- Aina ya Kupoteza : Amekaa
- Faida : Inaweka hamstrings na makalio.
Kunyoosha hii kwa kawaida kunaitwa kwa jina lingine: kupasuka! Hata hivyo, usawa wa vipande vya yoga ni ndogo lakini ni tofauti sana na njia ambayo hufanyika katika mazoezi na cheerleading. Katika yoga, njia unayoenda juu ya kupata nafasi ni muhimu zaidi kuliko matokeo ya mwisho.
Ikiwa unaweza kupata miguu yako gorofa kwenye ghorofa lakini ugizo wako umezimwa, sio pose.
Kwa hili pose, kama kwa wengine wengi, jambo muhimu kuelewa ni wazi kufungwa nafasi ya vikwazo. Hii inafunikwa kwa undani katika maagizo yangu kwa downdog kupasuliwa , ambayo ni pose ambapo ni rahisi sana kujisikia tofauti. Katika yoga, monkey pose inafanywa na vifungo imefungwa, wakati katika mazoezi ni kufanyika kwa makali ya wazi. Katika nafasi ya kamba ya kufungwa, pointi zote za hip zimefungwa kwenye ndege moja na zinakabiliwa na mbele ya kitanda. Wakati mwingine husaidia kutafakari pointi za hip kama vichwa vya juu kwenye gari. Unahitaji vichwa vyote viwili vinavyotarajia mbele. Kuweka njia hii wakati mwingine inamaanisha kwamba huwezi kuja kama kina ndani ya pose lakini ni sawa. Hiyo ndio nini props ni kwa.
Jina la Hanumanasana linatokana na Mungu wa Hindu monkey Hanuman. Katika maandishi ya majina, Hanuman lazima aokoe Sita, mke wa Uungu Rama. Sita inafanyika katika kisiwa cha Sri Lanka, hivyo Hanuman lazima kuchukua hatua kubwa sana katika shida ambazo zinatenganisha kisiwa hicho kutoka bara hadi ili kumfikia.
Hatua kubwa hii inakuwa mgawanyiko kwetu. Mara nyingi walimu wa Yoga hupenda kuwaambia hadithi hii wakati unashikilia suala hili kwa kile kinachoonekana kama milele.
Maelekezo
- Njoo kwa mguu wa magoti na mapaja ya perpendicular kwa sakafu. Punguza mikono yako kwenye sakafu mbele ya magoti yako. Weka mikono yako ili uwe juu ya vidole vyako.
- Kuleta mguu wa kulia mbele moja mbele yako na kisigino kwenye sakafu. Flex mguu wako wa kulia sana.
- Anza kupiga mguu wa kulia mbele, kushika mguu wa kuume sawa, mpaka umeleta mguu wa kushoto iwe sawa iwezekanavyo kupanua nyuma yako. Inasaidia kuleta kisigino chako cha kulia mbali na kitanda chako ili iweze kwa urahisi zaidi.
- Weka nyuso sambamba kwa mtu mwingine na inakabiliwa mbele.
- Unaweza kushika vidole vya mguu wa kushoto chini au kutolewa juu ya mguu huo kwenye sakafu.
- Shikilia pose kwa pumzi 5 hadi 10, na kisha kurudia upande mwingine.
- Ili kuja nje, piga mguu wa kulia, jija kwenye goti lako la kushoto, na ureje mguu wa kulia kuelekea kwenye mwili.
Vidokezo vya Mwanzo
- Weka blanketi chini ya kisigino cha mbele ili kukusaidia kupigia mbele. Kwenda polepole ili uweze kudhibiti uzuri wako na kuacha wakati unahitaji pia.
- Tumia kizuizi chini ya kila mkono ili kujisaidia mwenyewe ikiwa huwezi kuondosha mguu wa nyuma kabisa. Unaweza pia kuweka kizuizi chini ya nyundo yako ya mbele kwa usaidizi ikiwa haitoi sakafu.
- Kuwa mwangalifu! Hii ni kunyoosha mkali. Tu kuja chini kama ni vizuri.
Vidokezo vya juu
- Ikiwa una uwezo wa kuondokana na miguu yote na kuja mpaka chini, ongeze mikono yako juu na kuchukua nyuma kidogo.