Swali: Zoezi langu marafiki zalisema nihitaji kupata protini zaidi ili nipate kula vyakula vya protini. Ninapoenda kufanya manunuzi niona aina nyingi za aina za protini. Baadhi hutazama zaidi kama baa za pipi na wengine huonekana kama wanaweza kuwa wema kwangu. Sijui kwa nini ninawahitaji, hata hivyo, unaweza kujibu maswali machache kuhusu baa za protini?
Jibu: Nadhani sababu kuu ya kununua baa za protini ni kwa ajili ya urahisi.
Ikiwa unununua mipango ya protini iliyopangwa kabla au unafanya maabara ya protini ya nyumbani nyumbani, hufanya tu kupata protini rahisi. Sio mpango mkubwa wa kuondokana na kitamu cha protini katika kitambaa chako, mkoba au mfuko wa mazoezi. Kwa hiyo inafanya tu chakula kupanga rahisi kidogo kwa watu ambao wanataka kupata protini zaidi katika mlo wao.
Je! Napenda kula Baa ya Protein Kama I Workout?
Aidha au wote wawili. Kula bar ya protini kabla ya Workout yako itakupa nishati unayohitaji kwa Workout yako, hasa ikiwa bar ya protini ina kiasi cha wanga cha kutosha kutoka kwenye nafaka nzima au matunda yaliyokaushwa. Wakati mzuri wa kula bar ya protini ni saa moja au mbili kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Programu nyingine ya protini baada ya Workout yako hutoa mchanganyiko sawa wa carbs na protini misuli yako inahitaji kupona na kukua.
Je, protini hufanya nini na hutoka wapi?
Unahitaji protini kila siku ili mwili wako unaweza kudumisha misuli, viungo, na miundo mingine na maji katika mwili wako.
Vyakula vya protini tajiri ni pamoja na nyama, kuku, samaki, mboga, karanga, mbegu na maziwa, lakini protini zinapatikana kwa kiasi kidogo katika vyakula vingine. Ikiwa unashiriki shughuli za kimwili nzito, unahitaji protini kidogo zaidi kuliko ikiwa haujatumika. haijalishi kama protini yako inakuja kutoka vyanzo vya mimea au wanyama, kama vile unapopata vitu vyote vya amino muhimu ambavyo hufanya protini, wewe ni mwema.
Je, ninahitaji Protein ya ziada?
Labda unafanya, lakini kwa kadri unakula chakula cha usawa , huenda unapata protini ya kutosha kutoka kwenye vyakula unavyokula. Hata kama chakula chako si cha afya sana, bado inawezekana kwamba ulaji wa protini wako unatosha. Ikiwa wewe ni mwanariadha au ikiwa una kazi ya kimwili sana unaweza kuhitaji protini zaidi. Unaweza kuhesabu mahitaji yako ya kila siku ya protini kulingana na ulaji wako wa kalori wa sasa. Watu wengi watahitaji mahali fulani kati ya 55 hadi 100 gramu za protini kwa siku.
Baa ya Protein kwa Usimamizi wa Uzito
Ndio, baa za protini zinaweza kukusaidia kupoteza au kupata uzito. Kula bar ya protini kati ya chakula inaweza kusaidia kudhibiti hamu yako, lakini usila mingi sana kwa sababu utaishi kuchukua kalori zaidi kuliko unahitaji. Viwango vya protini vyenye popote huwa na kalori 150 hadi 250 kila mmoja. Hakikisha kusoma maandiko na kuangalia kwa baa zilizofanywa na sukari kidogo na mafuta.
Vitalu vya protini pia vinaweza kusaidia Kama unajaribu kupata uzito. Ongeza baa moja au mbili kwenye mlo wako wa kawaida wa kila siku, lakini jihadharini usiweke kalori kutoka kwenye chakula chako kingine. Inaweza kusaidia kuchagua vitamini vya protini ambavyo pia ni vya juu katika mafuta na wanga.
Aina ya protini katika Baa ya Protein
Viwango vya protini vingi vinatumia protini za soya au whey (ambayo ni protini ya maziwa), pamoja na mara nyingi huwa na protini kidogo kutoka kwa karanga na mbegu.
Mara kwa mara utapata vioo vya protini vinavyotengenezwa na mchele, pea ya kijani au protini nyingine za mimea hivyo ni vizuri kwa watu wenye vidonda vya soya au maziwa na vifuniko.
Je, kuna Baa ya Protein Ya Mbaya?
Sidhani kuna kweli protini mbaya za protini, lakini hakikisha kusoma maandiko kabla ya kununua. Unaweza kushangazwa na idadi ya kalori unayoingia kwa sababu bidhaa nyingi zina juu ya sukari iliyoongezwa. Kwa kweli, unaweza pia kula bar ya pipi na karanga au amondi wakati huo.
Baadhi ya vitamini vya protini hupendezwa na pombe za sukari, ambazo zina kalori chache zaidi kuliko sukari lakini sio kalori-bure, na zinaweza kusababisha ugonjwa wa kutosha, ambao sio nzuri.
Unapaswa pia kuepuka baa za protini zilizotengenezwa na mafuta ya sehemu ya mafuta yanayotokana na mafuta.
Vyanzo:
Chuo cha Lishe na Dietetics. "Muda wa Lishe yako ya Pre-na Post-Workout." Ilitolewa Februari 15, 2016.
Idara ya Kilimo ya Marekani, SelectMyPlate.gov. "Yote Kuhusu Kundi la Chakula cha Proteins." Imesasishwa Julai 29, 2016.