Linapokuja suala la kupoteza kupoteza uzito, wengi wetu hutegemea kiwango ili kutuambia ikiwa tumepoteza au tumepata uzito. Lakini, kama watu wanavyojifunza haraka, hii sio njia bora ya kufuatilia uzito wako. Hatua ya kila kitu ikiwa ni pamoja na misuli, mafuta, mifupa, na kile ulichokula au kunywa siku hiyo. Haikuambii nini unahitaji kujua: ni mafuta kiasi gani?
Muundo wa Mwili
Utungaji wa mwili ni uwiano wa molekuli konda ya mwili na mafuta ya mwili. Mafuta mengi yanaweza kusababisha matatizo ya afya kama ugonjwa wa moyo, kisukari, cholesterol ya juu na hali nyingine mbaya. Ikiwa utaweka mafuta yako ya mwili ndani ya kiwango kizuri, utakuwa na afya na, bila shaka, slimmer.
Matibabu ya Mwili ya Wanawake
- 10-12% - Mafuta muhimu
- 14-20% - Ngazi za Fat Athletic
- 21-24% - Ngazi za Fat Fitness
- 25-31% - Ngazi za Fat zinazokubalika
- > 32% - Yote
Matibabu ya Mwili ya Wanaume
- 2-4% - Mafuta muhimu
- 6-13% - Ngazi za Fat Athletic
- 14-17% - Ngazi za Fat Fitness
- 18-25% - Ngazi za Fat zinazokubalika
- > 26% - Yote
Hivyo, unawezaje kujua nini mwili wako mafuta? Chini ni njia maarufu zaidi za kupima muundo wa mwili.
Jinsi ya Mtihani Mwili wako Mafuta
DEXA (absorptometry mbili ya nishati ya X-ray)
Mtihani huu hutumiwa kupima wiani wa mfupa, lakini pia huongeza asilimia ya mafuta ya mwili na ambapo mafuta mengi yako ni (kama hujui).
Ukweli kuhusu DEXA:
- DEXA inatumia sanidi ya mwili nzima na miwili tofauti ya dozi x-rays kusoma misa ya mfupa na laini ya tishu.
- Inachukua dakika 10-20 kufanya usawa wa mwili
- Inatoa kiwango cha juu cha usahihi na kiasi cha asilimia 2-3 ya hitilafu.
- Hii inachukuliwa kiwango cha dhahabu kwa kupima mafuta ya mwili na wiani wa mfupa
- Haiwezi kuumiza
Angalia na daktari wako ili kuona kama hii ni sawa kwako na kuwaita kampuni yako ya bima kama wanaweza kuifunika. Gharama ni kawaida kuhusu $ 100.
Kupima Hystrostatic
Hii ni njia tu ya dhana ya kusema chini ya maji uzito. Kama DEXA, mtihani huu ni mojawapo ya sahihi zaidi. Inavyofanya kazi:
- Unakaa kwa kiwango ndani ya tank ya maji na kupiga hewa kama vile iwezekanavyo
- Wewe ni dunked chini ya maji, ambapo hupiga hewa zaidi
- Kwa kuwa mafuta ni nyepesi kuliko maji, mafuta zaidi unayo, zaidi utakuwa unatembea. Hatua za kiwango cha chini ya uzito wa maji ili kuhesabu wiani wa mwili.
- Kiwango cha hitilafu ni karibu 2-3%, lakini usahihi inategemea kiwango cha hewa unachochochea. Unapaswa kulipiga wote nje au haitakuwa sawa.
- Hii ni njia ngumu ya kupima mafuta ya mwili tangu inaweza kuwa na wasiwasi na hata kutisha kuwa dunked chini ya maji bila hewa katika mapafu ya zamani.
Vyuo vikuu vingi vinatoa mtihani huu kwa karibu $ 25- $ 50. Piga chuo kikuu chako cha ndani na uulize ikiwa wanatoa hii. Mganda wa Fitness hutoa uzito wa maji ya hydrostatic Kusini mwa California, Nevada, na Arizona kwa $ 49.95.
