Mwisho wa majira ya joto unaweza kuonekana kama wakati wa kusikitisha wa mwaka, lakini kuna kitu juu ya hewa ya baridi, ambayo inaweza kupumua maisha mapya katika kawaida yako ya kawaida, hasa inapokuja zoezi.
1 - Pata faida ya nje ya nje
Bila joto na unyevu, kazi za nje zinakuwa vizuri sana na, baada ya majira ya joto, wengi wetu tuko tayari kurudi kwenye mfumo wa fitness. Hali ya hewa ya kuanguka, kwa maeneo mengi, hutoa baadhi ya kazi nzuri za nje ya kila mwaka kwa muda mrefu.
Pamoja na watoto kurudi shule na likizo njiani, inaweza kuwa vigumu kupata muda wa zoezi , hasa wakati hawana mchana sana. Changamoto, hata hivyo, ni moyo wa kukaa sawa, hasa kwa muda mrefu wa majira ya baridi ijayo.
Kuanza sasa inaweza kukusaidia kuzalisha kasi ya kutosha ili kuifanya kwa msimu ujao bila kupata uzito. Jaribu kufanya kazi hizi kubwa za kuanguka ili kukuwezesha.
Kutembea
Kutembea ni njia rahisi kabisa ya kufanya nje ya nje na njia nzuri ya kupata harakati za ziada wakati wote. Kwa hali ya hewa ya baridi, huna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya jasho mengi, hivyo inaweza kufanya iwe rahisi kufanya kazi siku nzima.
Wote unahitaji sana ni jozi nzuri ya kutembea viatu na, labda, gear ya hali ya hewa ya kuanguka ili kukuwezesha joto, kavu na kulindwa. Kitu muhimu cha kufanya hivyo kufurahisha ni kufanya jambo la kila siku:
- Fanya tabia ya kutembea kila siku unapofika nyumbani kutoka kazi au usiku baada ya chakula cha jioni.
- Amka dakika 10 mapema na kuanza siku yako na kutembea kwa kasi kuzunguka block. Tumia wakati wa kufikiri juu ya unataka kufanya na ufanye orodha yako.
- Panga shughuli za kuanguka ambazo zinahusisha kutembea-kukata Apple, uwindaji wa malenge kamili au kufurahia rangi nzuri na baadhi ya rangi ya kuvutia ya vuli .
- Kupata kazi dakika chache mapema na kuchukua safu chache karibu na kura ya maegesho.
Hiking
Kuanguka ni wakati mzuri wa kutembea - Hali ya hewa ya baridi, hakuna mende na, bila shaka, maoni mazuri. Zaidi, kuendesha barabara kunapunguza mega-kalori unapoongeza mwinuko wako na kufanya kazi kwa miguu kweli.
Sababu chache tu za kuongeza usafiri kwa utaratibu wako:
- Inafanya kazi maeneo mengi ya fitness: Sio tu kuimarisha misuli yako kwa kupanda, unaongeza uvumilivu wa cardio pia. Kutembea au kutembea juu ya kutembea hupata kiwango cha moyo wako juu, kukusaidia kuchoma kalori na kupata fit.
- Inatumia misuli nyingi: Hiking up na down hata inclines ndogo inahusisha glutes, quads, hamstrings, ndama, msingi na miguu.
- Inakupata nje: Ikiwa una kama watu wengi, unatumia muda mwingi ndani ya kufanya kazi. Hiking inakuwezesha kurudi kwenye asili, wazi kichwa chako na kukumbuka kuna ulimwengu nje.
- Hiking ni mazoezi makubwa ya kuanguka : Sio tu kuanguka kwa ukamilifu wa kukwenda, ikiwa unafanya kwa wakati unaofaa unaweza kuona rangi za ajabu kama majani yanabadilika.
