- Aina ya Kupotea : Kusimama, kusawazisha, kupinduka
- Faida : Inaboresha nguvu za msingi na uwiano, hutawanya quadriceps na hamstrings.
Yoga ya juu huwa mara nyingi kuchanganya vipengele kadhaa vya changamoto kwa njia mpya za kukuzuia kupata vizuri zaidi. Ikiwa suala limekuwa rahisi, kuna karibu daima njia fulani ya kukwisha kicheko ili mazoezi yako kamwe yasiwe boring au imara.
Mchanganyiko wa sukari hufanya hii kwa nusu mwezi pose . Kama usawa uliosimama, nusu mwezi tayari inaendelea sana. Lakini ikiwa uko tayari zaidi, jaribu kuongeza katika ukanda wa makini wa mstari na upungufu, wakati wote ukiweka usawa wako, bila shaka, wa sukari. Bila shaka kusema, kuongeza mambo haya mapya hubadilika kabisa na uwezekano wa kuwa unajitahidi kwa miaka, ukichukua nje ya ukanda wako wa faraja, ukawahimiza kurekebisha usawa wako na mtazamo wako.
Half moon pose inaitwa ardha chandrasana katika Kisanskrit. Sukari inaitwa ardha chandra chapasana . Kuongezewa kwa chapasana kuna uwezekano mkubwa kutoka kwa capa , ambayo inamaanisha arc au upinde, akimaanisha sura ya mwili wa juu na mguu wa kuinua kama mgongo wako unakuja katika ugani.
Maelekezo
- Anza katika nusu ya mwezi pose, amesimama juu ya mguu wako wa kulia na mguu wa kushoto unafanana na sakafu na mkono wa kushoto umeinua moja kwa moja.
- Piga magoti yako ya kushoto na uondoe mkono wako wa kushoto chini ili ushikilie juu ya mguu wako wa kushoto nyuma ya nyuma yako na mkono wako wa kushoto.
- Weka mguu wako wa kushoto ukilinganishwa na sakafu. Hiyo ni sawa ikiwa mguu unatoka kidogo, lakini kuinua mguu sio lengo kuu la pose.
- Chora mguu wako wa kushoto kuelekea mwili wako na mkono wa kushoto, lakini wakati huo huo jiunga mkono wako na mguu wako. Hatua hii ya kushinikiza-kuvuta inajenga sura ya upinde kwenye mgongo, na kugeuza pose kwenye bend nyuma.
- Shikilia pumzi moja hadi tano kabla ya kufungua mguu wa kushoto kurudi kwenye nafasi ya nusu ya mwezi.
- Kurudi mguu wa kushoto kwenda chini na jaribu upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo
- Kizuizi chini ya mkono wa kulia kinaweza kukusaidia kuinua unahitaji kuweka kifua chako wazi kama unachunguza nafasi hii, hata kama hutumii moja kwa moja kwa pose ya nusu.
- Ikiwa unakabiliwa na shida kuweka usawa wako wakati unapoingia kwenye suala hilo, piga mguu unasimama kidogo wakati ukibadili na kisha urekebishe mguu huo mara moja unapoweka mguu wako wa kushoto.
- Sehemu muhimu zaidi ya suala hili ni kuweka kifua chako kufungua kuelekea dari kama ilivyo kwenye chandrasana ya ardha. Ikiwa unaweza kunyakua mguu wako wa kushoto lakini husababisha kifua chako kugeuka kuelekea sakafu, umepoteza msingi wa msimamo na huenda hauwezi kuchunguza kichwa cha nyuma. Tazama vidokezo vya 1 na 2 ili kutafuta njia za kuweka kifua chako wazi.
Vidokezo vya juu
- Ili kazi msingi wako zaidi, kuanza kuchukua uzito nje ya mkono wako wa kuume. Kuinua polepole kwa mkono wako chini ya sakafu ili uweze kusawazisha tu juu ya mguu mmoja.
- Kutoka huko, unaweza kuanza kwa mpito kutoka kwa chandras ya chandras hadi kwa mfalme wa dancer na kwa polepole kuja kwenye nafasi ya kusimama, kushikilia mguu wako wa kushoto wakati wote.