Calipers (aka, Mtihani Mti)
Njia hii inatumia watoaji kupima unene wa ngozi katika sehemu kadhaa za mwili wako. Inavyofanya kazi:
- Mtaalam hutafuta ngozi yako katika maeneo tofauti na huwaweka kwa wachunguzi.
- Matokeo yanaongezwa kwenye fomu ili kuamua mafuta yako ya mwili.
- Matokeo yake yanategemea wazo kwamba unene wa mafuta chini ya ngozi huonyesha mafuta ya mwili.
- Inaweza kuwa sawa kama njia zilizotajwa juu, lakini kwa kawaida sio. Inategemea ujuzi wa jaribio la kutenganisha mafuta yako kutoka kwenye misuli yako na kutafuta nafasi nzuri za kunyonya.
- Matokeo yanaweza pia kutengwa kama wewe ni wazee (kwani mafuta huingia ndani na umri) au kama wewe si wawwhite tangu fomu zinategemea masomo nyeupe.
- Huu ni mojawapo ya njia zinazoweza kupatikana zaidi za kuchunguza mafuta ya mwili na kwa ujumla hauna maana.
Unaweza kupimwa kwenye klabu nyingi za afya na vyuo vikuu kwa gharama kidogo au hakuna. Unaweza pia kununua wageni wako mwenyewe, lakini siwezi kupata msisimko juu ya matokeo unayopata. Ikiwa huna ujuzi huko, matokeo yanaweza kuwa mbali. Daima uhakikishe kupata mtu huyo wa mtihani wa mafuta ya mwili wako kwa sababu matokeo yanaweza kutofautiana kutoka kwa jaribio kwa mtihani. Wapi kupata wapiga mafuta mafuta.
Impedance Bioelectrical
Hii ni moja ya njia za haraka zaidi za kupima mafuta ya mwili kwa kutumia kiwango cha BIA.
- Ama kutumia kiwango cha mkono au amesimama juu ya kiwango cha BIA, ishara hupita kutoka kwa mkono kwa mkono au mguu kwa mguu.
- Ishara ya haraka inasafiri, misuli zaidi unayo.
- Matokeo yanagundulika na ukweli kwamba maji hufanya umeme. Mafuta yana karibu hakuna maji wakati misuli ni maji 70%.
- Njia hii inaweza kuwa sahihi (asilimia 4% ya kosa) lakini matokeo yanaathiriwa na usawa wa maji, ulaji wa chakula na joto la ngozi. Ikiwa umepungukiwa na maji, asilimia ya mafuta ya mwili itasoma zaidi kuliko ilivyo.
Hii ni njia rahisi ya kupima mafuta ya mwili wako. Hakikisha ukijaribu wakati huo huo wa siku, hasa jambo la kwanza asubuhi kabla ya kifungua kinywa, lakini baada ya kioo cha maji.
Misa ya Misa ya Mwili
- BMI inachukua uzani uzito wako na urefu, hukupa namba unayezilinganisha na chati ya BMI.
- Haikupa asilimia ya mafuta ya mwili lakini inaonyesha kama wewe ni obese au overweight. Kwa mfano, ikiwa BMI yako ni 22, hiyo haina maana mwili wako mafuta ni 22%.
- BMI chini ya 18.5 inaonyesha chini ya uzito
- BMI ya 25 - 30 inachukuliwa kuwa juu ya uzito
- A BMI ya zaidi ya 30 ni kuchukuliwa zaidi
- Hesabu hii si sahihi, kwa sababu haina umri au ngono. Mtu wa misuli anaweza kuwa na BMI ya juu ambayo haionyeshe muundo wa mwili halisi
Kwa wazi, kuna njia nyingi za kupima mafuta yako ya mwili (na wengi sikukuwa na muda wa kuzungumza). Usahihi ni muhimu, lakini njia zote hizi (ikiwa zinatumiwa kwa usahihi) zinaweza kupima mafuta ya mwili ndani ya 2-5%. Kufuatilia mafuta yako ya mwili ni njia bora ya kuhakikisha kuwa unapoteza mafuta na kupata misuli . Usijaribu mara nyingi mara nyingi tangu kipimo cha mafuta ya mwili haonyeshi mabadiliko madogo. Kila wiki 4-8 ni bora.