Muda wa mazoezi umekuwa kazi ya kufanya kazi katika miaka ya hivi karibuni kama wataalam wamegundua kuwa ni njia bora na ya ufanisi ya kufundisha. Ni njia bora ya kuchoma kalori zaidi, kujenga uvumilivu haraka na kufanya mazoezi zaidi ya kuvutia kwa sababu unapitia mazoezi ya kiwango cha juu na vipindi vya kupona.
Faida ya Mafunzo ya Muda
Wakati mazoezi ya hali ya hewa ya cardio yana nafasi yao, mafunzo ya muda huwa njia bora zaidi ya kufundisha.
Kufanya kazi kwa kiwango cha wasiwasi, hata kwa sekunde 30-60 tu, huweka mwili wako katika hali ya kuchoma kalori ili uweze kuwa na kazi za muda mfupi ambazo zinakupa bang zaidi kidogo kwa buck yako.
Faida chache tu ni pamoja na:
- Inachoma kalori zaidi - Unazidi kufanya kazi, kalori zaidi unayochoma kwa ujumla, pamoja na kama lengo lako ni kupoteza uzito .
- Inaongezeka uvumilivu haraka - Kufanya kazi katika kiwango cha juu, hata kama kwa muda mfupi, huongeza uvumilivu wako. Utapata kazi zako nyingine kupata rahisi kwa sababu ya kazi zako za muda.
- Inapanua baada ya kuchoka - Ikiwa huenda kabisa, mwili wako utawaka kalori zaidi kwa kipindi cha muda baada ya kujifungua kwako ili kurudi mwili wako kwenye hali yake ya kabla ya zoezi.
- Inaongeza baadhi ya aina ya kazi zako - Kama kawaida hufanya kitu kimoja wakati wote, kasi sawa na ngazi sawa ya upeo, mafunzo ya muda huweza kuongeza pumzi ya hewa safi kwa kazi zako za kazi na, kwa sababu zinafaa sana, wewe inaweza kuwabadilisha kila wiki ikiwa unapenda.
- Muda zaidi wa ufanisi - Kwa mazoezi, ni vigumu kufanya kazi, kwa muda mfupi kazi zako zimekuwa. Inawezekana kupata jukwaa kubwa la cardio katika dakika 20 au 30 tu na mafunzo ya muda, na kukuacha muda zaidi wa mambo mengine katika maisha yako.
Aina ya Mafunzo ya Muda
Nini nzuri kuhusu mafunzo ya muda mfupi ni ukweli kwamba una aina mbalimbali za chaguo ambazo unaweza kuchagua, ambazo zote hufanya majibu tofauti kulingana na kile unachochagua.
Chaguzi tu:
- Kipindi cha kazi - Chaguo moja ni vipimo vya kazi vinavyofuatwa na kufuatiwa na vipimo vya kupumzika. Mfano utakuwa dakika 1 ya kazi ya juu (kama vile sprint), ikifuatiwa na dakika 2 za zoezi la chini (kwa mfano, kutembea) na kubadilisha mara kadhaa kwa muda wa dakika 15-30.
- Uwiano wa kazi ya kupumzika kwa muda mrefu - Sasa, na hii, kupasuka kwako kwa muda mrefu ni muda mrefu kuliko kipindi chako cha kupona, sema sekunde 30 za kazi ikifuatiwa na dakika ya kupumzika. Hii ni chaguo kubwa kama wewe ni mwanzoni au unataka kwenda nje kwa vipindi vifupi hivi.
- Uwiano wa ufupi wa kupumzika kwa kazi - Hapa unaweza kufupisha mapumziko na kuongeza muda wa kazi, kubwa kwa mazoezi ya juu au ikiwa unataka kuchoma kalori zaidi na kujenga uvumilivu.
- Muda wa Anaerobic - Chaguo jingine ni kubuni vipindi vyako karibu na ngazi ya kiwango. Muda wa Anaerobic ni vipindi vingi zaidi ambavyo unaweza kuchagua. Neno yenyewe linamaanisha bila oksijeni, maana iwe unafanya kazi ngumu sana, ngazi zako za oksijeni haziwezi kuendelea. Hii inapaswa kuwa juu ya kiwango cha 9 kwenye chati hii inayozingatiwa . Aina hii ya mafunzo sio ya Kompyuta, bila shaka, lakini ni nzuri kwa watumiaji wengi wa juu wanaotaka mafunzo ya kiwango cha juu .
- Muda wa Aerobic - Tofauti na vipindi vya anaerobic, vipindi vya aerobic vinakuweka kwa kiwango cha juu-juu badala ya kasi ya nje. Kwa kawaida unaweza kufanya vipindi hivi kwa muda mrefu, na kufanya hii ni mahali pazuri kuanza kwa Kompyuta ambao hawana tayari kwa kazi yote.
- Nyakati zisizo na kipimo - Unaweza pia kufanya vipindi ambavyo hazipimwa au fartleks. Kwa mfano, ikiwa uko nje, unaweza kukimbia au kuharakisha kitu fulani mbali na kisha kupunguza kasi ili upate tena, kurudia sprint unapojisikia kupumzika. Hiyo inakupa udhibiti kamili juu ya jinsi unavyofanya kazi kwa bidii na chini
Tahadhari
Kumbuka kwamba, ikiwa kweli unafanya kazi kwa kiwango cha juu sana, unataka tu kufanya mafunzo ya muda mfupi kuhusu siku zisizo za kuzuia siku 2-3.
Mwili wako unahitaji kupumzika na kufufua baada ya kufanya kazi ngumu sana, kwa hivyo hutaki kila somo la kuwa mwuaji.
Kwa kweli, ni wazo nzuri ya kufanya kazi katika aina hizi za kazi za kila wiki kila wiki. Kwa mfano, unaweza kuanza wiki kwa mwendo wa kiwango cha juu cha kiwango cha juu , halafu fanya kazi ya aerobic ya muda mfupi siku ya pili. Mazoezi yako ya juu ya nguvu yanapaswa kuwa mafupi wakati unaweza kwenda kwa muda mrefu na mazoezi yako ya aerobic zaidi.