Kutoka kwa vidole vidogo vidogo ni kunyoosha nzuri kwa wakimbizi na wanariadha wengine tangu inapoingia ndani ya hamstrings na ndama. Kuleta mbinu ya yoga kunaweza kuboresha kunyoosha hii kwa kuanzisha pointi muhimu za kuunganisha na kumwelekeza kwa mechanics ya mwili ili kupunguza nafasi ya kuipindua. Maagizo hapa chini hutoa kukabiliana na hali kwa watu wenye nyundo zenye nguvu na tofauti kwa wale walio na kubadilika zaidi.
Popote ulipo kwenye wigo huo, kuchukua vitu polepole na kusikiliza mwili wako njiani.
- Aina ya Pose : Supine
- Faida : Anaweka hamstrings na ndama. Inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya nyuma kwa kushughulikia Mchoro wa Chini ya Mguu wa Chini.
Maelekezo
- Kuja uongo juu ya mgongo wako na miguu yako iliyotolewa.
- Piga magoti yako ya kulia na kukumbatia mguu wako ndani ya kifua chako.
- Weka kamba ya yoga kuzunguka mpira wa mguu wako wa kulia. Kushikilia mwisho wa kamba na kila mkono. Ikiwa huna kamba, ukanda utafanya kazi.
- Weka mguu wako wa kulia hadi kuelekea dari wakati unashikilia kwa ukali kwenye kamba.
- Tumia mguu wako wa kulia juu na mguu umebadilishwa, lakini weka mpira wa upumziko wa hip pamoja katika tundu na pande zote mbili za kitako chako sawasawa kupumzika kwenye sakafu. Kwa maneno mengine, usiruhusu vidole vya kulia vya kulia kwenye ghorofa tu kwa sababu unasimama mguu huo.
- Weka mguu wako wa kushoto ukibadilishwa na mguu wako wa kushoto uendelee kuelekea sakafu.
- Jaribu kuelezea vidole vya kulia kwa kunyoosha kidogo. Unaweza kwenda nyuma na nje kati ya mguu unaozunguka na ulioelekezwa ikiwa ungependa.
- Weka mguu wako kwa pumzi 5 hadi 10.
- Ili nje, piga magoti yako ya kulia ndani ya kifua chako, kuleta goti la kushoto kujiunga nalo, fanya miguu yako kukumbatia kidogo, na kisha ufanyie jambo sawa na mguu wako wa kushoto umeinua.
Vidokezo vya Mwanzo
- Badala ya kupanua mguu ambao umesalia kwenye ghorofa, unaweza kuupiga magoti na kuleta mguu wa mguu wako kwenye kitanda.
- Usiwe na wasiwasi ikiwa mguu wako ulioinua haukuja njia yote hadi nafasi ya perpendicular.
Tofauti za juu
- Badala ya kutumia kamba, fanya vidole vyako vidogo kwenye kogi ya vidole na kisha fungua mguu wako.
- Kutumia ama kamba katika mkono wako wa kulia au lock ya toe, kufungua mguu wako wa kuume kwa upande wa kulia. Hebu mguu uongeze juu ya sakafu unapovuta mguu wako kuelekea kichwa chako.
- Kuleta mguu wako hadi katikati na kubadili kamba yako / toe kufunga mkono wako wa kushoto. Kisha kuleta mguu wako wa kulia kwenye mwili wako upande wa kushoto. Unaweza kuchagua kuleta mguu wa kulia njia yote kwenda kwenye sakafu upande wako wa kushoto au karibu kabisa katikati ya mwili kwa kunyoosha kwa bandia IT.