Je, alijiunga na mazoezi ? Hongera kwa kuchukua hatua yako ya kwanza kuelekea maisha mazuri. Kwa sasa umefanya ziara ya klabu yako mpya na kuona watu wengi wenye shiny, sweaty wanaofanya kazi.
Umeona mamia ya mashine na uingilivu, yote yaliyopangwa kukupiga kwa sura. Umeona kalenda ya madarasa mengi ya fitness, ingekuwa kuchukua miezi kujaribu wote. Ulilipia pesa yako, umepata ID yako, na sasa uko tayari. Unaweza hata kuwa msisimko, sawa?
Unapoanza wapi?
Lakini ni nini kinachotokea kwamba mara ya kwanza unatembea katika mazoezi kwa kweli Workout? Unaweza kujisikia kuchanganyikiwa na kuonekana . Labda usakumbuka jinsi yoyote ya mashine hizi zinavyofanya kazi na, mbaya zaidi, hujui ambapo unayoanza .
Anza nje kwenye mguu wa kulia na maelezo haya ya maeneo tofauti ya mazoezi yako, kutoka kwenye mafunzo ya nguvu ya gari, ili uweze kujua mahali pa kuanza.
Pata Mwelekeo Wako Mjumbe Mpya
Baada ya kujiunga na mazoezi, unaweza kuwa na mwelekeo mpya wa mwanachama. Huenda ukajaribiwa kuruka, lakini usijui ... unaweza kujifunza maelezo ya thamani, hata kama wewe ni mtumiaji wa zamani.
Katika uteuzi huu uliopangwa kufanyika, mkufunzi binafsi au mtaalam atawapa ziara ya klabu na kukupa misingi ya jinsi mambo yanavyofanya kazi. Mambo mengine ambayo yanaweza kuingizwa:
- Tathmini ya afya
- Uchunguzi wa mafuta ya mwili
- Maagizo juu ya jinsi ya kutumia mashine ya msingi ya mafunzo ya nguvu
- Msaada katika kuchagua mazoezi, reps na seti
- Jinsi ya kutumia mashine tofauti za cardio
- Maelezo ya kiwango cha moyo na kiwango
- Mwongozo wa jumla wa mafunzo
Vikao hivi sio vikao vya mafunzo ya kibinafsi , kwa hiyo hutahitaji kupata kazi kamili ya kujifungua. Lakini, hii ni njia nzuri ya kujifunza misingi ya jinsi mambo yanavyofanya kazi.
Mara nyingi, wanachama wapya wanakwenda mwelekeo ama kwa sababu tayari wanajua wanachofanya au kwa sababu wanataka kuepuka safu ya mauzo ya mafunzo ya kibinafsi (na kiwango cha mauzo daima ni uwezekano, kwa kuwa ndio jinsi wakufunzi wanavyopata wateja wao).
Lakini, hata kama tayari unazoezi, mwelekeo utakuonyesha ambapo vitu ni vipi, jinsi ya kurekebisha mashine na pia kukupa uso unaojulikana kwenye mazoezi. Ni vyema kuwa na mtu ambaye unaweza kwenda kwa msaada ikiwa unahitaji.
Sehemu ya Cardio iliyojaa
Gyms wengi hugawanywa katika maeneo mbalimbali na cardio kwa upande mmoja na mafunzo ya nguvu kwa upande mwingine. Sehemu ya cardio inaweza kuonekana kama bahari isiyo na mwisho ya mashine kubwa ambayo hupiga na kuingia na njia za ajabu.
Hapa kuna kitu kinachoweza kukufanya uhisi vizuri zaidi: Mashine nyingi zitakuwa na maelekezo yaliyochapishwa kwenye console ambayo inakuambia jinsi ya kuanza. Ili kukusaidia hata zaidi, zifuatazo ni uharibifu wa mashine za kawaida za cardio na ambayo ni nzuri kwa Kompyuta.
Treadmill
Hii ni moja ya mashine maarufu zaidi kwenye mazoezi kwa sababu inaigiza shughuli ambazo wengi wetu tunajua na - kutembea na kukimbia. Vipindi vingi vya matukio kama kuanzia na treadmill kwa sababu ni rahisi kutumia na inajulikana. Unaweza kutembea au kukimbia na unaweza kurekebisha kasi na kutembea kwa aina mbalimbali.
