Dear shangazi Yoga,
Mimi ni mwanamume mzee ambaye hivi karibuni alianza yoga nyumbani, lakini nina shida katika kukaa misalaba. Magoti yangu ni juu ya vidonda vyangu wakati ninapojaribu kukaa katika nafasi hii na nimekwisha hitimisho kwamba mimi ni "shida kubadilika." Je! Kuna mazoezi yoyote ya kupanua ambayo unaweza kupendekeza ambayo ninaweza kufanya ili hatimaye kuwa rahisi zaidi ili nipate kukaa moja kwa moja kwa urahisi wakati wa kudumisha nafasi nzuri ya kuvuka?
Kuzidi,
J.
Dear J.,
Wewe sio peke yake katika jitihada yako ya kupata vizuri zaidi kukaa mguu msalaba katika kile kinachojulikana, mimi mtoto sio, rahisi pose . Ni tatizo la kawaida, hata limefanya orodha yetu ya yoga mbaya inawezekana ! Karibu kila mtu anaanza yoga katika hali ya uharibifu wa kubadilika. Huna haja ya kubadilika kufanya yoga ; yoga hatimaye itawafanya iwe rahisi zaidi. Tayari unafanya kile ambacho unahitaji kufanya kwa kujitolea kwa mazoezi ya nyumbani ya yoga na kuingia kwenye nafasi hiyo iliyosababishwa na msalaba kwa kawaida.
Maoni yangu peke yake ni kwamba unaongeza wakati unavyopitia, pengine unaweza kuchukua hadi dakika tano au hivyo ikiwa unaweza kufanya hivyo bila maumivu yoyote magoti. Ikiwa umekufa kifo cha elfu kwa wazo la kujishughulisha na wakati zaidi katika nafasi hii mbaya, ushikilie kulipa kwa ajili ya mazishi yako kwa dakika moja tu.
Ndiyo, nilipendekeza kuwa uketi kwa muda mrefu, lakini sitaki unateseka wakati unapofanya. Kwa bahati, kuna baadhi ya njia za kujifanya vizuri zaidi kama mwili wako unafungua (kuchukua muda wake mzuri, bila shaka).
Ushauri wafuatayo unaonyeshwa kwa uwazi wa walimu wawili wa kisasa wengi wa yoga, BKS Iyengar na Sri K. Pattabhi Jois , kwa mtiririko huo:
- Kwa ajili ya wema, kaa juu ya blanketi, mablanketi mawili, kizuizi, mkuta , chochote kinachukua ili kuinua nyako zako juu ya magoti yako wakati wa nafasi ya msalaba. Weka uchaguzi wako chini ya kiti chako lakini weka magoti yako chini. Kumbuka, inaitwa rahisi pose, na inatakiwa kujisikia vizuri iwezekanavyo. Kuinua makalio hubadilisha msimamo wa miguu yako kuhusiana na pelvis yako, kupunguza mkazo juu ya magoti yako na kukuwezesha kukaa juu. Wakati mgongo wako umeletwa katika usawa bora unakuwa kwako kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu kutosha kuanza kujisikia faida zake na kuona mabadiliko halisi.
- Jitayarishe na yote yanakuja.
Namaste ,
Yoga shangazi