Nini cha kufanya katika siku baada ya marathon yako
Wewe ulifanya hivyo! Ikiwa umekimbia marathon yako ya kwanza au ya kumi, uliifanya kupitia maili 26.2 - na una misuli magumu na yenye uchovu ili kuthibitisha. Hapa kuna ushauri wa kukupeleka kupitia marathon yako ya kupona.Jihadharishe mwenyewe mara moja.
Kurejesha kwako huanza pili unavuka mstari wa mwisho. Ikiwa unakabiliwa na maumivu mengi, jisikie mwanga, au si sawa, kichwa mara moja kwenye hema ya matibabu - inapaswa kuwa sawa karibu na mstari wa kumaliza. Hakikisha kunywa na kula kitu mara moja. Pinga haja ya kupiga chini - miguu yako itasimama mara moja ikiwa unafanya. Tembelea kwa angalau dakika 10 ili kuleta kasi ya moyo wako kwa usalama na kuepuka hatari ya kuunganisha damu kwenye miguu yako.
Kunywa, kunywa, kunywa.
Kurejesha uwiano wako wa maji ni sehemu muhimu ya mchakato wa kurejesha. Kunywa mchanganyiko wa maji na vinywaji vya michezo ili kujaza maji ya kupotea, sodium na electrolytes.
Chukua bafuni ya barafu.
Ikiwa unaweza kuvumilia, kuchukua bafu ya barafu ndani ya masaa machache, au hata siku iliyofuata, baada ya marathon yako inaweza kusaidia kuongeza kasi yako. Ikiwa hauwezi kufanya bafu ya barafu, tumia vifurushi vya barafu kwenye matangazo hasa maumivu, kama vile quads yako na magoti. Chochote unachofanya, usiingie kwenye tub ya moto .
Kula afya.
Funga na chakula bora na wanga mzuri na protini kusaidia kusafisha na kujenga tena misuli hiyo iliyoharibika.
Zaidi: Jinsi ya kuepuka Ufikiaji wa Uzito baada ya Marathon
Jaribu jaribu kuanza kuanza tena.
Hata kama huna hisia au uchovu, chukua siku chache mbali. Usijali kuhusu kupoteza fitness - mwili wako unahitaji kupumzika. Nenda kwa kutembea ikiwa unataka kunyoosha miguu yako, au kufanya mafunzo ya msalaba wa athari kama vile kuogelea. Unapoanza kukimbia tena, endelea kukimbia kwa muda mfupi na rahisi kwa wiki kadhaa. Mwili wako utaendelea kupona, na kukimbia ngumu sana au maili mengi sana kunaweza kuongeza uwezekano wa kuumia.
Zaidi: Nini Nitaweza Kuruka Marathon Yangu Inayofuata?
Endelea huru.
Je, unapunguza mwanga kila siku, lakini uangalie usiingie.
Pumzika sana.
Kulala ni muhimu kwa mchakato wa kurejesha. Kusikiliza mwili wako na usijisikie hatia kuhusu kulala sana - ni kawaida.Nenda kwa massage.
Massage ni msamaha mkubwa kwa maumivu yako ya misuli na ugumu. Kusubiri angalau masaa 2-3 baada ya marathon yako kabla ya kupata massage, au kufanya siku baada ya marathon yako. Hakikisha tu kwamba masseuse anaiendeleza.
Vita blues.
Umejifunza kwa bidii, ulipangwa maisha yako karibu na uendeshaji wako, na sasa umetimiza lengo lako. Ni kawaida - na kwa kweli ni ya kawaida - kujisikia kiasi fulani huzuni na kukatwa mara moja wakati mbio yako imekwisha. Njia bora ya kutibu blues baada ya mbio ni kuweka lengo jipya. Jipe mwenyewe wiki chache ili ufufue na uondoe mbio nyingine. (Na haipaswi kuwa marathon!)
Zaidi: Jinsi ya Kupata Zaidi ya Mbio mbaya
Jaribu ufanisi wako.
Endelea kujifunga nyuma. Angalia picha zako kutoka kwenye mbio na ujue jinsi ufanisi wa kushangaza umepata. Weka medali yako ya marathon na ukumbuke kile kilichohisi kama kuvuka mstari wa mwisho. Jitetee mwenyewe kushika marathon kusherehekea ufanisi wako.
Pia tazama:
Nini cha kufanya baada ya kukamilisha marathon
Shiriki Hadithi yako ya Marathon
9 Vidokezo vya Marathon ya Mwisho