Mwili wako una maji zaidi kuliko kitu chochote kingine, asilimia 60 ya uzito wako wa mwili. Maji husaidia kudhibiti joto la mwili wako, husafirisha virutubisho, na husaidia kuondoa taka. Kila siku unapoteza maji wakati unapumua, jasho, unakimbia, na unafuta, na kwamba maji yanahitaji kufanywa tena.
Je, unahitaji maji mengi gani?
Swali kubwa ni maji gani unahitaji kunywa kila siku? Ingawa hiyo ni swali rahisi, haina jibu rahisi. Inategemea sababu fulani za mazingira na kimwili ambazo zinaweza kubadilisha kila siku. Pia, sio tu maji unayoyomwa - asilimia 20 ya ulaji wa maji hutoka kwa vyakula unavyokula. Asilimia 80 iliyobaki inatoka kwa vinywaji, ikiwa ni pamoja na maji, kahawa, chai, maziwa, na kioevu chochote.
Taasisi ya Matibabu ya Chuo cha Taifa ilihakikishia miaka ya ushahidi wa utafiti juu ya ulaji wa kutosha wa maji na ina mapendekezo yafuatayo:
- Wanaume: vikombe 13 (kuhusu vikombe 10.5 kutoka kwa vinywaji)
- Wanawake: vikombe 9 (kuhusu vikombe 7 kutoka kwa vinywaji)
- Wanawake wajawazito: vikombe 10 (kuhusu vikombe 8 kutoka kwa vinywaji)
- Wanawake wa kunyonyesha: vikombe 13 (kuhusu vikombe 10.5 kutoka kwa vinywaji)
Unajuaje Ikiwa Unywaji Maji Yanayotosha?
Watu wengi wanaweza kupima ulaji wa maji kwa kuangalia rangi ya mkojo. Ikiwa unapata maji ya kutosha, mkojo wako utakuwa wa rangi ya manjano, na utakuta mara kadhaa kwa siku. Rangi ya mkojo haifanyi kazi kwa kila mtu. Kuchukua virutubisho vya lishe ambavyo vina riboflavin hufanya mkojo wako uwe wa manjano, na baadhi ya dawa zinaweza kubadilisha rangi ya mkojo wako, pia. Na ikiwa una shida ya figo au hali nyingine za mgongo unapaswa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu kiasi gani cha kunywa maji.
1 - Ikiwa Wewe ni Mtoto
Tatu ni hamu ya kunywa kitu. Inaweza kuondokana na kupoteza kiasi cha maji ndani na karibu na seli na katika damu. Tatu ni njia ya mwili wako wa kusema unahitaji maji ili kuepuka maji mwilini.
Tatu ina sehemu ya tabia kama vile na inaweza kuondokana na harufu na ladha, hivyo tu kufikiri juu ya kinywaji yako favorite inaweza kuwa na kiu. Ni muhimu pia kutambua kwamba watu wazee huwa na matatizo na utaratibu wa kiu na huenda wasisikie kiu hata wakati wao wanapohamishwa.
2 - Ikiwa Una Mkojo Mbaya na Mchoma Kavu
Kuna mambo ambayo yanaweza kusababisha pumzi mbaya kama kula vitunguu au vitunguu. Lakini sababu nyingine ya sababu ni ukosefu wa uzalishaji wa kawaida wa mate. Hata uharibifu wa maji mwilini unaweza kupunguza mtiririko wa sabuni hivyo ikiwa pumzi yako mbaya inaongozana na kinywa kavu, kunywa maji zaidi siku nzima inaweza kusaidia. Weka glasi ya maji kwa kitanda chako cha upumzi kwa ajili ya misaada ya usiku, pia.
3 - Ikiwa Huwezi Kufikiri Sawa
Maji ni muhimu kwa kazi ya ubongo. Uchunguzi unaonyesha kwamba hasara ya asilimia mbili ya maji yako ya mwili inaweza kusababisha kushuka kwa kazi ya akili, hivyo ikiwa una shida ya kuzingatia, inaweza kuwa wakati wa kuvunja maji.