Ikiwa uko katika eneo la gorofa, angalia maziwa madogo, misitu ya misitu au barabara za baiskeli zinazokuwezesha kupata mbali na maisha ya jiji na kufurahia nje ya nje. Unaweza pia kuangalia njia 10 za kuanguka bora zaidi.
Ikiwa unasimama, utahitaji kuhakikisha una vifaa vyenye kama viatu vya kuendesha, na njia ya kukaa hydrated .
Kimbia
Kuondoa shughuli za juu za kuanguka nje zinaendesha.
Kuanguka ni pengine wakati mzuri wa mwaka kwa kuendesha nje. Sio joto sana, sio baridi sana na kuangalia majani yanayobadili rangi kila wakati unapoenda nje unaweza kufanya kila kazi kuwa adventure mpya.
Kitufe cha kweli cha kufanya kuanguka vizuri zaidi ni kuvaa kwenye tabaka hivyo huwezi kupata joto sana au baridi sana. Ifuatayo? Kuhakikisha kuwa watu wanaweza kukuona ikiwa unatembea gizani kwa kuvaa gear ya kutafakari .
Angalia kazi hizi za Ufanisi wa Mbio ya 30-Minute ili uanze.
2 - Rudi kwenye Gym
Wakati hali ya hewa inarudi iffy, kwenda kwenye mazoezi inaweza kukusaidia kukaa kwenye kufuatilia na kazi zako, hasa ikiwa unahusika katika shughuli mbalimbali.
Ili kufanya vizuri sana wakati wako kwenye mazoezi, usifanye mashine moja tu wakati unapoenda, lakini pata faida ya mazoezi yako yote ya kutoa :
- Kuogelea: Kuogelea ni shughuli kubwa sana ya athari na kamili kwa ajili ya kazi kamili, nzima ya mwili.
- Masomo ya Fitness: Kuna nishati unayokusanya kutoka kwa watu wengine wakati wa kufanya kazi katika hali ya darasa ambayo mara nyingi haujifanyi kazi.
- Kuajiri mkufunzi binafsi: Kuanguka ni wakati mkamilifu wa kuajiri pro na kupata kazi zako kwenye trafiki sahihi kutoka siku moja.
- Kazi na mshirika: Ikiwa unajisikia kutishiwa au usipenda kufanya kazi peke yako, rushwa rafiki ili afanye kazi nawe. Kujua unahitaji kuonyesha utawahamasisha.
- Endelea kuvutia: Ikiwa huwa na kuchochea kwenye baadhi ya mashine za cardio, unaweza kubadilisha kila kitu kwa mafunzo ya muda , ambayo ni njia nzuri ya kuchoma kalori na kupata sura. Unaweza hata kujaribu aina mbalimbali kwa kuchanganya na kulinganisha mashine tofauti za cardio, kama katika Workout hii ya Cardio Medley .
Kufanya Tabia Yako ya Kuezia Fimbo
Kufanya fimbo ya fitness ni juu ya kasi (kati ya mambo mengine), hivyo kama wewe ni mwanzoni, kuanza na siku tatu za zoezi la zoezi.
Fanya zaidi ikiwa unaweza, lakini daima kuanza mahali uliko badala ya wapi unataka kuwa. Punguza mwili wako na akili yako katika ratiba yako ya zoezi mpya ili kupunguza hatari ya kuumia na kuongeza juu ya unapoingia. Hapa kuna Ratiba ya Mfano ili kukupa wazo la jinsi ya kuanza:
Siku ya 1 : dakika 20 ya mkufunzi wa mviringo, dakika 20 Jumla ya Mwili Nguvu na kunyoosha
Siku ya 2 : 30-45 dakika ya Workout ya Cardio Medley
Siku 3 : dakika 20 mafunzo ya elliptical, dakika 20 Jumla ya Mwili Nguvu na kuenea
3 - Kupata Fit nyumbani
Huna budi kwenda kwenye mazoezi ya kurudi kwenye fitness. Kufanya kazi nje nyumbani inaweza kuwa na ufanisi tu, hasa kama wewe si tu wazimu juu ya mazoezi au uko kwenye bajeti.
