Jinsi ya Kushinikiza Kupitia Wakati Unapofanya Ukuta
Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, itakuja wakati ambapo unapata kuwa na kushinikiza kupitia mazoezi. Kwa sababu, dakika tu kwenye kazi yako, utakuwa na mawazo ya kutisha: "Sitaki kufanya hivyo tena." Nishati yako hutoka mbali, kiwango cha moyo wako kinaongezeka na inahisi kama mtu kwa siri amefunga uzito wa dola 10 kwa miguu yako. Wakati huo, una uchaguzi: Unaweza kuacha au unaweza kushinikiza kupitia uchovu huo na kumaliza Workout yako hata hivyo.
Kuacha kunaweza kuwa chaguo sahihi, lakini, pia kuna sababu nzuri za kuchukua changamoto hiyo. Ni katika kusukuma mipaka yako kuwa una nguvu zaidi, kimwili na kiakili. Kwa hiyo, unaendeleaje wakati nishati yako inakoma? Uwezo wa akili kidogo unaweza kusaidia. Hapa ni mikakati tano ambayo unaweza kutumia kushinikiza kupitia Workout ngumu.
Kumbuka Malengo Yako
Nilikuwa na mteja aliyevaa bangili na neno "cellulite" lililoandikwa juu yake. Aliposikia kama kuacha, aliangalia hiyo bangili kwa kukumbusha kwamba hatua zote zilimleta karibu na lengo lake la kupoteza uzito.
Ikiwa unakosa motisha kwa kumaliza kazi yako, tumia mawaidha ya kuona, kama alivyofanya, au tu uangalie malengo yako mwenyewe. Wanaweza kuwa:
- Ninataka kupata nguvu
- Nataka kupoteza uzito
- Ninataka kuwa na nishati zaidi
- Ninataka kujisikia vizuri kuhusu mimi mwenyewe
- Nataka kuangalia vizuri kwa ajili ya harusi yangu / shule ya sekondari reunion / baadaye
Unaweza hata kurejea lengo lako lililowekwa katika mantra, kurudia kimya "Mimi nina kupata nguvu" au "Ninapoteza uzito" kwa kila hatua mbele.
Inaweza kusikia cheesy kidogo lakini, wakati wewe ni wakati huo, mawazo sahihi yanaweza kuwa tofauti kati ya kuacha na kufanikiwa.
Angalia Mafanikio Yako
Wanariadha mara nyingi hutumia hila hii ili kupata mafunzo yao kwa sababu inaweza kuboresha utendaji na kutoa fursa wanayohitaji kuendelea kusonga, hata wakati wamechoka.
Fikiria mwenyewe kumalizia Workout yako. Fikiria jinsi utajisikia - kuridhika, kujivunia mwenyewe, ujasiri, na tayari kukabiliana na siku zote. Na usijifanyie tu kumalizia Workout, fikiria wewe unakuja kwa njia isiyofaa. Weka mwili wako ufananishe katika usawazishaji kamili - mabega chini, kupumzika utulivu, na ukiwa na ujasiri. Dhana tu ya mwili wako inayoendesha kama mashine yenye mafuta ya mafuta inaweza kubadilisha mkao wako na, labda, hata mtazamo wako wa jinsi mwili wako unavyohisi.
Kuivunja chini
Ikiwa umewahi kuwa kwenye mashine ya cardio , labda umepata wakati huo wa kutisha unapoangalia saa na kutambua umekuwa ukifanya kazi kwa dakika sita tu . Ghafla, mwingine 30 au dakika inaonekana kama mateso. Mashine ya gym inaweza kuwa boring hata hivyo, lakini kuna siku hizo wakati kila dakika anahisi kama saa. Ili kushinikiza kupitia kizuizi hicho cha akili, jaribu kuvunja Workout yako vipande vipya vinavyoweza kudhibitiwa, kama vile:
- Maneno Zaidi : Ikiwa unasikiliza muziki, ndio wakati orodha yako ya kucheza inaweza kuwa mwokozi wako. Jaribu moja ya nyimbo zako unazozipenda na uahidi mwenyewe utaendelea kutumia hadi mwisho. Wakati wimbo huo ukamilika, chagua wimbo mwingine na uendelee, kurudia mpaka umemaliza kazi yako.
- Dakika moja zaidi : Njia nyingine ya kupitia kazi hizo za kuchochea ni kuvunja Workout yako chini ya dakika. Kwa kila dakika, nenda kwa kasi tofauti au ukubwa na uzingatia tu dakika hiyo. Unapomaliza, fanya dakika moja ... na kadhalika.
