"Wakati mimi mbio marathon mwaka jana, mimi kupata £ 10 katika miezi michache baada ya mbio .. Mimi ni karibu kufanya marathon nyingine.Niwezeje kuepuka kwamba baada ya marathon uzito kupata wakati huu?"
Sio kawaida kwa wapiganaji wa marathon kupata pounds baada ya marathon. Wapiganaji wengi hutumiwa kupitisha kalori zaidi kuliko kawaida kwa kuchochea mafunzo yao, na ni vigumu kuweka mabaki kwenye tabia zao mpya za kula mara marathon imekwisha.
Na kwa kuwa hawatembezi kama vile walivyofanya mazoezi, kalori hizo za ziada zinaweza kuongoza haraka kupata uzito.
Wale ambao wanakamilisha marathons ya kuanguka hutumiwa hasa na uzito wa marathon baada ya marathon kwa sababu marathons yao hufuatiwa na msimu wa likizo ya majira ya baridi wakati hawana muda mwingi wa zoezi, lakini fursa nyingi za kula.
Jinsi Unaweza Kuepuka Pounds ya Marathon ya Post
Ikiwa una wasiwasi kuhusu kupata uzito miezi baada ya kukamilisha marathon, hapa ni mambo machache ya kujaribu:
1. Endelea kutumia. Baadhi ya marathoners hupotezwa kisaikolojia na kimwili kutoka marathon kwamba wao kabisa kuacha mbio na kufanya kazi nje. Jaribu kusubiri muda mrefu baada ya marathon ili kurudi kukimbia kwa sababu mara moja unatoka kwenye tabia yako, ni vigumu kurudi ndani yake. Ingawa utafufua kwa wiki chache, bado unaweza kufanya mafupi, rahisi au mafunzo ya msalaba rahisi siku zifuatazo marathon yako.
2. Chagua mbio nyingine. Huna haja ya kuendesha marathon nyingine, lakini kuwa na tarehe ya mbio nyingine kwenye kalenda itakuhamasisha kuendelea kuendesha. Angalia jamii katika eneo lako na kuendesha vikundi ambazo ni mafunzo kwa jamii zinazoja.
3. Nenda rahisi kwenye vyama na sherehe nyingine. Baada ya kukamilisha marathon, inajaribu kupindua zaidi wakati unaposherehekea mafanikio yako na familia na marafiki.
Ni vizuri kusherehekea ufanisi wako kwa unga usiofaa na vinywaji, lakini jaribu kuacha kuwa ni sherehe ya mwezi. Pia, unapaswa kujifunza vidokezo kwa udhibiti wa sehemu na kuepuka kupata uzito wa likizo .
4. Patie mwenyewe kwa njia nyingine. Ndiyo, ni furaha kusherehekea ufanisi wako, lakini kuna njia za kufanya hivyo isipokuwa kula na kunywa. Jitetee mwenyewe kwenye massage ya baada ya marathon au ununue mwenyewe gear mpya ya kukimbia. Kupata nguo mpya za kukimbia pia zitawahamasisha kuendelea kuendesha.
5. Kuwa na vitafunio vyenye afya. Ingawa huenda usikimbia maili nyingi kila wiki, huenda ukajiona ukiwa na njaa wakati wote. Ikiwa unafanya kazi, nyumbani, shule, au kwenda-mahali, hakikisha umeandaliwa mara kwa mara na vitafunio vyenye afya ili usile vyakula vibaya, vya kalori za juu kwa sababu zinafaa zaidi.
6. Orodha ya vyakula vyako. Ni rahisi kula kalori nyingi wakati haujui ni kiasi gani unakula na kunywa. Ukianza kuweka wimbo wa kalori zako, unaweza kushangazwa kwa kalori ngapi unayoingia, na utaweza kutambua maeneo ya kuboresha. Na kufuatilia kalori yako inaweza kweli kukufanya kufikiri mara mbili kabla ya kwenda overboard.
7. Weka picha yako ya kumaliza mahali fulani maarufu. Iwapo kwenye dawati lako, friji yako, au ukuta wako, onyesha picha yako ya mbio kwa kujigamba. Kukumbushwa kwa kukamilisha marathon yako itasaidia kukuhamasisha kuendelea kuendesha na utakuwa unaongozwa kuingilia katika mavazi ya marathon.