Ikiwa unajaribu kuondokana na mafuta ya mimba ya mkaidi, unaweza kujiuliza kama uendeshaji ni suluhisho. Kwa bahati mbaya, kukimbia si njia ya moto ya kupoteza uzito . Kwa ishara hiyo hiyo, sio njia ya uhakika ya kupoteza tairi yako ya vipuri, tumbo, pooch, au chochote kingine unachotaka sio kiitwacho. Pia ni kweli kwamba huwezi kupoteza mafuta kutoka eneo lako la tumbo tu kwa kulenga abs yako na crunches au mazoezi mengine ya tumbo .
Kupoteza mafuta ya tumbo, unapaswa kupunguza mafuta yako yote ya mwili. Wakati kukimbia kunaweza kukusaidia kupoteza mafuta , utakuwa na mafanikio mengi zaidi kwa kuchanganya na chakula cha afya, cha chini cha kalori. Na, hata hivyo, genetics yako kuamua ni maeneo gani kupoteza mafuta kwanza.
Mikakati ya Kupoteza Mafuta ya Belly
Hapa kuna vidokezo vya kupoteza uzito (na, kwa sababu hiyo, mafuta ya tumbo) na mbio na afya, chini ya kalori:
- Zoezi la Cardio : Nia ya angalau dakika 30 ya zoezi la cardio katika ukanda wa kiwango cha moyo wako kwa siku nyingi za wiki. Ili kuepuka ukali na majeraha, mbadala kati ya shughuli za kuendesha na kuvuka , kama vile baiskeli, mkufunzi wa elliptical, kucheza, kuogelea, au kuendesha.
- Hatua 10,000 : Watu wengine wanaona kuwa na manufaa kufuatilia hatua zao za kila siku. Inachukua wastani wa hatua 10,000 kwa siku ili kuzuia kupata uzito, hivyo lengo la zaidi kuliko hilo unapojaribu kupoteza uzito.
- Mafunzo ya Nguvu : Kuongezea mafunzo ya nguvu ya mwili kamili katika utaratibu wako mara mbili kwa wiki. Huhitaji hata kupata vifaa vya mazoezi ya dhana kama unaweza kufanya baadhi ya mazoezi ya mwiliweight nyumbani. Hakikisha unafanya mwili wa juu na mazoezi ya mwili wa chini , pamoja na mazoezi ya kuimarisha msingi .
- Jua kalori yako ya lengo : Tumia calator ya matumizi ya kila siku ili uone jinsi kalori ngapi unahitaji kila siku. Mara baada ya kuwa na namba hiyo, unahitaji kujenga upungufu-kwa njia ya mchanganyiko wa chakula au mazoezi-ya kalori 3500 kwa wiki (au 500 kwa siku) kupoteza pound kwa wiki.
- Jarida la Chakula : Andika kila kitu unachokula na kunywa ili ufuatiliaji wa kalori ngapi unazoingia na uone tabia mbaya ambazo unahitaji kusahihisha. Utakuwa na uwezekano mdogo wa kwenda kwenye ubadilishwaji kama unajua unayoandika.
- Fanya mabadiliko mabaya ya chakula : Kuzingatia kufanya mabadiliko madogo kwenye mlo wako , kama vile kukata soda mara kwa mara na kuongeza matunda na vifuniko zaidi.
- Epuka vyakula vilivyotumiwa: Viungo vyenye vitu vifurushi na vyakula vya vitafunio mara nyingi hubeba na mafuta ya sukari, sukari iliyoongezwa, na chumvi. Mambo hayo matatu ya wale walio na ziada yanaweza kuwa vigumu kupoteza uzito.
- Sehemu ya mstari : Tazama ukubwa wako wa sehemu , hasa baada ya kukimbia, wakati unaweza kujisikia kula jaribio kidogo kwa sababu ya kalori zote ulizotaka wakati wa kukimbia kwako . Umeandaa vitafunio vya kalori 100 tayari nyumbani, kwa hiyo haujaribiwa kwenda kwenye ubadilishoni. Wakati wa kula nje, ushiriki chakula-au kula chakula cha nusu na uache nyumbani.
- Angalia maandiko ya lishe kwa makini . Kwa sababu chakula ni kidogo katika mafuta haimaanishi kuwa sio juu katika vitu vingine, kama vile carbu na sukari. Wakati mwingine sukari itaongezwa ili kupoteza ladha kutoka mafuta. Chakula kama mavazi ya saladi, marinades, mayonnaise, na sahani mara nyingi zina mafuta yaliyofichika na kalori nyingi.
> Vyanzo:
> Njia 8 za Kupoteza Mafuta ya Belly na Kuishi Maisha Bora. Johns Hopkins Dawa. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Mafuta ya Belly katika Wanawake: Kuchukua na Kuiweka. Kliniki ya Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.