Baada ya kuwa na mtoto, unaweza kuwa na nia ya kuendelea na mazoezi yako yoga. Baada ya miezi tisa ya kazi ya mgeni (pia inajulikana kama ujauzito), inahisi vizuri kuanza kufanya mambo ambayo husaidia kuunganisha na mwili wako.
Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba mwili wako wa baada ya kujifungua unaweza kuwa tofauti sana na mwili uliokuwa nao kabla ya kupata mjamzito. Kwa mfano, labda alikuwa na wakati mmoja.
Hii inaweza kuwa ya kusisirisha, lakini jaribu kuzingatia katika kufikiri juu ya mambo yote ya kushangaza ambayo umekuwa na uwezo wa kufanya. Unahitaji kufanya kazi na mwili unao sasa, sio uliyokuwa na miezi tisa iliyopita. Hii si kusema kuwa hutaweza kurudi kwenye kiwango cha mazoezi uliyokuwa nayo kabla. Ni tu kukumbusha kwamba inachukua muda na uvumilivu.
Tahadhari za baada ya kujifungua
Mara nyingi madaktari hupendekeza wiki sita za muda wa kurejesha kwa mama mpya baada ya kuzaliwa kwa uke na muda mrefu baada ya kuwasiliana. Je, daktari wako au mchungaji angalia diastasis recti (kujitenga kwa tumbo), ambayo inaweza kuathiri jinsi unavyofikia kurudi kwako kufanya kazi nje. Wakati umepewa OK kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya na hauna damu kubwa, unaweza kuanza kufanya yoga tena. Ikiwa ulifanya yoga ya ujauzito , pengine umejifunza kitu au mbili kuhusu kusikiliza mwili wako na si kujisukuma kwa bidii sana. Kuwezesha tena kwenye mazoezi yako ya yoga, kukumbuka kwamba kurudi katika sura ni mchakato.
Ikiwa unanyonyesha, unaweza kuwa na wasiwasi kulala kwenye tumbo lako kwa sababu hupiga kifua chako, kama magoti, kifua na kidevu . Unaweza daima kumwuliza mwalimu kwa sura nyingine au kufanya nafasi yako mwenyewe wakati wa mfululizo mrefu wa shalabasana.
Madarasa kwa Wewe na Mtoto Wako
Unapokuwa na mtoto mchanga, unashikamana kwenye hip, au kwenye kifua ikiwa ukiuguzi.
Lakini ikiwa unaweza kupanga mtu mwingine kuangalia saa kwa masaa machache, kuacha darasa la yoga mwenyewe utakufanya ulimwengu wa mema. Ni karibu kama kupata likizo ya spa ili uweze kufanya kitu ili kukuza mwili wako na roho mara moja au mbili kwa wiki. Ikiwa una bahati ya kuwa na uwezo wa kufanya hivyo, hakikisha kumwambia mwalimu kwamba ulikuwa na mtoto tu. Waalimu wa Yoga wanahitaji kujua aina hizi za vitu ili kukupa uzoefu bora zaidi. Ikiwa darasa la solo halikuwepo kadi, usiwe na kukata tamaa. Masomo ya mama na mtoto yanaweza pia kuwa ya ajabu, hasa kwa sababu husaidia kukuunganisha na jumuiya ya mama wengine wapya.
Yoga ya Postpartum nyumbani
Wakati mwingine kufanya yoga nyumbani ni suluhisho bora kwa mama mpya. Utaratibu uliofuata utakuwa maeneo sahihi ya kuanza. Wote ni mfupi sana, ambayo huenda kazi vizuri na ratiba yako. Ikiwa unajikuta kwa muda mwingi, funga wachache pamoja ili kufanya kikao cha muda mrefu.
- Yoga Mwingilivu Mlolongo : Mara ya kwanza unapokwisha mkeka wako kufanya yoga nyumbani, huenda ukajikuta ukiangalia kwao, unatarajia kukuambia nini cha kufanya baadaye. Mlolongo mfupi, upole ni jibu.
- Inatafuta Mama wa Uuguzi : Hii imeundwa kwa ajili yako tu! Hata kama wewe ni kulisha chupa, mgongo wako na shingo hupata achy kutoka kuzingatia mbele katika nafasi ya kukimbia. Hizi zinaweza kusaidia kabisa.
- Mtazamo wa kila siku ya kila siku : Mlolongo mfupi na wa tamu huzungumzia makundi yako makubwa ya misuli kwa ufanisi. Ni vyema kufanya mfululizo sawa wa kila siku kwa sababu unaweza kuona mwenyewe kuboresha.
- Mzunguko wa Mstari wa kawaida unaosimama : Kurudi kwenye misingi ya msingi ni njia nzuri ya kuchukua mzoezi wako mpya. Hii ni mlolongo mfupi unaozunguka kwa wapenzi wa vinyasa .
- Warrior Inachukua Mlolongo : Uzazi una njia ya kuleta nje yako kali mkinga shujaa persona. Kukubaliana na mlolongo huu unaowezekana.