Kufanya kazi nje nyumbani kuna faida kadhaa ikiwa ni pamoja na:
- Urahisi: Huna haja ya kubeba mfuko au gari popote.
- Ukamilifu: Kuwa na mazoezi ya nyumbani kunamaanisha unaweza kufanya kazi wakati wowote.
- Tofauti: Ingawa huwezi kupata mashine zote zoezi la mazoezi, una uwezo wa kutumia njia mbalimbali. Video za mazoezi, programu za kujifurahisha kwenye smartphone yako au kibao au kufanya mazoezi yako mwenyewe.
- Rahisi kwenye mkoba: Wote unahitaji kweli kwa kazi kubwa ni mwili wako mwenyewe. Unapoendelea kutoka kwa mazoezi ya mwili, unaweza kununua vifaa vya gharama nafuu kama vile bendi za upinzani au dumbbells.
Jambo moja kukumbuka ni kwamba kufanya kazi nje nyumbani kunahitaji kujidhibiti. Kuna daima kitu ambacho kinahitajika kufanyika - Kazi, kusafisha, kulipa bili ... ni rahisi kuruhusu hilo kuwa kisingizio cha kuacha kazi zako.
Ni wazo nzuri ya kujenga tabia ambayo unaweza kushikamana na kufanya kazi kwa wakati mmoja kwa kila siku na kuwa na aina nyingi katika utaratibu wako.
4 - jaribu kitu kipya
Majira ya joto mara nyingi hupata sisi kuwa wapiganaji wa mwisho wa wiki - kwenda kwa baiskeli ndefu ya muda mrefu, kucheza michezo na kwa ujumla tu kupata nje na kuwa hai zaidi.
Wakati wa kuanguka, wengi wetu wanakwenda kwenye mazoezi au kuleta kazi zetu za ndani na ambazo zinaweza kusababisha haraka na kuchoma. Badala ya kwenda kwa njia ya kawaida ya boring, hii ni wakati mzuri wa kujaribu kitu tofauti kabisa.
tai chi
Pia inajulikana kama kutafakari kwa kusonga mbele, Tai Chi ni shughuli ya polepole, ya maji ambayo husaidia kuboresha usawa na nguvu wakati wa kukuweka ukiwa na uhusiano na mwili wako.
Tai Chi ni shughuli bora ya kufanya usiku wa kuanguka kwa baridi ili kukusaidia kukaa kazi. Inaweza kuongeza hisia zako, kuboresha mkao na hata kuboresha afya yako ya moyo.
Pamoja na shida ya kurudi kwenye kazi na shule, Tai Chi ni Workout kamili ya kupunguza stress.
Yoga
Yoga ni aina nyingine ya kutafakari kusisimua ambayo inakuza uwiano, kubadilika na uhusiano wa akili / mwili. Kulingana na aina unayochagua, yoga inaweza kufurahi au inaweza kuwa changamoto, wakati mwingine wote.
Unapata studio ya yoga ya karibu na wewe, jaribu programu ya video ya yoga au video , au hata kuweka pamoja mfululizo wako mwenyewe wa uwezekano .
Kazi za Kazi
Workout yoyote iliyoongozwa na ballet inayozingatia uwiano, uratibu, na nguvu za msingi kwa kuingiza mchanganyiko wa mazoezi ambayo huenda kwa njia kamili ya mwendo na wale wanaotenga na kushikilia nafasi zenye changamoto; Mifano maarufu hujumuisha Mitindo ya 57 , Njia ya Bar, Barre safi, na Physique ya Pop.
CrossFit
Ikiwa unataka kupima mipaka yako, jaribu kitu kama CrossFit. Aina hii ya kujifungua kazi ilihusisha mafunzo ya muda mrefu, kufanya mazoezi ya kazi na mizigo nzito sana na kupima mitambo mbalimbali wakati wa Workout ili uweze kuona uboreshaji wako.
