Je! Hizi zinaweka kabla ya darasa lako la yoga kuanza
Ikiwa umewahi kufika mapema kwa darasa la yoga, labda umewaona wanafunzi wenzako wakimbia kwa njia rahisi sana kwenye mikeka yao. Ingawa madarasa mengi huanza na mlolongo wa joto-joto, ni wazo nzuri kwako kupitia vikwazo vichache vya msingi ambavyo vitasaidia kujiweka tayari kwa kikao cha mbele. Mbali na kuandaa mwili wako wa kimwili, kufanya wachache unapokuwa unapokuja kwenye kitanda chako hukuingiza kwenye mawazo yako ya yoga, huku ukitenganisha muhimu kutoka kwa siku yako yote.
Kumbuka kwamba huna haja ya kufanya kujieleza kikamilifu ya kila moja ya haya inawezekana. Unaanza tu kuhamisha mwili wako na kuondosha cobwebs. Unaweza pia kutumia maelekezo haya kwa ajili ya mazoea yako ya nyumbani, kabla ya kufanya video ya yoga , au tu ili kupunguza mvutano mwishoni mwa siku.
1 - Pilvic Tilts
Anza kwa kulala juu ya mgongo wako na magoti yamepigwa kwa tilts chache za pelvic .
Ili kufanya hivyo, unasisitiza chini yako chini kwa upole dhidi ya sakafu, ukicheza pelvis yako kuelekea uso wako, na kisha uifungue. Haina sauti kama nyingi, lakini harakati hii ya hila ina athari nzuri juu ya mgongo, inayotisha na kuifanya kusonga kwa uhuru. Ikiwa una nyuma mgumu, kufanya karibu 20 kati ya hizi kwa kawaida kutafungua vitu.
2 - Kuweka Mguu
Anza kufanya kazi miguu yako kuelekea kwenye sakafu, moja kwa moja au kwa pamoja.
Kutoka kwenye nafasi ya pembe ya pelvic, ongeze mguu mmoja nje ya sakafu na lengo la pekee la mguu wako kwenye dari. Weka mguu mwingine kwenye ghorofa au uwaleta ili kujiunga na kwanza.
Ikiwa kuimarisha miguu ni changamoto, ni vizuri kuwazuia. Pia hawana kuja kwa perpendicular kikamilifu. Kamba kando ya mguu wako inaweza kufanya nafasi hii vizuri zaidi.
Mara baada ya kuanzisha, fika kuzungumza na kisha ueleze mguu wako. Angalia jinsi nafasi hizi tofauti zinajisikia njia zote hadi mguu wako. Unaanza kunyoosha nyundo, miguu, vidole, ndama, na mipaka ya shins.
3 - Jicho la kupiga sindano
Kukaa nyuma yako, msalaba mguu wa kulia juu ya goti lingine kwa jicho la sindano (sucirandhrasana). Kwa kuwa unapoanza kuanza, unaweza kuweka mguu wako wa kushoto juu ya sakafu, hasa ikiwa una vidonda vikali.
Ikiwa unataka kunyoosha kubwa, jenga goti lako la kushoto kuelekea kwenye mwili wako. Nenda rahisi tangu vidonge vyako viweze kuwa vigumu mara ya kwanza na uhakikishe kufanya pande zote mbili.
4 - Easy Pose
Kwa pose pose (sukhasana) huja kukaa katika nafasi nzuri, iliyosababishwa na msalaba . Weka mablanketi moja au mawili yaliyowekwa chini ya kiti chako ili magoti yako ni ya chini kuliko vidonge vyako. Fanya mikeka michache hapa.
Kwanza, basi chaguo lako literemke kuelekea kifua chako. Kisha ufungia kidevu yako juu ya bega la kushoto, duru kichwa nyuma, kisha ulete kidevu kwenye bega la kushoto. Endelea kuzunguka polepole, ukitembea kupitia maeneo yoyote ya usingizi, kwa mzunguko wa tano. Kisha kufanya idadi sawa ya mzunguko katika mwelekeo kinyume.
Ikiwa una shida na shingo yako, ruka sehemu ambapo unaruhusu kichwa kiweke nyuma. Tu hoja kona mbele kutoka sikio kwa sikio badala.
5 - Silaha za Eagle
Wakati wa kukaa katika pose rahisi , kuchukua nafasi ya mkono kwa pose tai . Hii inakupa kunyoosha nzuri sana kwenye bega na katikati ya nyuma, eneo ambalo ni vigumu kunyoosha.
Ikiwa unafanya nafasi na mkono wa kulia juu ya kwanza, hakikisha kutumia muda sawa na mkono wa kushoto juu.
6 - Easy Twist
Weka miguu yako katika pose rahisi na kugeuka kwa haki, kuleta mkono wako wa kushoto kwa goti yako ya kulia na mkono wa kulia nyuma ya nyuma yako. Kuchukua macho yako kwa upole juu ya bega lako la kushoto, kisha usupe upande wa kushoto, ulete mkono wa kulia kwa goti lako la kushoto na mkono wa kushoto nyuma nyuma yako. Kumbuka kwamba hii ni warmup tu, hivyo hii haipaswi kuwa twist yako ya kina kabisa.
Hii pia ni nafasi nzuri ya kuchukua nafasi yako rahisi katika bend mbele . Kwa kuwa umekuwa umeketi mlangoni kwa muda, kubadili msimamo wa miguu yako ili mguu wa kinyume uwe mbele. Unaweza kuendelea kukaa hapa mpaka darasani itakapoanza au kuendelea na kuenea kwache zaidi ikiwa una mtazamo.
7 - Cat-Cow Kushoto
Ikiwa bado una muda, fanya mzunguko machache wa wanyama wa paka . Hizi zitasaidia tena mgongo.
Kwa kuwa unafanya hili peke yako, jitahidi kuunganisha mwili wako kwa pumzi yako, kuruhusu pumzi kuanzisha harakati. Anza kila mwendo katika msumari wako, uruhusu upungue mgongo mpaka kichwa chako ni jambo la mwisho kuhamia.
8 - Kuteremka Mbwa
Unaweza kutaka kuingia mbwa (adho mukha svanasana) iliyopungua chini, hasa kwa kunyoosha miguu mara moja ya mwisho. Piga visigino juu na chini hapa ili kupanua ndama na nyundo.
9 - Kupoteza kwa Mtoto
Maafa ya Mtoto (balasana) daima ni pamoja na mazuri ya utaratibu wa joto. Ingawa mara nyingi hufikiriwa kuwa ni pumziko la kupumzika, sura ya mtoto pia hutoa kunyoosha nzuri kwa vidonge na mapaja na inakupa fursa ya kuzingatia ndani yako kwa maandalizi ya darasa lako linaloja.
10 - Mungu wa Mungu
Watu wengi wanapenda kusubiri mwanzo wa darasa katika goddess posta (supta baddha konasana) ili kufungua zaidi viuno. Hakika, watu wengi wangeweza kuruka masuala nane yaliyotangulia kwa kuzingatia stint ndefu katika mungu wa kike. Ikiwa hii ni upendeleo wako, kwa njia zote, fanya hivyo.
Unaweza pia kuja katika toleo la kukaa (chombo cha cobbler ) au tu kurudi kwa pose rahisi kwa dakika chache hadi darasa lako lianze.