Je! Tunazungumzia nini hasa tunaposema juu ya yoga ya juu? Inaweza kumaanisha uwezo wa kufanya mambo magumu zaidi, lakini pia inaweza kumaanisha kuwa na uzoefu wa kuamua kwamba wale wanaoishi sio kwako. Kuwa mwalimu wa kimwili haukufanya uwe bora zaidi kwa yoga. Watu wengine wanaweza kuweka mguu wao nyuma ya kichwa chao katika darasa la kwanza la yoga. Wengine wanaweza kufanya mazoezi kwa miaka mingi na kamwe kamwe kupata hivyo.
Wanaweza kuwa na starehe na wazo la kutolewa kwa kiambatisho chao kwenye hali hiyo au pose.
Ikiwa tunakubali kuwa mambo hayajalishi, tunapaswa tu kulala chini na kupumua sana badala ya kujaribu kufanya yoga asanas ? Hiyo ni mazoezi halali kama ni nini kinachofanya iwe kujisikia vizuri, lakini mara nyingi huhisi vizuri zaidi kuzunguka. Sisi kunyoosha mbali mkazo na mvutano; sisi kujenga nguvu na kubadilika kutusaidia kukaa na afya na kuzuia maumivu. Sisi changamoto miili yetu kufanya mambo ambayo ni vigumu kwa sababu inahisi nzuri kuinua changamoto. Ikiwa tunafanikiwa tunahamia kitu kingine, na ikiwa tunashindwa tunaona jinsi ya kuwa sawa na hayo, kugundua kuwa mchakato ni wa thamani kama bidhaa. Tunajifunza kupumua kwa undani tunapolala kwenye migongo yetu na tunaposimama juu ya vichwa vyetu . Hiyo ni kusudi la mazoezi ya mbele ya mbele.
Ufikiaji wa juu
Mazoezi ya muda mrefu ni kuhusu kusafisha daima hata mambo ya msingi.
Kama utambuzi wa mwili wako unaboresha, usawaji unakuwa jiwe lako la kugusa. Kama yogi mwenye ujuzi, unaweza kwenda katika darasa lolote na kuifanya kuwa vigumu kama unavyotaka kwa kuunganisha mwili wako kwenye ngazi ya ndani ya ndani na kufanya kazi kwenye maelezo ya dakika ya pose kila.
Unapofanya mbele mara kwa mara baada ya muda, kupata nguvu na kubadilika zaidi, inawezekana kuwa changamoto inaweza kupatikana zaidi.
Ni furaha sana kugundua kuwa mwili wako una uwezo wa kufanya mambo ambayo haujafikiri iwezekanavyo. Hata hivyo, ni muhimu sio kutayarishwa kwenye matokeo ya jaribio hili lililoitwa yoga. Hutaki kupata kwamba unapata kujithamini kutoka kwa uwezo wako wa kufanya vichwa vya mkono au kutoka kwa majibu ya wengine kwa uwezo wako wa kufanya vitu vya mkono.
Vipengele vingi vinavyojumuisha ni pamoja na vikwazo vikubwa ( gurudumu pose , kwa mfano), inversions (kama vile msimamo wa kisima ) na mizani ya mkono , mara nyingi huunganishwa katika njia ngumu ( scorpion , mtu yeyote?). Mizani ya kusimama na kumfunga, kama vile ndege ya paradiso , pia huchanganywa. Unapokuwa tayari kwa sababu za juu hutofautiana sana. Inategemea kwa muda gani na jinsi unavyofanya mara kwa mara, lakini pia mambo kama kubadilika kwa asili na miaka ngapi ya mafunzo ya ngoma uliyokuwa nayo kabla ya kuanza yoga.
Katika Ashtanga yoga , unapaswa kuwa na ujuzi katika kila sura katika mlolongo ulioanzishwa kabla ya kwenda kwenye ijayo. Hiyo si kweli katika aina nyingine nyingi za yoga , hivyo sio kawaida kupata matatizo magumu yanayoletwa katika madarasa ya kati. Sio asili ya kuanza kufanya kazi na mafanikio ya juu, lakini unataka kuhakikisha kwamba huna kushinikiza vitu mbali sana na kujeruhiwa , hasa kwa baadhi ya postures riskier .
Ikiwa unatokea kuanguka upande usio na kubadilika wa wigo, una matatizo yako mwenyewe. Ingawa inajaribu kuchukua kila mkao kwa ugani wake wa juu, utakuwa bora kutumikia kwa si kwenda kina kama unaweza. Kuweka mkondoni zaidi ni kinyume na sababu husababisha majeraha ambayo ni vigumu kuponya. Wazo ni kutafuta njia ya kati kwa kuhakikisha kuwa kubadilika kwako kunadhibitiwa katika kila mkao ili usiwe na dhima.
Kuendeleza Mazoezi ya Nyumbani
Kwa mazoezi ya kukomaa huja chaguo kuchunguza kufanya yoga nyumbani kwa ngazi ya chini. Unaweza pia kupata mazoezi ya nyumbani ni njia bora zaidi ya kuwa na urahisi na matatizo magumu.
Ingawa mafanikio yanaweza na yanafanyika katika darasa, huwezi kuwa na uhakika kama mwalimu atajumuisha pose unayofanya kazi au la. Maendeleo hutokea kupitia jitihada thabiti, ambazo unaweza kushughulikia kupitia mazoezi ya nyumbani.
Hiyo ilisema, mazoezi ya nyumbani sio kwa kila mtu na haipaswi kutumika kama alama ya ukubwa wa yoga. Mazoezi ya studio yanaendelea kuwa njia ya halali ya kufanya yoga , bila kujali kwa muda gani umekuwa hapa. Msaada wa jumuiya unayopata kutoka kwa uhusiano wa muda mrefu na studio ya yoga haipaswi kupuuzwa. Watu wengi huchanganya mazoezi ya nyumbani na studio kwa bora ya ulimwengu wote.