Mkufunzi wa Elliptical
Hii ni mashine nyingine maarufu kwa sababu hutoa Workout hakuna athari. Inafanya kazi karibu kama baiskeli, wewe hupenda tu wakati unasimama. Baadhi ya wakufunzi watakuwa na ramps kwamba kwenda juu na chini wakati wengine wana mkono kushughulikia. Unaweza pia kuongeza kiwango kwa kurekebisha upinzani.
Stair Stepper
Mashine hii ni kali zaidi kuliko wengine, inahitaji hali zaidi ya miguu na moyo, hivyo inaweza kuwa bora kwa Kompyuta. Kwa mashine hii, unasimama juu ya miguu na kushinikiza hadi chini huku unashikilia kwenye mashujaa.
Baiskeli ya Stationary
Hii ni chaguo jingine kubwa kwa Kompyuta na labda moja ya shughuli rahisi zinazopatikana. Gyms nyingi zitatoa toleo la recumbent, ambayo ina msaada zaidi nyuma, na toleo la haki, ambayo inaweza kuwa kali zaidi.
Hii haifai mashine zote zilizopo, kwa hiyo tembea kwa njia nyingine. Jaribu kuchagua mashine ambayo unasikia vizuri sana na kuruhusu muda kujifunza jinsi ya kutumia vizuri. Hata kutembea kwenye treadmill kujisikia isiyo ya kawaida kwa mara ya kwanza.
Zaidi
Nguvu za Mafunzo ya Nguvu
Eneo la mafunzo ya nguvu linaweza kuchanganyikiwa zaidi katika mazoezi yote, yaliyojaa mchanganyiko wa kutazama isiyo ya kawaida na kushughulikia na kamba.
Lakini, jambo jema ni kwamba wengi wanajenga vifaa vya mafunzo ya nguvu ili kukusaidia uende rahisi. Kwa mfano, unaweza kupata mashine zilizotengwa na kikundi cha misuli; Kifua, nyuma, mabega, biceps, triceps, mwili wa chini na wa chini.
Labda utaona kwamba kuna aina mbalimbali za mashine kwa kila kikundi cha misuli - mashine ya vyombo vya habari vya kifua kwa mara kwa mara, vyombo vya habari vya kifua cha kupendeza, pec deck. Wote wanafanya kifua, lakini ungependa kutumia nani?
Au unapaswa kutumia yote? Bet yako bora ni kuchagua zoezi moja au mashine kwa kundi la misuli. Unapopitia mwelekeo wako, mkufunzi atakuwa na uwezekano wa kukuonyesha mashine ambazo unaweza kuanza na kufanya kazi ya msingi. Lakini, mfano wa mazoezi ya kuanza kwa mashine inaweza kuwa:
- Press Chest (kifua)
- Lat Pulldown (nyuma)
- Press Shoulder (mabega)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Vyombo vya habari vya mguu (quads, glutes na hamstrings)
- Ugani wa Mguu (quads)
- Curl ya mguu (hamstrings)
- Upanuzi wa Nyuma (chini ya nyuma)
- Ab Curl (abs)
Ikiwa wewe ni mwanzoni, kuanzia na mashine inaweza kuwa chaguo nzuri kwa sababu hutoa msaada wakati unapojifunza jinsi ya kufanya mazoezi na fomu nzuri. Pia hufanya kazi kwa njia iliyopangwa na hauhitaji usaidizi mkubwa kama uzito wa bure. Mara baada ya kuwa na nguvu na ujasiri zaidi, utahitaji kuongeza uzito zaidi wa bure kwenye mchanganyiko kufanya kazi kwenye maeneo mengine ya mwili.
Unaweza kujifunza zaidi kuhusu jinsi ya kuchagua mazoezi katika mafunzo ya uzito 101 .
Sehemu ya uzito wa bure
Ikiwa mashine za mafunzo ya nguvu hutazama kuchanganyikiwa, racks kubwa za bunduki, mikononi, sahani na zaidi zinaweza kuonekana hata zaidi. Sehemu ya uzito ya bure itakuwa kawaida karibu na mashine na unaweza kupata vifaa mbalimbali vya kuvutia hapa kama vile:
- Dumbbells
- Bamba limebeba barbells
- Vipodozi vya uzito zisizohamishika
- Gorofa na kutembea madawati
- Viwango vya ukubwa wa Olimpiki
- Rangi ya uzito
- Vyombo vya habari vya benchi
Mimi pia ni pamoja na cable au mashine za mwendo wa bure katika sehemu ya uzito ya bure ya mazoezi, kwa sababu tu kwamba nyaya hazifanyi kazi kwenye njia iliyopangwa, kama mashine zilizotajwa hapo juu, na zinafanana na mazoezi ya uzito wa bure tangu unapaswa kutumia mwili mwenyewe kwa usawa na usaidizi.
