Wafunguzi wa Moyo kwa Uokoaji kwa Mama Wauguzi
Ikiwa wewe ni mama ya unyonyeshaji, nina hakika huhitaji mimi kukuambia ambapo mwili wako unaonaje zaidi: shingo yako, mabega, na nyuma. Kuna mambo mengi mazuri kuhusu uuguzi mtoto wako, lakini nyuma ya achy sio mmoja wao. Yoga hizi zinaweza kukabiliana na kuzingatia zaidi ya hisia kwa kusisitiza kusonga mabega yako chini na nyuma na kufungua kifua chako. Ikiwa umezaliwa hivi karibuni, chukua rahisi na uacha ikiwa chochote husababisha maumivu.
1 - Mchoro wa Cow (Chakravakasana)
Unapokuwa uuguzi sana, inaweza kujisikia kama wewe umekwama katika msimamo huo juu ya msimamo hata unapokuwa usijali mtoto. Kufanya matembezi machache ya kondoo husaidia kuleta uhamisho nyuma ya mgongo wako, ukiimarisha kwa ufanisi. Jaribu kupanua msimamo uliozunguka (paka) kwa kurudi nyuma yako juu. Hii itafanya msimamo wa ng'ombe (ng'ombe) kujisikia vizuri zaidi.
2 - Sphinx Pose
Sphinx hutoa njia nzuri, mpole ya kuanzisha ufunguzi wa moyo kidogo. Unaweza hata kufanya hivyo kulala kwenye kitanda chako ikiwa huna muda wa kutokea kitanda. Au kuchukua fursa ya kuonyesha mtoto wako nini wakati wa tummy ni juu. Hakikisha tu kuweka mabega yako chini ya masikio yako. Kusisitiza kwa nguvu ndani ya mitende na maonyesho yako ni njia nzuri ya kufanya hivyo.
3 - Moyo Ufunguzi Kwa Bolster au Block
Ikiwa una dakika chache tu, fanya hii yako kwenda-kunyoosha. Unahitaji kuzuia (ikiwezekana moja na pembe zimezimwa ) au mkufu chini ya bega zako ili kupata athari kamili, hata hivyo. Haijalishi nini kufanya na miguu yako hapa tangu sisi ni kulenga mwili wa juu. Unaweza kuwaweka gorofa kwenye ghorofa, kufungua magoti kwa nafasi ya mungu , au kuinama magoti na kuweka miguu ya miguu yako kwenye sakafu.
4 - Pose Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Kwa ajili ya daraja posea nyua zako, uingie mikono yako chini ya mwili wako, na upeleke mabega yako chini ya moja kwa wakati. Jisikie bega zako kwa usalama kwa nyuma yako. Usiwe na wasiwasi juu ya jinsi unapoinua nyuso zako. Ikiwa una block yako handy, unaweza kujaribu daraja mkono. Blogu inakwenda chini ya sacrum yako.
5 - Nusu Shamba Pose (Parsva Navasana)
Nusu ya mashua inatoa fursa ya kufanya kazi kwenye ufunguzi wa moyo wako na abs yako kwa wakati mmoja. Kitu cha kukumbuka hapa ni kwamba haijalishi jinsi unavyoweza kuleta torso yako juu. Ni muhimu zaidi kuweka mgongo wako kwa muda mrefu na sawa. Punga mabega yako ndani ya matako, futa makoga yako pamoja na kuruhusu hatua hizo kupanua kifua chako. Ikiwa una recti diastasis, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza tena mazoezi ya tumbo.
6 - Kuweka Bend Kwa Vidole vya Interlaced
Bend mbele ni kweli hiari hapa. Tukio kuu ni kusimama kwa muda mrefu, pindua mabega yako nyuma, uingie vidole nyuma yako, futa mikono yako kuelekea sakafu na uinuke kifua chako. Kwa kuongezeka kwa ziada, kusonga mbele juu ya miguu yako. Piga magoti yako ikiwa ni tofauti zaidi.
7 - Kupanuliwa Triangle Triangle (Utthita Trikonasana)
Ili kupata kifua bora kupanua nje ya pembetatu pose , kuzingatia stacking bega yako juu moja kwa moja juu ya bega ya chini. Weka mkono wako wa juu na uleta kinyume na sakafu. Punga bega lako ndani ya tundu kabla ya kuinua mkono wako kila mahali. Unaweza pia kuweka mkono wako juu ya hip yako ikiwa inahisi vizuri. Triangle ni kunyoosha sana kwa nyundo zako pia.
8 - Kupungua kwa Mbwa (Adho Mukha Svanasana)
Kiwango cha chini cha mbwa huhisi vizuri kuhusu wakati wowote. Tangu tumekuwa kusisitiza kufungua moyo, unaweza kujisikia kama unataka kushinikiza kifua chako kupitia na kuruhusu nyundo yako ya mgongo. Pinga jaribu hili, kwa lengo la kusonga mbele na kupana kwa kupiga mikono yako ya juu nje. Lengo letu ni kuleta mwili kuwa usawa, sio kubisha nje ya mwelekeo tofauti.