- Bila ya Bodi Zaidi Zaidi : Ikiwa wewe ni nje na uthabiti unaweka ndani, chagua kitu (bofya la barua, piga simu) mbali na uzingatia nishati yako yote kuelekea huko. Mara baada ya kufanya, chagua kitu kingine na ufanyie kitu kimoja. Kuzingatia kuweka mguu mmoja mbele ya mwingine mpaka ufikie nyumbani.
Rudi nyuma
Sisi sote tuna siku wakati miili yetu imechoka tu.
Ikiwa unatazama kiwango cha moyo wako, utaona ishara za hili kwa namna ya kusoma zaidi kuliko kawaida. Unaweza pia kuzingatia kwa kujitahidi - ikiwa unajisikia kuwa unafanya kazi ngumu kwa shughuli ambazo huhisi rahisi, ambayo inaweza kuwa ishara kwamba unahitaji:
- Chukua pesa . Watendaji wanajisikia hatia ikiwa wanasimama katikati ya kazi ya kupumzika, lakini hiyo inaweza kuwa tu yale unayohitaji. Usiache kusonga kabisa, ambayo inaweza kusababisha kiwango cha moyo wako kupungua lakini, badala yake, tembea mbali, pata maji na uache kasi ya moyo wako kupunguza kasi. Rudi kwenye Workout yako unapojisikia kikamilifu kupona.
- Punguza vitu chini . Ikiwa, baada ya mapumziko, bado unapata kiwango cha moyo wako hapo juu, jaribu kasi ya polepole kwa dakika kadhaa au, ikiwa ni lazima, mapumziko ya Workout.
- Kusubiri upepo huo wa pili . Watafiti wamegundua kwamba zoezi zinaweza kuimarisha hisia zako na kwamba hupiga kuanza kwa dakika 10 za zoezi na kisha kufikia kilele chake baada ya dakika 40 za zoezi. Ikiwa unakwenda kwa muda mrefu wa kufanya kazi, jikumbushe kwamba hali nzuri inakuja ikiwa unaweza kuendelea tu.
- Vipu vya shift . Uchovu wa akili unaweza kuwa kama vile uchovu kama uchovu wa kimwili hivyo, ikiwa umekuwa ukifanya kazi sawa kwa muda, kujaribu mashine mpya au shughuli inaweza kutoa kukuza kwa nishati uliyokuwa unatafuta. Usiogope kuacha katikati ya Workout yako kujaribu kitu kingine. Jaribio mpaka utapata kitu ambacho unaweza kumaliza.
Jivunjishe mwenyewe
Ni vizuri kuwa na akili kwa kila chochote unachofanya lakini aina fulani za mazoezi, kama kukimbia na kutembea, kukupa fursa ya kuruhusu akili yako kutembea kama mwili wako unapoendelea. Hii inaweza kuwa na manufaa hasa wakati unapata kazi ngumu. Unaweza kutumia muda wako wa kujifungua kazi ili kukabiliana na matatizo katika maisha yako, kupanga wakati wako au uingie na wewe mwenyewe. Baadhi ya mawazo:
- Fanya orodha ya vyakula au orodha ya siku
- Panga chakula chako kwa wiki
- Fikiria juu ya shida ya kazi na kuja na ufumbuzi kama wengi iwezekanavyo mwisho wa Workout
- Sikiliza sauti ya sauti
- Andika orodha ya kila kitu ambacho una wasiwasi juu na uwe na azimio moja kwa kila kitu
Jambo kuu juu ya mbinu hii ni kwamba umaliza kumaliza kazi yako wakati pia kutatua matatizo ambayo inaweza kuonekana kuwa makubwa kabla ya kuanza.
Si kila kitu kinachofanya kazi kama tunavyopanga. Ikiwa Workout yako ni mashimo, usisite tu bado. Kusukuma hadi mwisho utathibitisha yale uliyoifanywa na kupunguza mashaka yoyote ambayo unaweza kuwa nayo juu ya kujitolea kwako kwa zoezi na afya.
Chanzo:
Kazi RA, Coit C, Young K, Berger B. Zoezi hufanya uhisi vizuri, lakini je, huhisi hisia nzuri kufanya kazi ?: Uchunguzi wa dieters nyingi. . J Sport Exerc Psycholi. Desemba 2007, 29 (6): 706-22.