Hii Inaweza Kuwa Saa Hiyo-Long Savasana Umekuwa Ukipenda
Je! Umewahi kuwa katika savasana mwishoni mwa darasa la yoga na tu wakati unapojisikia mwenyewe kuanza kupumzika, mwalimu wako anakuita wakati? Je, umejiuliza ni muda gani, kipindi kirefu cha kufurahi kinahisi kama? Je! Inaweza kufanya nini kwa viwango vya matatizo yako na afya yako kwa ujumla? Naam, nina maneno mawili kwako: yoga nidra.
Yoga Nidra ni nini?
Mbinu hii ya kufurahi / kutafakari ilitokea India, lakini, kama yoga ya kisasa ya kisasa , imebadilishwa na ya Magharibi ili inakidhi mahitaji ya wanafunzi wa kisasa.
Ingawa yoga nidra inatafsiriwa kama "usingizi wa yogashi," njia hii sio kweli kuhusu kupata snooze nzuri. Kuongozwa na sauti ya mwalimu, unatambua hisia ndani ya mwili wako na kutazama pumzi yako, wakati (kwa kweli) unabaki katika hali ya uelewa wa urahisi ili uweze kufungua mvutano uliojumuisha, na baadhi ambayo huenda usijue hata.
Richard Miller na Rod Stryker ni waalimu wawili maarufu sana wa yoga wanaofanya kazi nchini Marekani. Kitabu cha Miller cha 2005 Yoga Nidra anaelezea mbinu yake, ambayo inategemea kutembea kupitia koshas , au sheaths, ambazo zimepigwa ndani ya mwili, ili kufikia safu ya ndani, mahali pa furaha na furaha. Njia ya Miller imetumika kusaidia watu kushughulika na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, unyogovu, ukosefu wa makazi, na shida ya shida ya shida ya baada (PTSD). Kuanzia mwaka wa 2005, Miller alianzisha programu ya yoga inayoitwa Integration Restoration (iRest), kwa wapiganaji wenye PTSD katika Kituo cha Matibabu cha Walter Reed, ambako bado kinatumika, na pia katika vituo vya ziada vya kijeshi.
Jumuiya ya Yoga Nidra Nini?
Mimi hivi karibuni nilitumia darasa la Richard Miller-aliongoza kupata uzoefu wa yoga nidra. Tuliambiwa kwanza kukusanya pesa kadhaa karibu na mikeka yetu ili tuwe na urahisi wakati wa uongo wa muda mrefu unaokuja: mkuta kwa chini ya magoti, blanketi kulala, blanketi nyingine chini ya kichwa, na bado blanketi ya tatu kama kifuniko.
Mto wa jicho ni chaguo; ni wazo nzuri kuleta mwenyewe ikiwa una moja. Baada ya muda wa dakika 10 za kunyoosha ya msingi ili kufungua vitu, tuliagizwa kukaa ndani, tukufu katikati ya props zetu, na kuzifunga macho yetu. Walimu wanaweza kutumia mbinu tofauti za kuhimiza kufurahi, kama vile vyombo vya kuimba, kucheza gong, au tu kukuchochea kwa sauti ya sauti yao.
Njia ya Miller huanza kwa kuzingatia mawazo yako katika kinywa chako na kisha kuhamia kupitia mwili, kutembea chini mikono hadi kwa vidole na kisha kurudi kwa torso kwa safari kando ya miguu, kwa njia ya miguu. Pia ni pamoja na kutambua hisia za kupinga katika mwili, kama joto na baridi. Kila hisia huhisiwa tofauti na kisha wakati huo huo, ambayo inahitaji akili kuzingatia na kuiweka kwa sasa. Kama mawazo yanapojitokeza, hujifunza kuwatenganisha kutoka kwao kwa kukabiliana na swali la "I". Kwa mfano, kama akili yako inatoa mawazo, "Ninahisi hofu," unauliza swali la nani anayejisikia na ambaye anazingatia mawazo, ambayo hutengana na majibu ya kawaida ya mwili kwa hofu.
Mwalimu wangu alieleza kuwa sio kawaida kulala usingizi mara chache unazopata utulivu wa kina.
Licha ya nia nzuri ya kubaki macho, nilihisi nikianza kuondokana mara moja. Nilipokwishwa na snores ya mwanafunzi jirani baadaye wakati mwingine, sikujua wakati muda uliopita. Ilibadilika kulikuwa na dakika 10 tu iliyoachwa katika darasa. Wakati wa dakika 10, nilisikia zaidi kupumzika na kufahamu kuliko kawaida, na hamu yangu ya savasana ndefu ilikuwa imeridhika kabisa.
Yoga Nidra Self Practice nyumbani
Yoga nidra hujitokeza kwa mazoezi ya nyumbani kwa vile unahitaji wote ni mahali pazuri ya kulala na sauti ya mwalimu kukuongoza. Ikiwa huna vipindi vya kawaida za yoga, unaweza kutumia vitu ambavyo tayari una nyumba yako kwa athari sawa.
Rekodi za sauti za Richard Miller inayoongoza iRest zinapatikana kwa urahisi, kama vile vikao vingine vya yoga nidra. Watu wengi hupata yoga nidra kuwa njia iliyofikiwa ya kutafakari, njia ya kupunguza mvutano wa kusanyiko, na njia ya kuponya majeraha makubwa ya kisaikolojia. Inaweza pia kusaidia kutoa usawa muhimu ili kukabiliana na matatizo ya maisha ya kila siku.
Vyanzo:
Miller, Richard. Yoga Nidra: Mazoezi ya Kutafakari kwa Kupumzika na Kuponya kwa kina . Sauti ya Kweli, Inc, 2010, 2005.