4 - Ikiwa Unatumika kwa Kimwili
Kuongezeka kwa shughuli kama zoezi au kazi ya kimwili inaweza kuongeza kiasi cha maji yaliyopotea unapojifunika. Ni vyema kunywa vikombe 2 hadi tatu kabla ya shughuli yako kuanza na kunywa juu ya kikombe cha maji kila baada ya dakika 15 au wakati unapofanya kazi. Unaweza kuhitaji hata zaidi ikiwa unafanya kazi au unavyofanya katika joto kali.
5 - Ikiwa uko katika eneo la moto
Maji ni muhimu kwa ajili ya kudhibiti joto la mwili wako, hivyo ikiwa uko nje kwa siku ya moto au kukwama ndani bila hali ya hewa, unahitaji maji zaidi kama joto linakusafirisha zaidi. Hata kama huna kazi, kutumia siku katika hali ya joto ya kiwango cha 90 inaweza zaidi ya mara mbili mahitaji yako ya maji. Na hata zaidi ikiwa unatumika kimwili.
6 - Ikiwa Uko kwenye Mwinuko Mkubwa
Shinikizo la hewa limepunguzwa kwa kiwango cha juu na ikilinganishwa na kuwa katika kiwango cha bahari, watu wanaoishi kwa miguu 4,000 hupoteza zaidi ya ounces nane zaidi ya maji kila siku, hasa kwa sababu ya mabadiliko katika kupumua. Ya juu unakwenda, uwezekano mkubwa wa kupoteza maji, hivyo hakikisha kuleta maji zaidi ikiwa unakwenda juu ya milima.
7 - Ikiwa una Fever
Ikiwa unakuwa mgonjwa na homa, kuruhusu mwenyewe upungufu hautaweza kusaidia, na kunaweza kufanya homa kuwa mbaya zaidi. Sip maji au maji mengine ya kujihifadhi. Pia, angalia mtoa huduma wako wa afya kama homa inakaa zaidi ya siku mbili au una dalili nyingine ambazo haziendi.
8 - Ikiwa una ugonjwa wa kuharisha
Kuhara huweza kutokea kwa sababu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na maambukizi, syndrome ya ugonjwa wa bowel, na magonjwa ya ubongo ya uchochezi. Lakini chochote, sababu, kuhara huweza kusababisha uharibifu wa maji mwilini. Kunywa fluids ziada wakati una kuhara, na baada, kubaki hydrated.
9 - Ikiwa una Hangover
Kunywa pombe nyingi kutasababisha hangover siku ya pili. Wakati chupa moja au mbili haipaswi kusababisha tatizo, overindulging inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, kuvimba, maumivu ya kichwa, na upungufu wa tumbo. Kunywa maji mengi wakati unapokua tena . Na wakati ujao, kunywa maji wakati unapokuwa ukigawana - inaweza kupunguza kasi ya matumizi yako ya pombe.
10 - Ikiwa Wewe ni Mjamzito
Wanawake ambao ni mimba wanahitaji kuhusu vikombe kumi vya maji kila siku. Wanawake wengine huhifadhi maji ya ziada wakati wa ujauzito na wana uvimbe, lakini hiyo haipunguza haja ya maji. Ikiwa una mjamzito, wasiliana na daktari wako kuhusu kiasi gani cha maji unachohitaji kila siku.
11 - Ikiwa unayo kunyonyesha
Mimba ni maji, hivyo utahitaji kunywa maji ya ziada wakati unaponyonyesha. Taasisi ya Madawa inapendekeza mama wote kunyonyesha kuhusu vikombe 13 vya maji kila siku. Sio wote wanapaswa kuwa maji kwa sababu chombo chochote cha afya kinatimiza mahitaji yako ya maji.
12 - Je! Kuhusu Caffeine?
Caffeine ni diuretic, ambayo ina maana inakufanya pee zaidi, lakini mwili wako unasimamia kwa wastani ulaji wa caffeine na kiasi cha maji katika kikombe chako cha kahawa, au chai ni zaidi ya kutosha kukomesha maji yoyote waliopotea. Lakini haijulikani kinachotokea ikiwa hutumia kura ya caffeine bila maji. Kuna pengine uwezekano wa kutokomeza maji mwilini ikiwa unapunguza vinywaji vya nishati na kucheza usiku wote bila kunywa maji ya ziada.
Chanzo:
Chuo cha Taifa cha Sayansi, Uhandisi na Dawa, Idara ya Afya na Dawa. "Marejeo ya Chakula hufanya Tables na Maombi."