"Vidole vyangu vinaonekana kama sausages baada ya muda mrefu. Kwa nini hilo linatokea na ninaweza kufanya nini kuhusu hilo?"
Ni kawaida kwa wapiganaji kuwa na vidole na vidole vya kuvimba baada ya muda mrefu, hasa wakati wanapoendesha katika hali ya hewa ya joto . Sababu moja ya vidole na vidole vya kuvimba baada ya kukimbia ni usawa wa electrolyte. Chumvi katika damu yako lazima ihifadhiwe kwa usawa ili kuzuia uvimbe katika tishu zako.
Kwa hivyo ikiwa unapoteza chumvi sana (kwa njia ya jasho) au una chumvi sana katika mlo wako, unaweza kuona uvimbe katika mwisho wako kwanza. Ili kuzuia vidole na vidole vya kuvimba, unapaswa kuhakikisha kuwa usimamia nafasi ya sodiamu unapoteza kwa jasho kwa kunywa vinywaji vya michezo, kupoteza lishe ya michezo kama vile gel, kufanya chumvi , au kula vitafunio vya chumvi, kama vile pretzels, wakati wako wa muda mrefu anaendesha.
Usinywe Maji mengi sana
Katika hali mbaya, uvimbe uliokithiri wa mikono na miguu yako wakati wa marathon au muda mrefu unaweza kuwa ishara ya hyponatremia , ambayo inaweza kusababisha matokeo ya kunywa maji mengi, na kusababisha ukolezi mdogo wa sodiamu katika damu. Ishara nyingine za hyponatremia ni kichefuchefu na kutapika. Kunyunyizia maji vizuri (dakika 4 hadi 6 kila dakika 20) wakati wa kukimbia na kunywa vinywaji vya michezo wakati wa muda mrefu ni muhimu kulinda usawa wa electrolyte.
Maelezo mengine ya Vidole Vidumu na Vidole
Mwingine ufafanuzi ni kwamba mtiririko wako wa damu huongezeka wakati unapoendesha, lakini baadhi ya maji ya ziada yanaweza kukusanya mikono na miguu na kisha inasafiri dhidi ya mvuto.
Ikiwa umeshika vidole au vidole vya kuvimba wakati au baada ya kukimbia kwako, huenda unataka kuondoa pete zako, uondoe saa yako ya uendeshaji, na uhakikishe kwamba viatu vyako vya kuendesha sio tight sana kabla ya kuanza. Kupiga mikono yako kwenye duru mara kwa mara wakati wa kukimbia kwako na kunyoosha vidole na kisha kufanya ngumi mara kadhaa ili kupata damu inapita.
Ikiwa unatambua kuwa vidole vidogo vimechomwa sana baada ya kukimbia, viatu vyako vinavyoweza kuwa vigumu sana. Hakikisha umevaa viatu vya mbio ambavyo ni angalau ukubwa wa nusu kubwa kuliko ukubwa wa kiatu cha mitaani.
Ikiwa umeamua nje sababu za juu za vidole au vidole vyenye kuvimba, wasiliana na mtaalamu wako wa afya ili ueleze maelezo mengine iwezekanavyo.
Chanzo: "Je! Maji Mingi Ni Maji Mengi?" Baraza la Marekani juu ya Zoezi,