Utaratibu wa Juu kwa Mazoezi ya Nyumbani
Kuwaweka pamoja kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani ni ujuzi unaokuja na uzoefu na kwa kuamini harakati zako za kuvutia. Ikiwa umekwisha kukwama, kuanza na kuenea kwa joto na msingi wa salutations ili uweze kujihamia. Kutoka huko, jaribu moja au zaidi ya yafuatayo:
- Surya Namskar B
- Sawa ya Mwezi
- Kusimama kunaweza: mtiririko wa kawaida , mlolongo wa shujaa , na mizani ya kusimama
- Mlolongo wa nguvu au kubadilika
- Inversions
Kuwa Mwalimu wa Yoga
Wanafunzi wengi wa juu wa yoga wanafikiri juu ya mafunzo ya kuwa waalimu wa yoga. Kuna sababu nyingi za kufanya mafunzo ya mwalimu wa yoga (YTT), lakini barabara ya haraka ya umaarufu na utajiri sio mmoja wao. Mtu yeyote ambaye anafanya maisha kutoka kwa kufundisha yoga anafanya hivyo kwa mengi ya kujitolea, kwa kawaida kufundisha katika maeneo mbalimbali na kufanya chochote wanaweza ili kujaza madarasa yao. Kwa mujibu wa Yoga ya 2016 huko Marekani Utafiti, asilimia 29 tu ya waalimu wa yoga wanasema kwamba mafundisho ndiyo chanzo chao cha mapato. Hata hivyo, kuna sababu nzuri za kufanya YTT hata huna nia ya kufundisha. Ni njia nzuri ya kuimarisha mazoezi yako na moja ya fursa chache za kujifunza zaidi kuhusu anatomy yoga na falsafa katika mazingira ya kikundi, ambayo ina faida zaidi ya kukuunganisha na jamii ya wapenzi wengine wa yoga.
Kutafakari
Huenda umesikia inasema kwamba mazoezi ya yoga ilikuwa awali ili kufungua mwili ili kufanya kukaa kwa kutafakari kwa muda mrefu vizuri zaidi. Tathmini nadharia hii kwa kuanzisha mazoezi yako ya kutafakari. Wakati mwingine Yoga huitwa kutembea kutafakari. Kuzingatia mwili ni njia nzuri ya kutoka nje ya kichwa chako. Mara baada ya kupata ladha ya kile anachohisi, jaribu kufika pale huku ukiweka mwili wako bado.
Kuendelea kuhamasishwa
Kama ilivyo kwa shughuli yoyote unayofanya kwa muda mrefu, shauku yako ya yoga inaweza kusonga mara kwa mara. Wakati mwingine unapaswa kuchukua pumziko, iwe ni kutokana na kuumia, majukumu ya familia, kazi, au usafiri. Hii ni ya kawaida kabisa na hakuna sababu ya kufikiri kwamba iko juu yako na yoga milele. Yoga ni mazoezi ya kusamehe sana; itakuwa bado pale uko tayari kurudi. Vidokezo hivi vya kuanzisha upya mazoezi yako itasaidia kupunguza urahisi.
Je, ikiwa hakuna sababu kubwa ya kuacha kufanya yoga, lakini huhisi unmotivated au kuchoka? Kubadili utaratibu wako na darasa tofauti au kwa kujaribu jitihada mpya ya yoga inaweza kufanya tofauti kubwa. Unaweza pia kutaka uangalie ikiwa umeingia katika tabia zoga zoga zozote. Vitu kama majadiliano yasiyo na kujisikia na kupata ushindani na jirani yako kwenye kitanda kinachofuata kinaweza kufurahia furaha yote bila kwenda kwa yoga. Kuwa na ufahamu wa tabia hizi ni hatua ya kwanza kuelekea kurekebisha mtazamo wako.
Yoga hadithi Busting
Zaidi ya kufanya yoga, zaidi ya pengine umegundua kwamba baadhi ya mambo yoga walimu kusema juu ya mazoezi yetu mpendwa si kweli kufanya mengi ya akili. Kwa mfano, hadithi kwamba yoga asana tunafanya leo ina kufanana yoyote na kile kilichoitwa yoga miaka 5,000 iliyopita. Pata maelezo zaidi kuhusu historia ya hivi karibuni ya yoga kwa uelewa wazi wa wapi tunatoka. Unaweza pia kuhoji ambapo baadhi ya maxims mara kwa mara mara kwa mara juu ya faida za kimwili ya yoga hufanya akili ya kawaida (jibu fupi, hapana). Mtaalam wa Yoga anatomy Amy Matthews alifanya hadithi ya anatomical busting kwa sisi kufuta mambo juu.
Neno Kutoka
Vifuniko vya magazeti ya yoga na kuenea kwa picha za yoga kwenye vyombo vya habari vya kijamii vinatoa toleo moja la yoga ya juu inaonekana kama. Lakini ikiwa unazungumza na mtu yeyote ambaye amekuwa kwenye hii kwa zaidi ya miaka michache, watakuambia kuwa uwezekano wa kupendeza sio uhakika. Mbinu nyingi za juu zinaweza kuwa karibu baada ya kabla. Yoga ni juu ya kujiondoa mwenyewe kutoka kwenye vifungo vinavyokuleta. Hii sana inajumuisha viambatanisho vya yoga vinajitokeza.
> Chanzo:
> Yoga Journal na Yoga Muungano. 2016 Yoga katika Amerika Utafiti. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/