Jibu la kweli linategemea malengo yako. Kwa mazoezi ya juu zaidi au wataalamu wa mwili wanatafuta kupata kiasi kikubwa cha misuli huku wakipoteza kiasi kikubwa cha mafuta , malengo hayo mara nyingi hupingana. Kujenga misuli inahitaji kula kalori zaidi kuliko wewe kuchoma wakati kupoteza mafuta inahitaji kula kalori chache kuliko wewe kuchoma. Wakati kupoteza mafuta, misuli yako haipati mafuta ambayo yanahitaji kukua kubwa.
Hata hivyo, matumizi ya wastani ya kuboresha utungaji wa mwili yanaweza kupoteza mafuta wakati wa kuboresha tishu za mwili kwa muda na waanziaji watapata faida kubwa zaidi ya kupoteza mafuta na kupata misuli. Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kwamba wanawake ambao walifuata programu ya cardio na nguvu kwa miezi 6 walipoteza asilimia 10 ya mafuta ya mwili wakati wa kuongeza misuli yao kwa asilimia 2.2, wakati utafiti mwingine ulionyesha kwamba wanaume wanapata maboresho sawa baada ya kufuata wiki 16 mpango wa mafunzo ya nguvu. Hii inaonyesha kwamba Waanziaji hujibu kwa haraka na kwa ufanisi kwa mafunzo ya nguvu na cardio .
Kitu muhimu ni kuweka usawa wa mafunzo ya cardio na nguvu, kama wewe ni mwanzoni au mwenye ujuzi zaidi. Kufanya cardio yote bila mafunzo ya nguvu inaweza kuathiri misuli yako ya misuli wakati ukifanya nguvu tu mafunzo bila cardio inaweza kuathiri kupoteza mafuta yako. Ikiwa uko katika hali hiyo (kwa mfano, marathoner au mtengenezaji wa miundo), malengo yako na njia ya mafunzo inaweza kuwa tofauti.
Kwa wastani wa mazoezi, hata hivyo, kuwa na usawa kati ya hizo mbili ni njia bora ya kuongeza hasara ya mafuta wakati wa kuhifadhi misuli ya misuli.
Jifunze zaidi kuhusu kujenga hasara ya misuli na mafuta .
Vyanzo:
Layman, Donald K., et al. (2005). Protini za chakula na zoezi zina athari za kuongezea kwenye utungaji wa mwili wakati wa kupoteza uzito kwa wanawake wazima. American Society for Sayansi ya Lishe J. Nutriti. 135: 1903-1910, Agosti.
Je! Unapoteza misuli pamoja na mafuta? . Ukweli kuhusu Ukamilifu. Iliondolewa Machi 6, 2006, kutoka http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Uundo wa mwili wa mikoa hubadilishwa kwa wanawake baada ya miezi 6 ya mafunzo ya kimwili. J Appl Physiol. 2000 Juni, 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Athari za mafunzo ya nguvu juu ya muundo wa jumla na wa kikanda katika wanaume wazee. J Appl Physiol. Agosti 1994, 77 (2): 614-20.