Kuongeza Maendeleo ya Mifupa
Swali la ukuaji wa misuli unayoweza kupata kwa mwezi au mwaka hutokea mara kwa mara katika mafunzo ya uzito na vikao vya kujenga mwili na ni kipengele cha matangazo mengi yanayovutia kwenye tovuti zinazohusiana na kwenye magazeti. Matangazo hayo yanatushawishi kujiunga na hii au kwa kozi au kitabu au kuongeza ili kujifunza jinsi ya kufunga kwenye kiasi kikubwa cha misuli katika kile kinachoonekana kuwa muda mfupi sana.
Mfano wa kawaida unaweza kuwa: " Pata lbs 20-30 za misuli maumivu katika wiki 10 na mwongozo wangu wa lishe na mafunzo. "Je! Math: Hiyo ni paundi 2 hadi 3 za misuli kwa wiki.
Sio mbaya ikiwa unaweza kupata, iwapo huna karibu hakuna nafasi ya kufikia kiwango hicho cha ukuaji wa misuli konda . Siwezi kusema asilimia 20 hadi 30 ya uzito wa jumla ya uzito haziweze iwezekanavyo kwa wanaume wenye vijana sana, ikiwa ni pamoja na uhifadhi wa misuli , mafuta, maji na kabohydrate - lakini kwa misuli ya konda? . . sahau. Na ninazungumzia mafunzo ya asili bila msaada wa steroids anabolic .
Malengo ya busara ya Ujenzi wa Misuli
Kwa kweli, Yahoo! Kusimama kwa jukwaa kujadiliwa hili na kuja na makubaliano juu ya mafanikio ya mafanikio ya misuli machafu kwa mwezi mmoja au mwaka mmoja.
Vigezo ni nyingi, ikiwa ni pamoja na umri, jinsia, hali ya kimwili, kizazi, ubora wa chakula , na bila shaka, programu ya mafunzo . Na kuna mipaka. Kuongezeka kwa kufikia kwa miezi mitatu huwezi kutumiwa zaidi ya miezi sita au kumi na miwili.
Katika jukwaa la Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., alikuja na aina inayoweza kufikia kiasi cha wastani wa paundi 1.5 hadi 5 ya misuli ya konda ya ziada kwa mwezi, baada ya kuchunguza masomo ya kisayansi.
Mambo ya kuchanganya katika kiwango cha ukuaji wa misuli
Suala hilo ni ngumu na jinsi misuli inavyotengenezwa.
Misuli inajumuisha tishu za protini kama nyuzi za misuli na tishu zinazojumuisha lakini pia damu, mishipa na maji na glycogen - aina ya kuhifadhi ya wanga , ambayo inajumuisha maji. Kwa sababu maji na kabohydrate huhifadhiwa pamoja kama glycogen, hii inaweza kuongeza kiasi kikubwa cha uzito wakati mtu anapojaa "kubeba." Hii huelekea kusukuma misuli na mwili hadi kidogo. Hifadhi hii inaweza kupotea wakati mtu anajitahidi kwa bidii na kwa muda mrefu au anaenda kwenye chakula cha chini cha carbu . Ni rahisi kuona jinsi watu wa matangazo wanaweza kupata cute na ukweli huu linapokuja kutamka ni kiasi gani cha misuli kinachoweza kupatikana na bidhaa zao.
Neno la Mwisho juu ya Mapato ya Muscle
Muhtasari wa mwisho wa majadiliano ya Supertraining ni pamoja na hii quote kutoka kwa mtaalamu wa shamba, Profesa Michael Rennie, Shule ya Sayansi ya Biomedical, Chuo Kikuu cha Nottingham:
"Sina data yoyote yangu lakini napenda nadhani kuwa 5 lb kwa mwezi itakuwa juu na 1.5- 2 lb kwa mwezi ni busara."
Njia bora ya kutafsiri hii itakuwa ni kuzingatia inafaa juu ya viwango mbalimbali vya mwili zilizopo na pointi za kuanzia , na kwamba faida kubwa inaweza iwezekanavyo kwa mwezi wa mwanzo au mapema na ukuaji mdogo baadae. Kwa ujumla, paundi 15 hadi 25 kwa mwaka inaweza kuwa makadirio mema.
Hata kuruhusu mabadiliko fulani katika kuhifadhi maji na kabohydrate, hii haipo karibu na ahadi kali zaidi ya paundi 30 katika wiki 10. Unahitaji kufanya kazi kwa bidii, kula haki na uwe na subira ya kujenga misuli; hakuna njia nyingine.
Chanzo
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Kiwango cha Hypertrophy. Kuzidi juu ya Yahoo, Aprili 2008.