Harakati huchukuliwa kuwa kazi , kwa maana wanashiriki mwili wako wote kwa njia mbalimbali.
CrossFit ni kiwango kikubwa sana na si lazima kwa Kompyuta, kwa hivyo unataka kuwa na ujuzi wa zoezi na kuhakikisha kwamba mazoezi ya kuchagua una sifa nzuri.
Mafunzo ya Mzunguko
Ikiwa unataka kitu kwa aina nyingi lakini bila nguvu ya kitu kama CrossFit, mafunzo mzuri ya mzunguko wa zamani ni chaguo kubwa.
Kwa mazoezi ya mzunguko, unachagua mazoezi ya 10 au zaidi, ama cardio, mafunzo ya nguvu, au mawili na kufanya kila mmoja, moja baada ya mwingine bila kupumzika katikati. Kwa aina hii ya mafunzo, unafanya kazi maeneo mengi ya fitness, kuchoma kalori zaidi na kufanya kazi zako za kuvutia zaidi.
Sample Cardio Circuit
Jipya kwa dakika 5 za cardio mwanga na kisha fanya kila zoezi chini, moja baada ya nyingine, bila kupumzika kati. Jaza safu za 1-3.
- Dakika 1 - Jacks za Plyo
- Dakika 1 - Burpees
- Saa 1 - Jog katika Mahali
- Dakika 1 - High Knee Jogs
- Machapisho 1 - Vipu vya Plyo
- Saa 1 - Ski Abs
- Mada 1 - Kicks Squat
- Dakika 1 - Kuruka Jacks
- Dakika 1 - Anaruka ya Squat
- Dakika 1 - Skaters za kasi
5 - Kupata Afya na Vyakula vya Kuanguka
Kwa sababu tu ya majira ya joto haimaanishi unahitaji kuepuka sehemu ya mazao. Kwa kweli, kuanguka huleta idadi kubwa ya maamuzi ya juu ya thamani ya lishe ya chakula chako wakati unapopendeza baadhi ya vyakula bora vilivyo katika msimu.
Mchuzi
Pumpkins hufanya jack-o-lantern kubwa na pia ni bora kwa chakula cha lishe na cha kuvutia. Malenge hutoa carotenoids (ambayo husaidia kupambana na ugonjwa wa moyo na kansa), vitamini C, E na riboflavin, chuma, fiber, na potasiamu, kwa jina tu. Unaweza kukimbia na kuanza kufanya pie za mchuzi au unaweza kujaribu mawazo mazuri kwa kuzingatia Mapishi ya Pumpkin ya Afya.
Vitalu
Wakati huu wa mwaka, apples ni bora kwao, na kwa sababu zinafaa sana, unaweza kupata njia nyingi za kufanya kazi katika mlo wako. Mazao ni chini ya kalori, yenye nyuzi za juu, hawana cholesterol na hutoa virutubisho muhimu ya mwili kama potasiamu, vitamini C, kalsiamu na asidi folic. Unaweza kuwala peke yao au kuwaongezea kwa sahani yoyote ya ladha ya ziada na lishe. Jaribu mojawapo ya haya Mapishi Mazuri ya Apple.
Pecans
Labda unajua kwamba karanga ni nzuri kwa wewe (kwa muda mrefu kama unapofanya udhibiti wa sehemu fulani) na pecans ni juu ya orodha linapokuja sukari nzuri. Pecans hutoa zinki, magnesiamu, potasiamu, thiamine, folic asidi, na vitamini B6, kwa jina tu wachache, na wao hupunjwa kwenye saladi au hula peke yake kama vitafunio. Jifunze zaidi kuhusu jinsi pecans inaweza kukuwezesha kuwa na afya.
Jifunze zaidi kuhusu mazao bora ya kupata wakati wa msimu wa kuanguka .