Ikiwa hujui na mazoezi ya uzito au uzito wa bure, ungependa kuajiri mkufunzi kupata msaada wa kibinafsi. Utapata pia mazoezi ya uzito wa bure katika mazoezi ya makundi ya misuli ya mtu binafsi.
Madarasa ya Fitness Group
Sehemu nyingine ambayo inaweza kuogopa mwanachama mpya wa mazoezi ni eneo la fitness. Vilabu nyingi zitawa na studio moja kwa ajili ya madarasa na, mara nyingi, studio hii itakuwa na milango ya kioo na madirisha ili kila mtu apate kuona. Hiyo peke yake ni ya kutosha watu wengine mbali, lakini msikimbie tu bado.
Ikiwa unapitia kupitia madarasa yako ya kujitolea, unaweza kupata kitu ambacho umependa kujaribu kila wakati ... na sasa ni nafasi yako.
Madarasa Gym yako inaweza kutoa
- Hatua ya aerobics
- Kickboxing
- Mafunzo ya nguvu ya kikundi
- Madarasa ya Dancy kama hip-hop au salsa
- Yoga
- Pilates
- Inazunguka (kwenye baiskeli ya aina ya stationary)
Klabu yako inaweza pia kuwa na madarasa maalum (msingi wa kazi, darasa la BOSU Mkufunzi wa Mkufunzi, kambi ya boot) na wanaweza hata kuwa na mipango ya kupoteza uzito ambayo unaweza kujiandikisha kwa ada tofauti. Na usisahau, kama klabu yako ina pool, wanaweza kutoa maji ya aerobics pia.
Ikiwa una aibu, Mawazo haya yanaweza kusaidia
- Tazama darasa kutoka mbali ili uisikie.
- Pata rafiki kujaribu darasa nawe.
- Pata hapo mapema na kutumia dakika chache kwenye mashine ya cardio ili utulivu mishipa yako.
- Fanya marafiki na mtu katika darasa . Njia mtu ambaye anaonekana mwenye kirafiki na aulize kama amechukua darasa kabla. Ikiwa ana, kukubali wewe ni mpya na uulize maelezo. Mara nyingi, mtu huyo atakuchukua chini ya mrengo wake na kukukuta kupitia misingi.
- Ongea na mwalimu . Jifunze mapema na ujitambulishe kwa mwalimu. Yeye atajua hasa jinsi ya kukufanya uhisi vizuri zaidi.
- Kumbuka mwenyewe unaweza kuondoka kila wakati usipenda darasa au ni janga.
Usiogope kujaribu kitu kipya. Hakikisha tu kusoma maelezo ya darasa na kuchagua mazoezi ambayo yanafaa ngazi yako ya fitness na malengo.
Sehemu ya Abs na Flexibility
Vilabu nyingi zitaweka kando eneo lako kwa kunyoosha na / au kufanya kazi yako. Hii mara nyingi ni sehemu ya favorite ya mazoezi, lakini eneo hili mara nyingi huweza kuangalia kutisha kidogo na aina zote za kupinga. Unaweza kuona mikeka, mipira ya mazoezi, Wafanyakazi wa Mizani ya BOSU, bendi za kupinga, disks za inflatable, bodi za usawa na hata roller kubwa za povu.
Usijali ... huna kujua jinsi ya kutumia vitu vyote! Lakini, unataka kuhakikisha unyoosha baada ya kazi zako za kuweka misuli yako na iwe rahisi. Huna haja ya kitu chochote isipokuwa kitanda kwa hiyo. Chini ni mifano ya kazi za kubadilika kwa ngazi zote za fitness:
- Mwili wa chini unatafuta
- Kuweka Mwili Jumla
- Kufurahia Kupunguza Na Mpira wa Zoezi
- Utoaji wa Jumla na Bendi za Kupinga
- Utoaji wa jumla kwa Wakubwa
Ikiwa una nia ya vifaa vingine na ukifanya kazi yako, jifunze kuhusu mazoezi ya ab na mazoezi , jinsi ya kutumia mkufunzi wa usawa wa BOSU , na jinsi ya kutumia roller ya povu .