada ya kuanza ratiba ya uendeshaji, unaweza kupata kwamba unanza kupata njaa zaidi. Hiyo ni ya kawaida - mwili wako unahitaji kalori zaidi ili kuchochea kazi hizo. Funguo ni kuhakikisha kwamba huwezi kuongeza zaidi na kumaliza kuchukua katika kalori zaidi kuliko wewe ni kweli kuchoma. Wachezaji wengine wanaishia kupata uzito wakati wa kuanza kukimbia! Inasaidia kula milo mitano hadi sita siku nzima, badala ya kula chakula cha tatu kubwa.
Unaweza pia kuhakikisha kupata vyakula vingi vya afya, vilivyo na nyuzi za juu katika mlo wako. Vyakula vyenye nyuzi za juu huhitaji kutafuna zaidi, ambayo itasaidia kukidhi njaa yako. Vyakula vyenye nyuzinyuzi vingi huwa na bulky hivyo kujaza tumbo yako kwa kasi na pia inaweza kuchelewesha muda inachukua tumbo lako. Pia, vyakula vingi vya juu vya nyuzi ni chini ya kalori, hivyo unaweza kujisikia kamili na kalori chache. Mazao yote, mboga mboga, na matunda ni vyanzo vingi vya fiber. Hakikisha kuwa una vyakula vingi vya afya kwa mkono hivyo wakati nyuzi za baada ya kukimbia, utakuwa tayari na usijaribiwa kutoa katika tamaa kwa vyakula vya kalori tupu.
Pia, ili uhakikishe kuwa haujui hisia ya uongo ya njaa, jaribu kunywa glasi ya maji.
Jaribu kusubiri dakika chache na ukijisikia kuridhika, labda huwa kiu. Kukaa hydrated wakati wa mchana ili uweze kuzima ishara hizo za kiu ambazo zinajisikia kama njaa ya njaa.
Unapoanza kukimbia mara kwa mara, unaweza pia kujaribiwa kwa kupindukia kwenye mafuta ya mafuta au vyakula vya juu vya kalori kama matokeo ya kazi yako ngumu. Jaribu kutumia chakula kama malipo. Badala yake, jitetee kwa malipo yasiyo ya chakula, kama vile gear mpya au unasaji wakati unapofikia lengo linalofaa . Na kufuata vidokezo hivi kwa kudhibiti tamaa za chakula .
Pata vidokezo zaidi zaidi vya kukimbia kupoteza uzito:
- 7 Siri za Runners ya ngozi
- Vidokezo vya Kudhibiti Ukubwa wa Sehemu
- Vitafunio vya Afya vya Runners
- 5 Kanuni za Kula Smart kwa Runners
Pia tazama: Maswali Yanayoulizwa mara kwa mara Kuhusu Uendeshaji na Kupoteza Uzito