Mambo ya Nishati ya karanga ya Nutrition

Calories katika Butter ya karanga na Faida za Afya Zake

Je, siagi ya karanga ni nzuri kwa mlo wako ikiwa unajaribu kupungua chini au kuboresha afya yako? Ikiwa unasoma ushauri wa wataalam wa chakula au vichwa vya habari vya baadhi ya tabloids zilizopendekezwa, unaweza kuamini kuwa siagi ya karanga ina nguvu za kichawi ili upepete kiuno chako na uzuie tamaa zako. Lakini unapaswa kusawazisha faida ya siagi ya karanga na akili ya kawaida. Ikiwa unakula siagi ya karanga , chakula chako kinaweza kuwa shida.

Kalori katika Kitani cha Peanut na Mambo ya Lishe

Wataalamu wa afya wanapaswa kuwa na ufahamu wa maudhui ya juu ya mafuta na kalori ya siagi ya karanga. Wakati chakula hiki cha chini cha chakula kinapatikana katika protini na hutoa fiber fulani, dieters inapaswa kuwa makini hasa wakati wanafurahia kutibu kikabila au chungu.

Kalori katika Butter ya Peani na Brand

Siagi ya karanga ni moja ya kuenea kwa kalori ya juu ambayo unaweza kuweka kwenye sandwich. Siagi ya karanga ina takriban kalori 190 na gramu 16 za mafuta kwa kijiko kiwili cha huduma. Kuna tofauti ndogo sana katika hesabu ya kalori, gramu za sukari , na mafuta yaliyo na bidhaa za karanga tofauti za karanga.

Kupunguza mafuta ya karanga ya mafuta ya karanga ina idadi sawa ya kalori lakini hutoa mafuta kidogo kidogo. Na bidhaa ambazo zinaitwa "asili" sio chini ya kalori.

• Kitani cha Jani cha karanga (Creamy, Regular or Extra Crunchy): kalori 190, mafuta ya gramu 16, 3 gramu sukari, protini 7 gramu
• Jif Asili ya karanga ya karanga (Creamy au Crunchy): kalori 190, mafuta ya gramu 16, 3 gramu sukari, protini 7 gramu

• Jif Butan ya karanga ya asili ya karanga na Asali: kalori 190, mafuta ya gramu 15, 5 gramu sukari, protini 7 gramu
• Tu Jif Creamy Peagi Butan: 190 kalori, 16 gramu mafuta, 2 gramu sukari, 7 gramu protini
• Jif Kupunguza mafuta ya karanga ya karanga: kalori 190, mafuta gramu 12, 4 gramu sukari, 7 gramu protini
• Jif Omega-3 Karanga ya Peanut: kalori 190, mafuta ya gramu 16, 2 gramu sukari, protini 7 gramu
• Kitanda cha Peanut cha Creamy Creamy: kalori 190, mafuta ya gramu 16, 3 gramu sukari, protini 7 gramu
• Chakula cha karanga cha viazi cha karanga cha viazi : Nyekundu 200, mafuta ya gramu 16, 3 gramu sukari, protini 7 gramu

• Kitanda cha kupunguzwa cha mafuta kilichopunguzwa na chembe za karanga: kalori 180, mafuta ya gramu 12, 4 gramu sukari, protini 7 gramu
• Mkulima wa Creamy Msaidizi wa Msaidizi wa Asili: 190 kalori, mafuta ya gramu 16, 1 gramu sukari, protini 8 gramu
• Chombo cha Peanut cha Justin cha kawaida: kalori 190, mafuta ya gramu 16, 2 gramu sukari, protini 8 gramu

• Vidonda vya Asili Kupunguza Mafuta ya Karanga ya Peanut : kalori 190, mafuta ya gramu 12, 2 gramu sukari, protini 8 gramu

Na kusema juu ya ukubwa wa huduma, wakati wa mwisho ulipima kiasi cha siagi ya karanga ambacho uneneza juu ya mkate wako? Je! Mara ngapi unapiga kijiko au hata kuivuta ndani ya chupa kwa ajili ya kutibu ya ziada? Siagi ya karanga ni moja ya vyakula hivi ambavyo tunapenda kuzipiga.

Lakini kwa sababu ya kalori ya juu na maudhui ya mafuta, hizo licks za ziada zinaweza jumla ya kalori yenye thamani ya unga wote.

Kalori katika PB na J

Kwa nini kinachotokea unapochanganya siagi ya karanga na viungo maarufu zaidi vya chakula au vitafunio? Kalori katika siagi ya karanga na sandwich ya jelly inaweza kutofautiana kulingana na aina ya mkate na jamu ambayo unatumia, lakini ikiwa unafanya kawaida PB & J na vipande viwili vya Mkate Wonder, kijiko kimoja cha Grape Jelly ya Smucker, na vijiko viwili vya siagi ya karanga , vitafunio vinaweza kutoa kuhusu kalori 380.

