Jinsi ya kufanya Boti Pose au Navasana

Muda mrefu kabla ya sisi katika ulimwengu wa yoga kuanza kuongea juu ya nguvu ya msingi na kuingilia kwa Pilates vizuri kwa tofauti mpya juu ya crunches na uendeshaji wa mguu, kulikuwa na mashua pose. Na bado ni njia bora zaidi ya kuzingatia nguvu zako za tumbo, ambazo husaidia kufanya mazoezi mengi ya yoga, hasa mizani na silaha za mvuto.

Nusu ya mashua, na miguu imeinama kwa goti, kwa kweli ni sehemu nzuri ya kufanya kazi juu ya pose hii.

Mara nyingi, wanafunzi wanafikiri kuwa suala hilo ni juu ya kuimarisha miguu yao, ambayo wanajitahidi kufanya kwa gharama ya mgongo wao sawa na torso. Kuwa na miguu ya moja kwa moja wakati mgongo wako umeshuka na mwili wako wa juu unaingilia kuelekea sakafu haufanyi mambo makuu kwako. Kuzingatia badala ya kuweka V tight kati ya mapaja yako na torso. Kusimamisha miguu inaweza kuja baadaye.

• Aina ya pose : Amekaa
• Faida : Kujenga nguvu ya tumbo na msingi .

Maelekezo

1. Anza katika nafasi iliyoketi na magoti yako akainama na miguu yako imeshuka ghorofa.
2. Kuinua miguu yako kwenye sakafu. Weka magoti yako akainama kwanza. Kuleta shina zako sambamba na sakafu. Hii ni mashua nusu pose.
3. Torso yako itakuwa ya kawaida kuanguka, lakini usiruhusu pande zote za mgongo.
4. Nyosha miguu yako kwa angle ya kiwango cha 45 kama unaweza kufanya hivyo bila kupoteza uaminifu wa mwili wako wa juu. Unataka kuweka torso yako kama iwezekanavyo iwezekanavyo ili iwe na sura ya V kwa miguu.

1. Weka mabega yako nyuma na urekebishe mikono yako karibu na sakafu na mitende yako imegeuka.
2. Tathmini juu ya mifupa .
3. Kukaa kwa angalau pumzi tano.

Vidokezo vya Mwanzo

• Unaweza kushikilia migongo ya mapaja yako kwa mikono yako kama hiyo inakusaidia kuweka mgongo wa moja kwa moja.
• Usiwe na haraka kuimarisha miguu yako. Kuweka nyuma nyuma na mbali na sakafu ni muhimu zaidi.

Vidokezo vya juu

• Ili kuongeza nguvu za msingi, jaribu baadhi ya mashua ya mashua: Weka miguu na torso wakati huo huo kuelekea kwenye sakafu na ushike huko kabla ya miguu yako na kichwa kugusa sakafu. Rudi tena katika mashua kamili au nusu pose kama kukaa. Rudia mara tano au zaidi.
• Pata na kuchukua vidole vyako vidogo kwenye lock ya yogi . Hakikisha kwamba mabega yako hukaa mbali na masikio yako na kwamba silaha zako za juu zimefungwa kwenye mifuko yako ya bega wakati unafanya tofauti hii.