Endelea baridi na kuruka kwa aqua
Maji ya kina ya maji, pia yanajulikana kama kuruka kwa aqua, ni mafunzo makubwa ya msalaba kwa wakimbiaji na njia bora ya kushughulikia na kuzuia majeruhi. Ikiwa unapata zaidi ya kuumia, maji ya mbio yanaweza kukuwezesha kupona bila kupoteza fitness. Uchunguzi umeonyesha kwamba maji ya kina ya mbio ni karibu na kukimbia halisi kwa suala la mahitaji ya moyo na mishipa kwa urahisi wa wastani wa intensities.
Unaweza kutarajia kudumisha fitness yako kwa muda wa wiki sita kwa kufanya maji kukimbia wakati wa kupona kuumia.
Na ikiwa hujeruhiwa, kutembea kwa aqua ni njia nzuri ya kufanya kazi ili kuboresha fomu yako na fitness bila kuongezeka kwa kuunganisha kwenye viungo vyako kutembea kwenye nyuso ngumu. Pia ni mbadala yenye ufanisi na salama kwa nje ya kukimbia kwenye siku nyingi za joto na za baridi. Na kwa wapiganaji wenye watoto, unaweza kupata zoezi wakati wa kuangalia watoto wako wakipiga karibu na pwani.
Ili kufanya maji ya kina kukimbia kwa ufanisi, utahitaji vest floating au ukanda. Mtu maarufu unaotumiwa na wakimbizi wa maji ya kina ni AquaJogger. Imefanywa kutoka povu ya Eva na kuunganisha kiuno chako, kama ukanda. Karibu kitambaa chochote cha mtambo au ukanda utafanya kazi, kwa muda mrefu kama inavyoendelea mwili wako kukua wakati unakuwezesha kufanya mwendo unaoendesha. Kuvaa kifaa cha flotation au ukanda utawasaidia kuendelea kufanya mazoezi yako ya kawaida ya biomechanics.
Ikiwa huvaa moja, utalazimika kuinua magoti yako juu na kuwa na mauzo ya haraka ili iweze kuendelea.
Vifaa vingine vya kuelea, kama vile AquaJogger, kuja na maelekezo ya maji ya mbio. Lakini hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuanza:
Jinsi ya Kufanya Mbio ya Maji
- Anza na joto-up , kama unavyotaka kukimbia nyingine. Pata ndani ya maji na kuogelea (au usonge maji) kwa muda wa dakika 2-3 ili kupata mwili wako.
- Katika maji ya kina, ambapo miguu yako haiwezi kugusa chini, simulate kukimbia na kifaa yako flotation huvaliwa kama ilivyoagizwa. Jaribu kutumia fomu sawa ya kukimbia ambayo ungependa wakati unapoendesha chini au treadmill. Usitegemea kusonga mbele au kufukuza. Jaribu kuweka mwili wako wazi ndani ya maji. Weka mabega yako nyuma na kichwa chako na macho zikiangalia upeo wa macho.
- Ili kupata zaidi kutoka kwenye Workout yako, jaribu kulinganisha mtindo wako wa kawaida wa kukimbia kwa karibu iwezekanavyo. Usiingie mikono yako. Unapaswa kuweka fist yako imefungwa wazi na kuruhusu miguu yako iendelee. Unaweza kuzungumza mikono yako juu au mfupi na kwa kasi ili kuimarisha kazi yako.
- Ili kupungua, chukua kifaa chako cha kuelea na uogee rahisi kwa dakika 2-3.
Ingawa maji yanayoendesha ni mbadala nzuri kwa wakimbizi waliojeruhiwa, huenda usiweze kufanya hivyo kwa urahisi na majeraha fulani, kama vile shida iliyosababishwa na hip. Ikiwa kutembea kwa aqua husababisha maumivu, basi haipaswi kufanya hivyo. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kuamua shughuli nyingine ya mafunzo ya msalaba kufanya wakati wa kupona.
Maji ya kina yanaendesha mazoezi, lakini kama utaendelea na kufanya kazi kwa fomu yako, itakuwa rahisi na ya kufurahisha - hasa siku hizo za joto wakati unaweza kufanya kukimbia kwako wakati unapokaa baridi.
Chanzo:
Killgore, GL, "Maji ya kina-Maji: Mapitio ya vitabu kwa msisitizo juu ya biomechanics". Daktari na Sportsmedicine 2012, 40 (1).