Mchanganyiko mwingine maarufu ni pamoja na:

• Siagi ya karanga na mabua 2 ya celery : kalori 200

• Siagi ya karanga na apple 1/2: kalori 240
• Siagi ya karanga na 5 chumvi: kalori 250

Faida za Afya

Wataalam wengine wanasema kwamba siagi ya karanga ni nzuri kwako kwa sababu tafiti za kliniki zimeonyesha kwamba watu ambao wana kula karanga au karanga wana afya bora ya moyo. Watafiti wamegundua kuwa baadhi ya watu ambao hutumia karanga na karanga kwa kiwango cha wastani wamepungua hatari ya ugonjwa wa moyo. Lakini unapokula siagi ya karanga, unakula zaidi kuliko karanga tu.

Bidhaa nyingi za kibiashara za siagi ya karanga ni pamoja na sukari iliyoongeza na mafuta ya hidrojeni. Aina nyingi za asili na za kikaboni zinaweza kuongeza vitamu na mafuta ya ziada ili kupata texture nzuri ambayo wengi wetu hufurahia. Kwa hiyo hata ingawa unakula karanga za moyo wakati unakula siagi ya karanga, inawezekana kuwa unaongezea vyakula kwenye mlo wako ambao si lazima kwako.

Butter ya karanga na Allergic Nut

Ikiwa una aina fulani za nut, kuchagua vyakula salama vinaweza kuchanganya. Kwa mfano, ikiwa una mti wa mbegu za mti unaweza kula siagi ya karanga? Taasisi ya Peanut inaelezea kuwa karanga si karanga, ingawa "nut" ni sehemu ya jina lao. Maharage ni mboga na hua chini ya ardhi, tofauti na karanga ambazo hupanda miti.

Watu wenye mizizi ya karanga wanapaswa kuepuka siagi ya karanga. Lakini Utafiti wa Vita vya Mifugo na Elimu (FARE) pia huwaonya watu wenye mizizi ya nut ili kuepuka karanga pia "kwa sababu ya uwezekano mkubwa wa kuwasiliana msalaba na karanga wakati wa viwanda na usindikaji."

Je, kitanzi cha Peanut Nisaidie Kupoteza Uzito?

Kula vyakula ambavyo vilikuwa vyenye mafuta na kalori sio kawaida chaguo la kupoteza uzito. Hivyo ni kula siagi ya karanga mbaya sana kwa mlo wako? Ikiwa kalori ilikuwa suala pekee, basi jibu litakuwa ndiyo. Lakini satiety ni muhimu pia. Satiety ni neno la dhana kwa hisia ya ukamilifu na kuridhika tunayopata baada ya kula chakula. Ikiwa tunajisikia satiated, hatuwezi uwezekano wa kula chakula. Na wengi wetu kama satiety kwamba karanga siagi hutoa.

Lakini utafiti juu ya faida ya satiety kutoka siagi ya karanga si thabiti. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kula siagi ya karanga inaboresha satiety na husaidia wanyama kulazimisha kukata tamaa baada ya kula. Lakini masomo mengi yamepunguzwa na hayanajumuisha watu ambao wanajaribu kupoteza uzito.

Ikiwa ungependa kuongeza siagi ya karanga kwa smoothies zako au kama ungependa kupika na siagi ya karanga, fikiria kutumia poda ya protini ya siagi ya karanga. Bidhaa kama PBFit hufanya poda za karanga za karanga za karanga ambazo zinaweza kuchanganywa katika vinywaji au kuoka ndani ya muffins, biskuti, au pancakes. Unaweza hata kuchanganya poda na maji ili kufanya kalori ya chini, kuenea kwa mafuta ya chini. Vijiko viwili vinavyotumiwa na PBFit hutoa kalori 50, gramu 1.5 ya mafuta, gramu 4 za wanga wanga, na gramu 6 za protini.

Chini ya Chini: Je, Karatasi ya Peanut Inakufaa?

Ikiwa kula kiasi kidogo cha siagi ya karanga husaidia kujisikia, kukata tamaa na kula kidogo siku nzima, kisha ula! Protein katika siagi ya karanga itakusaidia kudumisha misuli pia. Lakini kama unakabiliwa na chini na siagi ya karanga ni kwenye orodha yako ya kila siku, basi unaweza kutaka kuifuta na kuchagua vyanzo vingine vya protini konda .

Kumbuka, ikiwa unataka kupoteza uzito, masuala ya usawa wa nishati hasi mwishoni. Hakuna superfoods ya kichawi ambayo inaweza kukusaidia kupunguza chini bila kufanya marekebisho kwa ulaji wa kalori yako na matumizi yako ya kalori . Siagi ya karanga sio tofauti. Ikiwa ungependa karanga, na unataka kuvuna faida zao za afya-moyo, kula huduma moja ya almond. Hesabu ya calorie ni kidogo chini na haitatumia mafuta ya ziada au sukari.

> Vyanzo:

> Schouten LJ, mtengenezaji wa Brandt PA. Uhusiano wa Mti wa Nit, Mchawi na Karanga ya Uvutaji wa Karanga Kwa Ufafanuzi wa Jumla na Usababishaji: Uchunguzi wa Cohort na Meta-Analysis. Journal ya Kimataifa ya Epidemiology . Juni 2015: 39. Je: 10.1093 / ije / dyv039.

> Taliun D, ​​Picha. Karanga na karanga - > Lakini si Bakuu ya karanga - > Kuunganishwa na Viwango vya Uharibifu wa Chini, Mafuta ya Utafiti. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.